CrossFit Wissen

Functional Fitness ist keine Modeerscheinung für Leistungssportler. Es ist die Trainingsform, die dich mit 60 noch Treppen laufen, Koffer schleppen und deinen Enkel hochheben lässt. Kraft, Ausdauer, Mobilität und Koordination gleichzeitig zu trainieren, das macht den Unterschied zwischen einem aktiven Alter und einem, das sich irgendwann anfühlt wie Verwalten. Wer früh anfängt, gewinnt. Wer später anfängt, auch. Aber anfangen muss man.

Dieser Aufsatz untersucht die ursprüngliche CrossFit-Methodik jenseits des kompetitiven Sports als evidenzbasiertes Framework für die Verlängerung der Gesundheitsspanne (Healthspan). Durch die Synthese aktueller Studien zur mitochondrialen Biogenese, zum Schutz der Typ-II-Muskelfasern und zur neuroendokrinen Regulation wird aufgezeigt, wie gezielte physische Reize dem biologischen Verfall entgegenwirken. Der Text beleuchtet kritisch die Rolle des Coaches als Sicherheitsfaktor, die Gefahren einer HPA-Achsen-Dysregulation durch Übertraining sowie die neurobiologischen Vorteile des Erwerbs motorischer Fähigkeiten. Ziel ist eine fundierte Einordnung von ‚Fitness‘ als messbarem Schutzwall gegen chronische Krankheiten und Autonomieverlust im Alter.

Eine hohe VO₂max bedeutet mehr Leistungsfähigkeit, bessere Erholung und eine höhere Belastungsgrenze. Gerade in Wettkampfsituationen, wenn die Beine brennen und die Lunge nach Luft schnappt, ist eine gut trainierte VO₂max das Ass im Ärmel.

Zone 2 Training wird oft unterschätzt – besonders in Sportarten wie CrossFit, Hybrid Training und Hyrox, die von hohen Intensitäten und maximaler Leistungsfähigkeit geprägt sind.

Warum Krafttraining für Hyrox Sinn macht und wie du es richtig anstellst, erfährst du im Folgenden Artikel.
Hyrox ist ein einzigartiges Fitness-Event, das Kraft, Ausdauer und mentale Stärke auf die Probe stellt. Mit einer Kombination aus acht funktionellen Workouts und einem 1.000-Meter-Lauf nach jedem Workout verlangt Hyrox seinen Teilnehmern alles ab.

Am 1. Januar 2025 startete unsere Icke Zuckerfrei-Challenge – ein großartiger Weg, das Jahr gesund und achtsam zu beginnen. Warum aber überhaupt auf Zucker verzichten? Und wie gelingt dir der Einstieg? Lies weiter, um mehr über die Vorteile des Zuckerverzichts und praktische Tipps für die Umsetzung zu erfahren.

Schlaf ist eine der wichtigsten Säulen unserer Gesundheit und Leistungsfähigkeit. Er beeinflusst nicht nur unsere körperliche Erholung, sondern auch unsere geistige Klarheit und emotionale Stabilität. In einer Welt, die zunehmend von Stress, digitalen Geräten und unregelmäßigen Tagesabläufen geprägt ist, fällt es vielen Menschen schwer, ausreichend guten Schlaf zu finden. Die Folgen von Schlafmangel reichen von Müdigkeit und Reizbarkeit bis hin zu schwerwiegenden gesundheitlichen Problemen wie Herz-Kreislauf-Erkrankungen und einem geschwächten Immunsystem.

RPE: Wie nutze ich die Rate of Perceived Exertion zur optimalen Trainingssteueung?

In der Welt des Trainings spielt die Steuerung der Intensität eine zentrale Rolle für den Trainingserfolg. Ob CrossFitter in Berlin, Kraftsportler, Ausdauersportler oder Fitnessbegeisterte – die Fähigkeit, die Belastung eines Trainings gezielt an die körperliche Tagesform anzupassen, ist entscheidend, um Fortschritte zu erzielen und Überlastungen zu vermeiden.

Der Aufstieg des Hybrid-Trainings in der modernen Fitnesskultur Mit der wachsenden Popularität von CrossFit und anderen hochintensiven Intervalltrainings (HIIT) hat sich das Konzept des Hybrid-Trainings fest in der Fitnesskultur verankert.

