#FitDurchDieSchwangerschaft
Fitness für Schwangere in Berlin Schöneberg
powered bei ICKE
TL;DR Der Fitnesskurs für Schwangere bei CrossFit Icke ist ein speziell abgestimmtes pränatales Training ab der 13. Schwangerschaftswoche. Der Kurs kombiniert sanftes Krafttraining, funktionelle Bewegung sowie Atem- und Entspannungsübungen — sicher für Mutter und Kind, geeignet für alle Fitnesslevels. Geleitet wird der Kurs von Lea, zertifizierter prä- und postnataler Trainerin und vierfacher Mutter. Die Kurse finden in kleinen Gruppen bei CrossFit Icke in Berlin-Schöneberg statt, so lange die ärztliche Freigabe besteht.
Gesund & aktiv durch die Schwangerschaft mit CrossFit Icke
Die Schwangerschaft ist eine besondere Zeit im Leben jeder Frau. Bewegung kann helfen, Beschwerden zu lindern, die Geburt vorzubereiten und sich im eigenen Körper wohler zu fühlen. Bei CrossFit Icke bieten wir ein speziell abgestimmtes Schwangerschafts-Training in Berlin Schöneberg an, das auf die Bedürfnisse werdender Müter eingeht.
Unsere pränatalen Fitnesskurse kombinieren sanftes Krafttraining, funktionelle Bewegung und gezielte Atem- sowie Entspannungsübungen. Dabei steht die Sicherheit von Mutter und Kind immer an erster Stelle.
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Dein Weg zu mehr Wohlbefinden während der Schwangerschaft
Du möchtest dich gesund, stark und selbstbewusst durch deine Schwangerschaft bewegen? Dann bist du bei CrossFit Icke genau richtig. Wir unterstützen dich dabei, in deiner Schwangerschaft aktiv zu bleiben und dich optimal auf die Geburt vorzubereiten.
Warum Fitness während der Schwangerschaft sinnvoll ist
Regelmäßige Bewegung in der Schwangerschaft kann viele Vorteile bringen:
✅ Reduktion typischer Beschwerden wie Rückenschmerzen oder Wassereinlagerungen
✅ Verbesserte Haltung und Körperwahrnehmung
✅ Vorbereitung auf die Geburt durch Kräftigung der Muskulatur
✅ Emotionales Wohlbefinden und Stressabbau
Wissenschaftliche Studien belegen, dass angeleitetes Training in der Schwangerschaft zahlreiche positive Effekte auf die Gesundheit von Mutter und Kind hat:
- Eine systematische Übersichtsarbeit von Mottola & Artal (2016) zeigt, dass moderates Kraft- und Ausdauertraining das Risiko für Schwangerschaftsdiabetes und übermäßige Gewichtszunahme signifikant senken kann.
- Laut Empfehlungen des „American College of Obstetricians and Gynecologists“ (ACOG, 2020) sollten gesunde Schwangere mindestens 150 Minuten moderate Bewegung pro Woche durchführen – idealerweise unter professioneller Anleitung.
- Eine deutsche Studie von Haakstad et al. (2018) betont, dass gezieltes Fitnesstraining auch die mentale Gesundheit stärkt und depressive Symptome während der Schwangerschaft reduzieren kann.
Unsere erfahrenen Trainer:innen begleiten dich durch jede Phase der Schwangerschaft und passen alle Übungen individuell an dein Fitnesslevel und Schwangerschaftsstadium an.
Unser Kursangebot für Schwangere
Im Rahmen unseres Fit-Mom-Programms bieten wir unser Pränatales Gruppentraining in familiärer Atmosphäre aktuell zu folgenden Zeiten an:
| Datum | Zeit |
|---|---|
| 10.08.2026 | 10:00-11:00 |
| 12.08.2026 | 11:00-12:00 |
| 17.08.2026 | 10:00-11:00 |
| 19.08.2026 | 11:00-12:00 |
| 24.08.2026 | 10:00-11:00 |
| 26.08.2026 | 11:00-12:00 |
| 31.08.2026 | 10:00-11:00 |
| 02.09.2026 | 11:00-12:00 |
| 07.09.2026 | 10:00-11:00 |
Alle Kurse finden in unserem modern ausgestatteten Studio in Berlin Schöneberg statt. Parkplätze und gute Anbindung mit ÖPNV sind vorhanden.
Wer kann teilnehmen?
Unser Schwangerschafts-Training richtet sich an alle Frauen ab der 13. Schwangerschaftswoche, unabhängig vom bisherigen Fitnesslevel. Auch sportliche Anfängerinnen sind bei uns herzlich willkommen.
Um sicherzustellen, dass du dich bei uns im Kurs zu jeder Zeit sicher fühlst, klären wir dich im Vorfeld über eventuelle Einschränkungen und Risiken auf.
