Gesund & aktiv durch die Schwangerschaft mit CrossFit Icke
Die Schwangerschaft ist eine besondere Zeit im Leben jeder Frau. Was Bewegung in der Schwangerschaft leisten kann, ist gut untersucht — die Studienlage dazu steht weiter unten mit Quelle. Bei CrossFit Icke bieten wir ein speziell abgestimmtes Schwangerschafts-Training in Berlin Schöneberg an, das auf die Bedürfnisse werdender Mütter eingeht.
Unsere pränatalen Fitnesskurse kombinieren sanftes Krafttraining, funktionelle Bewegung und gezielte Atem- sowie Entspannungsübungen. Dabei steht die Sicherheit von Mutter und Kind immer an erster Stelle.
Fitness für Schwangere – Jetzt zum kostenlosen Probetraining anmelden!
Melde dich jetzt zum kostenlosen Probetraining an und überzeuge dich selbst. Eine Übersicht einzelner Übungen findest du in den Übungen beim Beckenbodentraining.
Dein Weg zu mehr Wohlbefinden während der Schwangerschaft
Du möchtest dich gesund, stark und selbstbewusst durch deine Schwangerschaft bewegen? Dann bist du bei CrossFit Icke genau richtig. Wir begleiten dich dabei, in deiner Schwangerschaft aktiv zu bleiben — in dem Rahmen, den deine Ärztin oder Hebamme dir setzt.
Jetzt unverbindlich ausprobieren!
Warum Fitness während der Schwangerschaft sinnvoll ist
Regelmäßige Bewegung in der Schwangerschaft kann viele Vorteile bringen:
- Arbeit an Bereichen, die in der Schwangerschaft besonders beansprucht werden — Rücken, Körpermitte, Beckenboden
- Arbeit an Haltung und Körperwahrnehmung
- Kräftigung der Muskulatur, die in Schwangerschaft und Geburt gefordert ist
- Emotionales Wohlbefinden
Studien zeigen für Bewegung in der Schwangerschaft eine Reihe von Vorteilen für die Mutter — und keine Nachteile für das Kind (kanadische Leitlinie, Mottola et al. 2019):
- Eine Übersichtsarbeit von Mottola & Artal (2016) beschreibt, dass Bewegung eine wichtige Rolle dabei spielt, Schwangerschaftsdiabetes seltener auftreten zu lassen.
- Laut Empfehlungen des „American College of Obstetricians and Gynecologists“ (ACOG, 2020) sollten gesunde Schwangere mindestens 150 Minuten moderate Bewegung pro Woche durchführen – idealerweise unter professioneller Anleitung. Dieselben 150 Minuten nennt die Weltgesundheitsorganisation (WHO, 2020).
- Auch für das seelische Wohlbefinden gibt es Belege: Übersichtsarbeiten zu Bewegung rund um die Geburt (Mohr et al. 2026, Shuai et al. 2024) berichten, dass körperliche Aktivität depressive Symptome reduzieren kann.
- Und betreutes Training nimmt eine Sorge, die viele vom Sport abhält: In der norwegischen Fit-for-Delivery-Studie (Haakstad et al. 2018) nannten nach dem Programm deutlich weniger Teilnehmerinnen die Angst, dem Kind zu schaden, als Hindernis – 8 Nennungen gegenüber 25 in der Vergleichsgruppe.
Unsere erfahrenen Trainer:innen begleiten dich durch jede Phase der Schwangerschaft und passen alle Übungen individuell an dein Fitnesslevel und Schwangerschaftsstadium an.
Unser Kursangebot für Schwangere
Im Rahmen unseres Fit-Mom-Programms bieten wir unser Pränatales Gruppentraining in familiärer Atmosphäre an. Die aktuellen Termine stehen in unserem Kursplan und im Buchungsportal — dort siehst du immer den heutigen Stand.
- Mi., 18.11.11:00
- Mi., 25.11.11:00
Stand 13.11.2026, 04:25 Uhr · verbindlich ist das Buchungsportal.
Probestunde anmelden
Alle Kurse finden in unserem modern ausgestatteten Studio in Berlin Schöneberg statt. Parkplätze und gute Anbindung mit ÖPNV sind vorhanden.
Wer kann teilnehmen?
Unser Schwangerschafts-Training richtet sich an alle Frauen ab der 13. Schwangerschaftswoche, unabhängig vom bisherigen Fitnesslevel. Auch sportliche Anfängerinnen sind bei uns herzlich willkommen.
Um sicherzustellen, dass du dich bei uns im Kurs zu jeder Zeit sicher fühlst, klären wir dich im Vorfeld über eventuelle Einschränkungen und Risiken auf.
Nach der Schwangerschaft schnell wieder fit werden?
Natürlich mit unserem Fit Mom & Baby Kurs bei ICKE.
Der Fitnesskurs für Schwangere bei CrossFit Icke wird geleitet von Lea, zertifizierter prä- und postnataler Trainerin, CrossFit Athletin und selbst vierfache Mutter. Lea bringt sowohl die fachliche Qualifikation als auch die persönliche Erfahrung mit — und begleitet werdende Mütter mit dem Verständnis von jemandem, der es selbst kennt.