Die Sauna ist eine wahre Wohltat für Körper und Geist. Durch die Hitze werden nicht nur Verspannungen gelöst, sondern auch das Immunsystem gestärkt und der Stoffwechsel angeregt. Schon seit Jahrhunderten wird die Sauna als therapeutisches Mittel eingesetzt, um verschiedene Beschwerden zu lindern. CrossFit Berlin Enthusiasten und die Hyper-Wellness Community entdeckt daher das Saunieren seit kurzem als wahres Wundermittel für sich wieder.

Eisbaden, das Eintauchen in eiskaltes Wasser, auch bekannt als Cold Plunge oder Winterbaden, hat in den letzten Jahren enorm an Beliebtheit gewonnen. Jenseits des Nervenkitzels und der Herausforderung hat diese Praxis wachsende Anerkennung für ihre potenziellen gesundheitlichen Vorteile gefunden.

In Berlin gibt es eine Vielzahl von Schmerztherapie-Optionen für Patienten, die unter chronischen oder akuten Schmerzen leiden. Obwohl einige dieser Optionen, wie beispielsweise chirurgische Eingriffe oder intensive Medikamentenbehandlungen, sehr invasiv und teuer sein können, bietet die ambulante Schmerzmedizin in Berlin eine spezielle Art der Behandlung an.

Die Hyper Wellness-Bewegung ist ein relativ neues Konzept im Bereich Gesundheit und Wohlbefinden, das darauf abzielt, über traditionelle Wellness-Praktiken hinauszugehen. Sie konzentriert sich auf eine umfassende und proaktive Herangehensweise zur Förderung der Gesundheit und Vitalität.

Das zentrale Nervensystem, bestehend aus Gehirn und Rückenmark, steuert alle Körperfunktionen. Bei Schädigungen dieses Systems durch Verletzungen oder Krankheiten wie Schlaganfall, Multiple Sklerose oder Parkinson-Krankheit, können Bewegungs- und Funktionsstörungen auftreten. KG ZNS setzt hier an, um diese Beeinträchtigungen zu behandeln.

Nasenatmung, auch bekannt als „nasal breathing“, gewinnt seit längerer Zeit an Aufmerksamkeit für ihre positiven Effekte auf die Gesundheit, Stressmanagement und die sportliche Leistungsfähigkeit.

Du lagst die letzte Woche mit einer Covid Infektion oder einem grippalen Infekt flach und in deinen Fieberträumen konntest du SPÜREN wie dein Beinumfang schrumpft?! Dann solltest du dich dringend mit dem Wiedereinstieg ins Training nach Krankheit beschäftigen.

Impingement Syndrom: Schmerzen in der Schulter hängen oft mit einem Impingement Syndrom zusammen, bei dem der Raum unter deinem Schulterdach stark eingeengt wird.
Behandle dies mit geeigneten Dehnungs- und Kräftigungsübungen und werde langfristig schmerzfrei!

Knieschmerzen – Ein stechender Schmerz im Knie bedeutet nicht immer, dass du eine lange Trainingspause einlegen musst. Baue stattdessen ein paar wichtige Übungen in deinen Workoutplan mit ein, um schon bald wieder schmerzfrei trainieren zu können.

Ein Karpaltunnelsyndrom kann durch Fehlbelastungen des Handgelenks während dem Training und auch durch Überlastungen bei der Laptoparbeit entstehen.
Mit effektiven Übungen hast du allerdings die Möglichkeit, diesem Problem entgegenzuwirken und schwere Verläufe zu verhindern.

Zugegeben, Handstand Push Ups machen schon einiges her. Sie sind aber auch absolute Meisterklasse und mal nicht so eben zu erlernen. Nur, weil wer im Handstand mit ein paar Schrittchen prahlen kann, ist noch lange nicht die Kontrolle und Kraft für Push Ups gegeben.

Den Gymnastics Kip verstehen nur Athleten der Gymnastik- und Crossfit-Communities. Und auch nur sie wissen, wie der Schwung korrekt gemacht und super vorteilhaft im Training eingesetzt wird.

Den Gymnastics Kip verstehen nur Athleten der Gymnastik- und Crossfit-Communities. Und auch nur sie wissen, wie der Schwung korrekt gemacht und super vorteilhaft im Training eingesetzt wird.

Den Gymnastics Kip verstehen nur Athleten der Gymnastik- und Crossfit-Communities. Und auch nur sie wissen, wie der Schwung korrekt gemacht und super vorteilhaft im Training eingesetzt wird.

Thrusters sind im CrossFit geboren. Sie fordern deine Muskelkraft, deine Koordination, deine Beweglichkeit, dein Herz-Kreislauf-System und deine Bewegungseffizienz. Das ist die CrossFit Übung!

