#workoutoftheday

CrossFit WOD bei CrossFit Icke

Was ist ein CrossFit WOD?

CrossFit WOD bei CrossFit Icke Berlin Tempelhof

Ein CrossFit WOD – was für „Workout of the Day“ steht – ist das Herzstück des Trainings bei CrossFit Icke. Es wird in einer Gruppe und innerhalb einer festgelegten Zeit oder so schnell wie möglich absolviert.

Das besondere daran: Ein CrossFit WOD ist ein allumfassendes Ganzkörpertraining. Es kombiniert auf abwechslungsreiche Art und Weise Elemente aus verschiedensten Sportarten. Ein WOD bei CrossFit Icke wird immer von einem erfahrenen Coaches angeleitet, die jederzeit für Fragen zur Verfügung stehen.

Damit definitiv keine Langeweile aufkommt, stellen unsere Coaches jeden Tag ein neues WOD zusammen. Auf ein Warm-up folgen Blocks, bei denen du entweder mit Geräten (die bekanntesten dürften wohl Kettlebells sein) oder über dein eigenes Körpergewicht (bspw. Burpees oder auch mal der eine oder andere Handstand) trainierst. Über die durchdachte Reihenfolge der Blocks werden Übungen aus Bereichen wie Herz-Kreislauf- und Ausdauertraining, Kraftausdauer sowie Maximal- und Explosivkrafttraining integriert.

CrossFit WOD bei CrossFit Icke Berlin Schöneberg

Das Ziel eines ausgewogenen CrossFit WODs ist es, einen fitten, starken und athletischen Körper zu schaffen, der sowohl im Sport als auch im Alltag zu mehr Top-Leistungen und Ausdauer in der Lage ist.

Das kannst du von einem CrossFit WOD bei uns erwarten

Mit einem WOD bei CrossFit Icke trainierst deinen ganzen Körper und verbesserst so dein gesamtes athletisches Spektrum:

Bei der Dauer des gesamten Workouts begleiten dich professionelle Coaches. Durch das Training in Kleingruppen mit Gleichgesinnten ist eine hohe Motivation garantiert. So erzielst du nicht nur optimale Ergebnisse für dich selber, sondern lernst zudem noch neue Leute kennen!

Teilnahmevoraussetzungen

Nach einer erfolgreiche Teilnahme am CrossFit Icke Fundamentals Kurs kannst du an den WODs teilnehmen.

CrossFit WOD - Thu, Feb 2
  Wat steht denn jetzt an die Woche im WOD (30.01.-05.02.)?
 Montag: Deadlift
 Dienstag: #gymnasticcardiolegs
 Mittwoch: Clean&Jörg + Open Wod
 Donnerstag: Squat
 Freitag: Power Snatch + Bar Muscle Up
 Samstag: Team WOD
 Sonntag: Endurance

🏋🏾‍♂️ 🏃🏻‍♀️• Bring a Friend Sunday • 🤸🚴🏽
Anmeldung eurer Fam&Friends für Sonntag bitte über diesen Link (Drop in > Class auswählen > Anmelden): https://crossfit-icke.wodify.com/OnlineSalesPortal/Sessions.aspx?LocationId=1517

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Warm-Up
Warm-Up

:30 Jumping Jacks

Into…

1:00 Single Unders

Into…

1:00 Double Unders or Double Attempts

Into…

:30 Jumping Jacks

Then…

AMRAP x 5 MINUTES

5 DB Goblet Squat (Light w/ :01 Pause at the Bottom)

5/5 DB Shoulder Press

5/5 DB Side Lunge

10 Alt. Mountain Climbers

Workout - Performance
Metcon (Time)

FOR TIME

10-9-8-7-6-5-4-3-2-1

DB Goblet Squats (Athlete Choice, AHAP)

5-10-15-20-25-30-35-40-45-50

Double Unders (Unbroken Optional)*

*DU must be performed unbroken to move back to the Squats. If miss a rep, restart the set from zero. Ex: on the set of 20, if you miss at 17 then restart the set of 20 from 0.

(Score is Time)

Workout - Fitness
Metcon (Time)

FOR TIME

10-9-8-7-6-5-4-3-2-1

DB Goblet Squats (Athlete Choice, Heavy)

5-10-15-20-25-30-35-40-45-50*

Double Unders

*Option to Change DU Volume to:

25-25-25-25-25-25-25-25-25-25

or...

5-10-15-20-25-30-35-35-35-35

(Score is Time)

Post-Workout Strength - All
Back Squat (ON AN 15:00 RUNNING CLOCK... Build to a Moderate Set of 3 Reps*)

*Start Moderate and build to Moderate. Goal is to build off of the Squats from the workout and see how it impacts athlete position in the with the Moderate load.

Week 5 of 7 (Oly Cycle)

(Score is Weight)


 

Nächste WOD Kurse

DatumZeit
02.02.23 08:00-09:00
02.02.23 09:00-10:00
02.02.23 12:00-13:00
02.02.23 17:00-18:00
02.02.23 18:00-19:00
02.02.23 19:00-20:00
02.02.23 20:00-21:00
03.02.23 07:00-08:00
03.02.23 08:00-09:00
03.02.23 09:00-10:00
03.02.23 12:00-13:00
03.02.23 17:00-18:00
03.02.23 18:00-19:00
03.02.23 19:00-20:00
04.02.23 09:00-10:00
04.02.23 10:00-11:00
04.02.23 11:00-12:00

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