Nach der Schwangerschaft schnell wieder fit werden?
Natürlich mit unserem Fit Mom & Baby Kurs bei ICKE.
Der Fitnesskurs für Schwangere bei CrossFit Icke wird geleitet von Lea, zertifizierter prä- und postnataler Trainerin, CrossFit Athletin und selbst vierfache Mutter. Lea bringt sowohl die fachliche Qualifikation als auch die persönliche Erfahrung mit — und begleitet werdende Mütter mit dem Verständnis von jemandem, der es selbst kennt.
Häufige Fragen zum Schwangerschafts-Training bei CrossFit Icke
Ja — moderates Training während der Schwangerschaft ist laut aktueller Studienlage für gesunde Schwangerschaften nicht nur sicher, sondern empfehlenswert. Studien zeigen, dass regelmäßige Bewegung Rückenschmerzen reduziert, das Risiko für Schwangerschaftsdiabetes senkt und die Geburt erleichtern kann. Voraussetzung ist immer die ärztliche Freigabe und ein auf die Schwangerschaft abgestimmtes Training. Der Fitnesskurs für Schwangere bei CrossFit Icke in Berlin-Schöneberg ist speziell für werdende Mütter konzipiert und wird von zertifizierten pränatalen Trainerinnen geleitet.
So lange es sich nicht um eine Risiko-Schwnagerschaft handelt und du das ärztliche OK hast, steht dem Training bei uns also nichts im Wege.
Der Kurs bei CrossFit Icke startet ab der 13. Schwangerschaftswoche — also ab Beginn des zweiten Trimesters. In den ersten zwölf Wochen empfehlen wir zunächst Ruhe und Rücksprache mit deiner Gynäkologin oder Hebamme. Ab der 13. SSW bist du herzlich willkommen, solange du die ärztliche Freigabe hast und es sich nicht um eine Risikoschwangerschaft handelt.
So lange wie deine Ärztin oder dein Arzt es erlaubt. Bei unkomplizierten Schwangerschaften ist moderates Training oft bis kurz vor der Geburt möglich. Wir orientieren uns immer an der individuellen ärztlichen Einschätzung und passen das Training entsprechend an. Wichtig ist, dass du auf deinen Körper hörst und bei Unwohlsein sofort pausierst.
Der Kurs richtet sich an alle Schwangeren ab der 13. Schwangerschaftswoche — unabhängig vom bisherigen Fitnesslevel. Ob du vor der Schwangerschaft regelmäßig trainiert hast oder komplette Einsteigerin bist: Das Training wird individuell angepasst. Einzige Voraussetzung ist die ärztliche Freigabe und dass es sich nicht um eine Risikoschwangerschaft handelt.
Bequeme Sportkleidung die Platz für deinen Bauch lässt, Sportschuhe und ausreichend zu trinken. Alles weitere — Matten, Geräte und Equipment — wird von CrossFit Icke gestellt. Wir empfehlen außerdem dein Mutterpass-Heft zur ersten Einheit mitzubringen damit wir eventuelle Einschränkungen kennen.
Empfohlen werden ein bis zwei Einheiten pro Woche — abgestimmt auf dein Wohlbefinden und in Rücksprache mit deiner Hebamme oder Gynäkologin. Die Deutsche Sporthochschule Köln empfiehlt Schwangeren moderates Training mit einer Herzfrequenz von 125 bis 155 Schlägen pro Minute. Unser Kurs ist darauf ausgerichtet.
Der Kurs bei CrossFit Icke kombiniert sanftes Krafttraining, funktionelle Ganzkörperbewegungen sowie gezielte Atem- und Entspannungsübungen. Der Fokus liegt auf der Stärkung von Beckenboden, Körpermitte und Rücken — Bereiche die während der Schwangerschaft besonders beansprucht werden. Sprunghafte oder ruckartige Bewegungen sowie Übungen auf dem Rücken ab dem dritten Trimester werden bewusst vermieden. Alle Übungen werden von zertifizierten pränatalen Trainerinnen angeleitet und skaliert.
Bei Risikoschwangerschaften empfehlen wir zunächst eine ausführliche Rücksprache mit deiner Gynäkologin oder deinem Gynäkologen. Wenn sportliche Aktivität ärztlich freigegeben ist, sprechen wir vor dem ersten Kurs mit dir um das Training individuell anzupassen. Im Zweifelsfall gilt: Sicherheit für Mutter und Kind geht immer vor.
Nach der Geburt empfehlen wir zunächst mindestens sechs bis acht Wochen Erholung sowie die Teilnahme an einem Rückbildungskurs. Danach bist du herzlich willkommen in unserem Fit Mom & Baby Kurs bei CrossFit Icke — dort trainierst du in der Gruppe weiter und kannst dein Baby einfach mitbringen.