Hang Power Snatch for the win – für deine Poweroptimierung, deine leichten Trainingstage oder deinen Einstieg ins Gewichthaben. Eine Übung, die in jeden Trainingsplan gehört!

Gut möglich, dass du dich beim Push Jerk anfangs wie ein Hampelmann fühlst. Keine Sorge, so geht es den Besten. Alles eine Frage des Timings.

Gut möglich, dass du dich beim Push Jerk anfangs wie ein Hampelmann fühlst. Keine Sorge, so geht es den Besten. Alles eine Frage des Timings.

Assistance work for the win! Der Strict Press macht dich stark, der Push Press hilft dir, noch stärker zu werden und lehrt wichtige Elemente für Push Jerk & Split Jerk.

How to Open Gym – Das Icke Open Gym 101 Manifesto. Die Anleitung für mehr Gainz, overall awesomeness und how to avoid Nackenschelle. Durchlesen, dran halten, glücklich sein 😉

Your hips don’t lie. Mit dem Hang Power Clean optimal die Power aus deiner Hüfte trainieren und dein Olympisches Gewichtheben perfektionieren.

Bench Press ist nicht gleich Bench Press, Freunde. Beim Bankdrücken aus dem Kraftdreikampf ist Schluss mit Bouncen, hier ist maximale Muskelaktivität gefragt.

Die Bewegung des Dumbbell Snatch einfach zusammengefasst? Easy: Stelle dir vor, einen bodenlangen Mantel mit Reißverschluss schließen zu wollen. So ungefähr sollte der einarmige Kurzhantel Snatch aussehen.

Die Front Squat ist deine Basis für ordentliche Lifts, saubere Techniken und muskulöse Beine. Entscheidend ist nicht das Gewicht, sondern die volle Range of Motion.

Breite Schultern? Klar, aber mit Sinn. Die Shoulder Press solltest als Basis aller schulterorientierter Übungen absolut tadellos beherrschen.

Der Deadlift kann den Unterschied zwischen einem okay trainierten Rücken und einem extremst gut trainierten Rücken machen – wenn er denn richtig durchgeführt wird. Wir fassen dir mal alles über den Deadlift und welche Muskeln er fordert zusammen.

Willkommen in der Königsklasse. Der Kettlebell Snatch ist DIE Ganzkörperübung für deine Kraftausdauer und funktioniert nicht ohne eine ordentliche Portion Durchhaltevermögen beim Training.

Der Kettlebell Clean & Jerk – Blaue Flecken am Unterarm? Zeit, am Clean zu arbeiten und eine solide Basis für einen sauberen Jerk zu legen!

Der Kettlebell Sumo Deadlift High Pull – noch komplexer, noch funktioneller. Dieser Bewegungsablauf erfordert Kondition, Koordination, Schnellkraft und Geschicklichkeit und gehört zu unseren liebsten Crossfit-Basics.

CrossFit Basics – American & Russian Style Kettlebell Swing.
Du hast noch Fragen zum Kettlebell Swing und der Ausführung dieser essenziellen Übung? Icke verrät Dir, wie Du Deine Hanteln schwingen musst!

Med Ball Cleans? Unter Gewichthebern sind Cleans so selbstverständlich wie Protein und Atemluft. Doch wie funktioniert die Umsetzübung ohne Hantelstange? Wir liefern Dir alle nötigen Grundlagen und verraten Dir mitsamt einer Schritt-für-Schritt-Anleitung, wie Du einen Medicine Ball für den Clean nutzen kannst.

Was ist ein Box Jump, wie macht man Box Jumps und welche Muskeln trainieren Box Jumps im Detail? Unser Beitrag beantwortet alle relevanten Fragen zum Klassiker im Sprungkrafttraining, selbstverständlich inklusive leicht verständlicher Schritt-für-Schritt-Anleitung zum Ausprobieren!

Gib‘ mir 20! … oder wie viele Liegestütze sind normal? Und wie tief muss man eigentlich gehen, um effektiv zu trainieren? Wir pushen Dich in die richtige Richtung; eine einfache Schritt-für-Schritt-Anleitung zur Ausführung inklusive!

Gib‘ mir 20! … oder wie viele Liegestütze sind normal? Und wie tief muss man eigentlich gehen, um effektiv zu trainieren? Wir pushen Dich in die richtige Richtung; eine einfache Schritt-für-Schritt-Anleitung zur Ausführung inklusive!

Burpees richtig machen. Wie das geht, erklären wir Dir in unserem Beitrag.

