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CrossFit WOD bei CrossFit Icke

Was ist ein CrossFit WOD?

CrossFit WOD bei CrossFit Icke Berlin Tempelhof

Ein CrossFit WOD – was für „Workout of the Day“ steht – ist das Herzstück des Trainings bei CrossFit Icke. Es wird in einer Gruppe und innerhalb einer festgelegten Zeit oder so schnell wie möglich absolviert.

Das besondere daran: Ein CrossFit WOD ist ein allumfassendes Ganzkörpertraining. Es kombiniert auf abwechslungsreiche Art und Weise Elemente aus verschiedensten Sportarten. Ein WOD bei CrossFit Icke wird immer von einem erfahrenen Coaches angeleitet, die jederzeit für Fragen zur Verfügung stehen.

Damit definitiv keine Langeweile aufkommt, stellen unsere Coaches jeden Tag ein neues WOD zusammen. Auf ein Warm-up folgen Blocks, bei denen du entweder mit Geräten (die bekanntesten dürften wohl Kettlebells sein) oder über dein eigenes Körpergewicht (bspw. Burpees oder auch mal der eine oder andere Handstand) trainierst. Über die durchdachte Reihenfolge der Blocks werden Übungen aus Bereichen wie Herz-Kreislauf- und Ausdauertraining, Kraftausdauer sowie Maximal- und Explosivkrafttraining integriert.

CrossFit WOD bei CrossFit Icke Berlin Schöneberg

Das Ziel eines ausgewogenen CrossFit WODs ist es, einen fitten, starken und athletischen Körper zu schaffen, der sowohl im Sport als auch im Alltag zu mehr Top-Leistungen und Ausdauer in der Lage ist.

Das kannst du von einem CrossFit WOD bei uns erwarten

Mit einem WOD bei CrossFit Icke trainierst deinen ganzen Körper und verbesserst so dein gesamtes athletisches Spektrum:

Bei der Dauer des gesamten Workouts begleiten dich professionelle Coaches. Durch das Training in Kleingruppen mit Gleichgesinnten ist eine hohe Motivation garantiert. So erzielst du nicht nur optimale Ergebnisse für dich selber, sondern lernst zudem noch neue Leute kennen!

Teilnahmevoraussetzungen

Nach einer erfolgreiche Teilnahme an allen sechs CrossFit Icke Fundamentals Kursen kannst du an den WODs teilnehmen.

WOD Mo
Warm-up
90 sec L-shape shoulder opener

3 min wrist activation

8 x 20 sec work/10 sec rest
scapula pull ups
scapula push ups

KB swings
plank saw

Skill
Metcon
emom 10
30sec work, 30sec rest
I. hollow hold
II. reach through
III. plank lean
IV. wall walk & hold
V. kick up to handstand
VI. handstand to headstand
VII. kipping hspu
VIII. kipping hspu
IX. kipping hspu
X. kipping hspu
Metcon
Metcon
e2min for 10min
8 burpees
8 plate ground to overhead 20/15
Metcon
3x2min work, 2min rest
15/10cal row
max rep strict pull ups

Nächste WOD Kurse

DatumZeit
17.02.20 12:00-13:00
17.02.20 17:00-18:00
17.02.20 18:00-19:00
17.02.20 19:00-20:00
17.02.20 20:00-21:00
18.02.20 07:00-08:00
18.02.20 08:00-09:00
18.02.20 09:00-10:00
18.02.20 12:00-13:00
18.02.20 17:00-18:00
18.02.20 18:00-19:00
18.02.20 19:00-20:00
18.02.20 20:00-21:00
19.02.20 07:00-08:00
19.02.20 08:00-09:00
19.02.20 09:00-10:00
19.02.20 12:00-13:00
19.02.20 17:00-18:00
19.02.20 18:00-19:00
19.02.20 19:00-20:00
19.02.20 20:00-21:00

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