Die 10er-Karte kostet 170 € und ist 3 Monate gültig. Sie gilt für Fitness für Schwangere und Fitness für Mamas — du kannst sie also nach der Geburt weiternutzen.
10er Karte für Fitness für Schwangere
Häufige Fragen zum Schwangerschafts-Training bei CrossFit Icke
Ist Sport während der Schwangerschaft sicher?
Ja — moderates Training während der Schwangerschaft ist laut aktueller Studienlage für gesunde Schwangerschaften nicht nur sicher, sondern empfehlenswert. Studien zeigen: Wer in der Schwangerschaft regelmäßig in Bewegung ist, hat seltener Schwangerschaftsdiabetes und seltener einen Kaiserschnitt oder eine Entbindung mit Saugglocke oder Zange; Rückenschmerzen fallen im Schnitt weniger stark aus (ACOG 2020, Davenport et al. 2019). Voraussetzung ist immer die ärztliche Freigabe und ein auf die Schwangerschaft abgestimmtes Training. Der Fitnesskurs für Schwangere bei CrossFit Icke in Berlin-Schöneberg ist speziell für werdende Mütter konzipiert und wird von zertifizierten pränatalen Trainerinnen geleitet. So lange es sich nicht um eine Risikoschwangerschaft handelt und du das ärztliche OK hast, steht dem Training bei uns also nichts im Wege.
Ab wann kann ich den Fitnesskurs für Schwangere besuchen?
Der Kurs bei CrossFit Icke startet ab der 13. Schwangerschaftswoche — also ab Beginn des zweiten Trimesters. Wie du in den ersten zwölf Wochen trainierst, besprichst du mit deiner Gynäkologin oder Hebamme. Ab der 13. SSW bist du herzlich willkommen, solange du die ärztliche Freigabe hast und es sich nicht um eine Risikoschwangerschaft handelt.
Bis wann in der Schwangerschaft kann ich trainieren?
So lange wie deine Ärztin oder dein Arzt es erlaubt. Bei unkomplizierten Schwangerschaften ist moderates Training oft bis kurz vor der Geburt möglich. Wir orientieren uns immer an der individuellen ärztlichen Einschätzung und passen das Training entsprechend an. Wichtig ist, dass du auf deinen Körper hörst und bei Unwohlsein sofort pausierst.
Für wen ist der Fitnesskurs für Schwangere geeignet?
Der Kurs richtet sich an alle Schwangeren ab der 13. Schwangerschaftswoche — unabhängig vom bisherigen Fitnesslevel. Ob du vor der Schwangerschaft regelmäßig trainiert hast oder komplette Einsteigerin bist: Das Training wird individuell angepasst. Einzige Voraussetzung ist die ärztliche Freigabe und dass es sich nicht um eine Risikoschwangerschaft handelt.
Was muss ich zum Kurs mitbringen?
Bequeme Sportkleidung die Platz für deinen Bauch lässt, Sportschuhe und ausreichend zu trinken. Alles weitere — Matten, Geräte und Equipment — wird von CrossFit Icke gestellt. Wir empfehlen außerdem dein Mutterpass-Heft zur ersten Einheit mitzubringen damit wir eventuelle Einschränkungen kennen.
Wie oft pro Woche sollte ich den Kurs besuchen?
Der Kurs ist auf ein bis zwei Einheiten pro Woche angelegt — abgestimmt auf dein Wohlbefinden und in Rücksprache mit deiner Hebamme oder Gynäkologin. Wie intensiv du trainierst, besprichst du am besten mit deiner Gynäkologin oder Hebamme — wir richten die Einheit danach aus.
Was wird im Fitnesskurs für Schwangere trainiert?
Der Kurs bei CrossFit Icke kombiniert sanftes Krafttraining, funktionelle Ganzkörperbewegungen sowie gezielte Atem- und Entspannungsübungen. Der Fokus liegt auf der Stärkung von Beckenboden, Körpermitte und Rücken — Bereiche die während der Schwangerschaft besonders beansprucht werden. Sprunghafte oder ruckartige Bewegungen sowie Übungen auf dem Rücken ab dem dritten Trimester werden bewusst vermieden. Alle Übungen werden von zertifizierten pränatalen Trainerinnen angeleitet und skaliert.
Kann ich den Kurs auch mit einer Risikoschwangerschaft besuchen?
Bei Risikoschwangerschaften empfehlen wir zunächst eine ausführliche Rücksprache mit deiner Gynäkologin oder deinem Gynäkologen. Wenn sportliche Aktivität ärztlich freigegeben ist, sprechen wir vor dem ersten Kurs mit dir um das Training individuell anzupassen. Im Zweifelsfall gilt: Sicherheit für Mutter und Kind geht immer vor.
Was passiert nach der Schwangerschaft?
Nach der Geburt empfehlen wir, zunächst das Wochenbett abzuwarten und einen Rückbildungskurs zu besuchen; wann du wieder einsteigst, besprichst du mit deiner Hebamme oder Ärztin. Danach bist du herzlich willkommen in unserem Fit Mom & Baby Kurs bei CrossFit Icke — dort trainierst du in der Gruppe weiter und kannst dein Baby einfach mitbringen.