Ein Klassiker erklärt: Für was sind Burpees gut, wie viele Burpees sollte man schaffen und wie mache ich Burpees überhaupt? Unser Beitrag samt Schritt-für-Schritt-Anleitung verrät Dir, was Du wissen musst!

Wie du Ring Rows als Rückenübung richtig machst erfährst du in unserem Artikel.
Zwei Ringe, sie zu knechten: Finde heraus, wie Du Ring Rows richtig machen und Dein Rückentraining um eine abwechslungsreiche Variante erweitern kannst. Unseren Beitrag gibt’s selbstverständlich mit praktischer Schritt-für-Schritt-Anleitung! 

Was sind Air Squats, wie funktionieren sie richtig und welche Muskeln werden bei Kniebeugen beansprucht? Die Antwort auf diese Fragen und eine Schritt-für-Schritt-Anleitung zur ordentlichen Ausführung findest Du in unserem Beitrag!

Balls to the Wall: Was es mit Wall Balls auf sich hat und wieso sie klassische Medizinbälle ganz schön alt aussehen lassen, verrät unser Beitrag. Mit Schritt-für-Schritt-Anleitung und Vorschlägen für zusätzliche Wall Balls Übungen!

Lebenslanges Lernen ist CrossFit fürs Gehirn. Das wichtigste: Keine Stagnation!

„Man lernt nie aus.“ Nicht nur ein Sprichwort, sondern vielmehr eine Weisheit. Das Leben bietet dir immer wieder neue Herausforderungen, es steckt voller Veränderungen. Viel zu schade, beinahe vergeudet wäre es, stehenzubleiben, dich nicht weiterzuentwickeln, keine neuen Hürden zu überwinden.

Durch Faszientherapie akute und chronische Schmerzen lindern: Vor einigen Jahr noch kannte sie niemand, mittlerweile sind sie jedoch bei Athleten, Trainern, Ärzten und Physiotherapeuten in aller Munde, die sagenumwobenen Faszien.

Die Fehlhaltung: Im Volksmund und auch in den Medien hört man immer wieder den Begriff „Fehlhaltung“. Auf Grund seiner Gebräuchlichkeit nutzen auch wir ihn immer wieder in unseren Artikeln. Aus der Sicht der Physiotherapie ist der Begriff „Fehlhaltung“ allerdings schwierig. Im Folgenden versuchen wir daher diesen Begriff genauer zu definieren.

Du möchtest zur Krankengymnastik in Berlin Schöneberg? Vor allem dann, wenn du über einen längeren Zeitraum hinweg regelmäßig behandelt werden möchtest oder musst, ist es natürlich günstiger, eine Praxis für Krankengymnastik in der Nähe zu finden.

Ein elektrisch höhenverstellbarer Schreibtisch scheint in Zeiten von Corona, Home Office, dem daraus resultierenden Bewegungsmangel und damit verbundenen Rückenschmerzen im unteren Rücken der heilige Gral für viele die von zu Hause arbeiten.

Lauftraining gehört für viele Menschen zum regelmäßigen Sportprogramm. Sowohl für Anfänger als auch Fortgeschritten macht ein Trainingsplan von Beginn an Sinn.
Etwa 10 Mill. Deutsche schnüren regelmäßig ihre Laufschuhe und absolvieren ein mehr oder wenig anspruchsvolles Training.

Manuelle Therapie ist eine der besten Behandlungsformen in der Physiotherapie. Eine internationale Umfrage hat ergeben, dass mehr als die Hälfte der Deutschen regelmäßig unter Schmerzen leidet, davon 20 % schwer.

Lymphdrainage (MLD) als alleinstehende oder ergänzende Therapieform. Oft finden Patienten auf Ihrem Physiotherapie Rezept das Kürzel MLD. Doch was verbirgt sich dahinter und wann ist die Manuelle Lymphdrainage als Therapieform in der Physiotherapie sinnvoll?

Wie kann ich eine ISG-Blockade selber lösen? Diese Frage treibt immer mehr Menschen um. Denn, Rückenschmerzen sind hierzulande leider eine absolute Volkskrankheit. Sie sind nach Erkältungskrankheiten der zweithäufigste Grund, wieso Menschen einen Arzt aufsuchen.

Eine LWS-Blockade selber lösen geht mit wenigen effektiven Übungen. (Das gilt übrigens auch für eine ISG-Blockade) Wie genau erklären wir dir hier im Folgenden.

