#workoutoftheday
CrossFit WOD bei CrossFit Icke
Was ist ein CrossFit WOD?
Ein CrossFit WOD – was für “Workout of the Day” steht – ist das Herzstück des Trainings bei CrossFit Icke. Es wird in einer Gruppe und innerhalb einer festgelegten Zeit oder so schnell wie möglich absolviert.
Das besondere daran: Ein CrossFit WOD ist ein allumfassendes Ganzkörpertraining. Es kombiniert auf abwechslungsreiche Art und Weise Elemente aus verschiedensten Sportarten. Ein WOD bei CrossFit Icke wird immer von einem erfahrenen Coaches angeleitet, die jederzeit für Fragen zur Verfügung stehen.
Damit definitiv keine Langeweile aufkommt, stellen unsere Coaches jeden Tag ein neues WOD zusammen. Auf ein Warm-up folgen Blocks, bei denen du entweder mit Geräten (die bekanntesten dürften wohl Kettlebells sein) oder über dein eigenes Körpergewicht (bspw. Burpees oder auch mal der eine oder andere Handstand) trainierst. Über die durchdachte Reihenfolge der Blocks werden Übungen aus Bereichen wie Herz-Kreislauf- und Ausdauertraining, Kraftausdauer sowie Maximal- und Explosivkrafttraining integriert.
Das Ziel eines ausgewogenen CrossFit WODs ist es, einen fitten, starken und athletischen Körper zu schaffen, der sowohl im Sport als auch im Alltag zu mehr Top-Leistungen und Ausdauer in der Lage ist.
Das kannst du von einem CrossFit WOD bei uns erwarten
Mit einem WOD bei CrossFit Icke trainierst deinen ganzen Körper und verbesserst so dein gesamtes athletisches Spektrum:
- Ausdauer und Kraft
- Explosivität und Beweglichkeit
- Fettabbau und Muskelaufbau
Bei der Dauer des gesamten Workouts begleiten dich professionelle Coaches. Durch das Training in Kleingruppen mit Gleichgesinnten ist eine hohe Motivation garantiert. So erzielst du nicht nur optimale Ergebnisse für dich selber, sondern lernst zudem noch neue Leute kennen!
Teilnahmevoraussetzungen
Nach einer erfolgreiche Teilnahme am CrossFit Icke Fundamentals Kurs kannst du an den WODs teilnehmen.
Anmeldung zum Newsletter hier entlang büdde: CrossFit Icke Berlin Wat steht denn jetzt an die Woche im WOD (12.05. - 18.05.)?
Montag - Conditoning
Dienstag - Deadlift
Mittwoch - Push Jerk/Split Jerk
Donnerstag - Front Squat
Freitag - Hang Power Snatch
Samstag - Team WOD
Gymnastics - W3/4 Ring Muscle Up
Sonntag - Power Clean + Hyrox
20/20 Line Hops (Medial + Lateral)
10/10 Quadruped Thoracic Rotations
:30 Puppy Dog Pose
:20/:20 Samson Stretch
1-2 Sets: For Quality
:30 Jump Rope Practice
10 Barbell Upright Rows
10 Barbell Strict Press
2 Sets: For Quality
2 Push Jerks (1 sec Pause in the Catch)
1 Split Jerk (1 sec Pause in the Catch)
*Goal here is priming positions for the overhead complex
10:00 EMOM
1+1 @ 65%+
Level 1:
3 Push Jerks @ moderate loads across
Travel/ Hotel:
10:00 EMOM
3-5 Dual Dumbbell Push Press
% of 1RM Push Jerk
We are looking to reinforce form and mechanics in the Jerk today with the focus on the Push Jerk into the Split Jerk. For both we want to emphasize the dip and drive phase, staying vertically through the lift and then dropping into a firm position in the catch with straight arms and a solid lockout.
Scaling Modifications:
Hex Bar Deadlift
Sumo Deadlift
Block Deadlifts
For Reps:
5 Sets:
1:30 AMRAP
50 Double Unders
10 Shoulder to Overhead
-Max Lateral Burpees over the Bar
Rest 45 seconds b/t sets
Barbell: 135/95lb, 61/43kg
-
Goal: 8+ Reps / Set
Stimulus: Upper Body Density /Hip Extension Bias
RPE: 8/10
Primary Objective: Complete the Double Unders and Shoulder to Overhead in under 1:10
Secondary Objective: Unbroken Movements across
Level 2:
For Reps:
5 Sets:
1:30 AMRAP
35 Double Unders
10 Shoulder to Overhead
-Max Lateral Burpees over the Bar
Rest 45 seconds b/t sets
Barbell: 115/75lb, 52/34kg
Level 1:
For Reps:
5 Sets:
1:30 AMRAP
70 Single Unders
10 Shoulder to Overhead
-Max Lateral Burpees over the Bar
Rest 45 seconds b/t sets
Barbell: 75/55lb, 34/25kg
Masters 55+:
For Reps:
5 Sets:
1:30 AMRAP
35 Double Unders
10 Shoulder to Overhead
-Max Lateral Burpees over the Bar
Rest 45 seconds b/t sets
Barbell: 95/65lb, 43/30kg
Competitor:
For Reps:
5 Sets:
1:30 AMRAP
50 Double Unders
10 Shoulder to Overhead
-Max Lateral Burpees over the Bar
Rest 45 seconds b/t sets
Barbell: 155/105lb, 70/48kg
Travel/ Hotel:
For Reps:
5 Sets:
1:30 AMRAP
50 Double Unders
12 Dual Dumbbell Shoulder to Overhead
-Max Lateral Burpees over the Dumbbells
Rest 45 seconds b/t sets
Barbell: 50/35lb, 22.5/15kg
PRVN Recovery #5
1:00/1:00 Elevated Pigeon Stretch
1:00 Seated Chest Stretch
1:00/1:00 Crossbody Lat Stretch
Nächste WOD Kurse
| Datum | Zeit |
|---|---|
| 14.05.25 | 19:00-20:00 |
| 15.05.25 | 07:00-08:00 |
| 15.05.25 | 08:00-09:00 |
| 15.05.25 | 17:00-18:00 |
| 15.05.25 | 19:00-20:00 |
| 16.05.25 | 07:00-08:00 |
| 16.05.25 | 09:00-10:00 |
| 16.05.25 | 12:00-13:00 |
| 16.05.25 | 16:00-17:00 |
| 16.05.25 | 18:00-19:00 |