Ultraschalltherapie findet sich immer häufiger als zusätzliche Anwendung auf Physiotherapierezepten. Wir erklären wie die Ultraschallbehandlung von statten geht und warum sie bei Schmerzen helfen kann.

Nackenschmerzen – Schmerzen und starke Verspannungen im Schulter-Nacken-Bereich? Das ist auch unter Sportlerinnen und Sportlern keine Seltenheit.
Allerdings gibt es einige Übungen für einen verspannten Nacken, mit denen du diese Verkrampfungen selbst behandeln oder sogar ihre Entstehung verhindern kannst.

Die Fango-Therapie verwendet heilenden Schlamm, der aus einem vulkanischen Mineralgestein besteht. Wesentliche Bestandteile sind Kieselsäure, Eisenoxid, Tonerde und Magnesium. Mindestens ein Jahr lang setzt man die Masse dem Sonnenlicht und der Luft aus. Nach Abschluss der Reifung kann der Heilschlamm in der Therapie Verwendung finden.

Elektrotherapie (kurz ET) wird immer häufiger als zusätzliche Behandlungsleistung auf dem Physiotherapie-Rezept mit aufgeführt. Aber was ist das eigentlich genau und was bewirkt die Reizstromtherapie genau?

Ein Rundrücken ist nur selten angeboren. Viel häufiger entsteht dieses Phänomen durch jahrelange Fehlhaltung. Die gute Nachricht: Es gibt Übungen gegen Rundrücken die wirklich helfen können.

Atlaskorrektur zur Linderung von Nackenschmerzen. Wer kennt das nicht? Schmerzen und Verspannungen der Schultern und der Halswirbelsäule sind inzwischen zu einem Volksleiden geworden.

Rückenschmerzen haben sich längst zur Volkskrankheit entwickelt und sind der häufigste Grund für Krankschreibungen und beschäftigen somit auch Arbeitgeber und das betriebliche Gesundheitsmanagement (BGM).

Klimmzüge lernen ist gar nicht so schwer, wie du vielleicht denkst. Im CrossFit kommst du an ihnen nicht vorbei.

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Flexible Dieting – Langfristig gesunde Ernährung ohne Ernährungsplan Flexible Dieting (dt. die flexible Diät) ist in letzter Zeit nicht nur in der Hyper-Wellness Community immer populärer […]

Single Arm Dumbbell Step Up Single Arm Dumbbell Step-Up mag eine Übung sein, die eher selten im normalen CrossFit Alltag zu finden ist. Nichts desto trotz […]

Toes to Object - CrossFit scaling toes to bar Toes to Object beinhaltet natürlich auch die beliebte CrossFit Übung Toes to bar. Immerhin handelt es sich […]

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Top 10 Beckenboden Übungen beim Beckenbodentraining Am 21.03. bieten wir einen Workshop zum Thema Beckenboden an. Das Ding findet von 13-18 Uhr im kleinen Raum bei […]

Training mit Kindern und Jugendlichen Leude, weil wir unser Angebot für die Kids und Teens gerade ausbauen und da offensichtlich viel Nachfrage, auf der anderen Seite […]

Krafttraining mit Kindern & Jugendlichen - Mentale Gesundheit, positive Vorbildfunktionen sowie eine verbesserte Arbeitsmoral Krafttraining mit Kindern & Jugendlichen führt übrigens nicht nur zu verbesserter Gesundheit […]

Firmenfitness zur Mitarbeitermotivation Mitarbeiter motivieren, durch Firmenfitness Mitarbeitermotivation bietet viele Vorteile. Es profitieren nicht nur Sie, als Unternehmen, sondern auch Ihre Angestellten. Die Mitarbeiterbindung führt auf […]

Basistechniken an der Langhantel sind essentiell, bevor Bar Bell Übungen in den WODs durchgeführt werden. Wie zeigen wie’s geht!

Hier sind acht Übungen, die einen Hauch von CrossFit zu deinem Trainingsprogramm hinzufügen. Wir garantieren euch ein gutes Training.

Die 15 grundlegenden CrossFit Workouts werden die den Einstieg ins CrossFit Training definitiv erleichtern!

Hier kommt das Herzstück von CrossFit: Die „Girls“ dienen als Benchmark-Trainings (Standard Workouts), die die Leistung eines Sportlers vergleichbar machen.

Bei CrossFit Icke könnte ihr vom mehrfachen deutschen Meister im Gewichtheben Michael Müller trainiert werden.

Fitnesstraining 2020: Was ist angesagt? Was ist wirklich effektiv? Und was ist überhaupt mit CrossFit?

Fettabbau mit CrossFit ist kein Problem! Vorausgesetzt Ihr folgt den Ernährungs-Tips in unserem Artikel zum Thema Fettabbau für CrossFitter.

Muskelaufbau funktioniert nur mit der richtigen Ernährung. In diesem Artikel beschreiben wir die Ernährungsprinzipien für den Muskelaufbau!

WOD (workout of the day) ist das CrossFit Programm, welches an einem Tag stattfindet. Es variiert täglich und hat mehrere Komponenten.

Eröffnung 3. Trainingshalle bei CrossFit Icke Berlin Wir dachten uns: wir wachsen, ein dritter Raum muss her! Und am 1. Februar ist Eröffnung. Das Soft-Opening hat […]

Bandscheiben werden während des ganzen Tags belastet – dafür sind sie da. Was kann man tun, um sie fit zu halten?

Benchmark Workouts sind Standard Crossfit Übungen kombiniert, die weltweit als Vergleich nach Zeit oder Wiederholungen absolviert werden.

Woher kommt überhaupt der Name CrossFit? Was sind die Ursprünge dieses Trainings?

Funktionale Fitnessübungen trainieren Deine Muskeln, um Dir zu helfen, alltägliche Aktivitäten sicher und effizient durchzuführen.

Im CrosssFit Training – aber für den Alltag – ist es wichtig, die Körpermitte stark und flexibel zu halten. Probiere unsere Beispielübungen aus.

AMRAP steht für as many repetions as possible (so viele Wiederholungen wie möglich) pro Zeitintervall werden Übungen maximal oft wiederholt.

Eine Langhantel mit Hantelscheiben beladen ist eigentlich gar nicht schwer – wenn man weiß, wie’s geht. Wir zeigen es euch 🙂

Für den Hookgrip beim Gewichtheben solltest du dir unbedingt die Daumen tapen. Wir zeigen dir, wie es geht!

Metabolic Conditioning ist ein Grundbestandteil des CrossFit-Trainings. Typischerweise sind es zwei bis drei Übungen, die in Runden wiederholt werden.

Unsere Trainingserfolge im CrossFit beruhen auf Adaption! Lerne im folgenden Artikel alles was du über das Adaption Syndrome wissen solltest.

Die Frage nach der richtigen Trainingshäufigkeit ist nicht leicht zu beantworten – wie ist das Optimum für verschiedene Trainingsniveaus?

Bei CrossFit Icke & Icke Physiotherapie bieten die Möglichkeit, einen Functional Movement Screen mit uns zu machen.

CrossFit als Sport, das ist CrossFit Wettkampf. Inzwischen gibt es jede Menge kleiner und großer CrossFit Wettkämpfe mit unterschiedlicher Ausrichtung.

Supplemente sind unter CrossFittern inzwischen weit verbreitet, hier eine kleine Auswahl an unseres Erachtens wirklich sinnvollen Produkten.

Stretching – Sinnvoll oder Unsinn? Was gilt es zu beachten und wie geht Dehnen richtig?

Wichtig für perfekte Leistung und Recovery im CrossFit: Lerne wie viele Makronährstoffe du wann essen solltest!

Gewichtheben in Kienbaum mit CrossFit Icke, Marco Spanehl und last but not least der deutschen Nationalmannschaft.

Was ist die beste Ernährung für CrossFitter? Lerne wie du deinen Kalorienbedarf ermittelst!

Mobilität im Sprunggelenk – Verbessere mit diesen Übungen deine Mobilität und deine Leistung im CrossFit.

Der Hookgrip – die Daumenklemme – hilft dir im Gewichtheben bei Problemen mit der Griffkraft. Wir zeigen wie es geht!

Wie viel Wasser sollte man trinken, um sich optimal zu versorgen? Wir widmen uns dem vergessenen Lebensmittel Wasser!

Makronährstoffe: Proteine, Kohlenhydrate und Fette spielen bei der optimalen Ernährung im CrossFit eine wichtige Rolle.

Wie wichtig ist Schlaf für die sportliche Leistung? Was passiert wenn wir schlafen? Was hilft beim Ein- und Durchschlafen?

Wir zeigen euch Pre-Workout Mobility Routinen im Bereich Leistungssteigerung zur Verletzungsprävention.

CrossFit, Frauen und Muskeln? Die Angst vieler Frauen ist real, aber unbegründet. Das mit den Muskeln ist bei Frauen schwerer als gedacht.