#workoutoftheday

CrossFit WOD bei CrossFit Icke

Was ist ein CrossFit WOD?

CrossFit WOD bei CrossFit Icke Berlin Tempelhof

Ein CrossFit WOD – was für „Workout of the Day“ steht – ist das Herzstück des Trainings bei CrossFit Icke. Es wird in einer Gruppe und innerhalb einer festgelegten Zeit oder so schnell wie möglich absolviert.

Das besondere daran: Ein CrossFit WOD ist ein allumfassendes Ganzkörpertraining. Es kombiniert auf abwechslungsreiche Art und Weise Elemente aus verschiedensten Sportarten. Ein WOD bei CrossFit Icke wird immer von einem erfahrenen Coaches angeleitet, die jederzeit für Fragen zur Verfügung stehen.

Damit definitiv keine Langeweile aufkommt, stellen unsere Coaches jeden Tag ein neues WOD zusammen. Auf ein Warm-up folgen Blocks, bei denen du entweder mit Geräten (die bekanntesten dürften wohl Kettlebells sein) oder über dein eigenes Körpergewicht (bspw. Burpees oder auch mal der eine oder andere Handstand) trainierst. Über die durchdachte Reihenfolge der Blocks werden Übungen aus Bereichen wie Herz-Kreislauf- und Ausdauertraining, Kraftausdauer sowie Maximal- und Explosivkrafttraining integriert.

CrossFit WOD bei CrossFit Icke Berlin Schöneberg

Das Ziel eines ausgewogenen CrossFit WODs ist es, einen fitten, starken und athletischen Körper zu schaffen, der sowohl im Sport als auch im Alltag zu mehr Top-Leistungen und Ausdauer in der Lage ist.

Das kannst du von einem CrossFit WOD bei uns erwarten

Mit einem WOD bei CrossFit Icke trainierst deinen ganzen Körper und verbesserst so dein gesamtes athletisches Spektrum:

Bei der Dauer des gesamten Workouts begleiten dich professionelle Coaches. Durch das Training in Kleingruppen mit Gleichgesinnten ist eine hohe Motivation garantiert. So erzielst du nicht nur optimale Ergebnisse für dich selber, sondern lernst zudem noch neue Leute kennen!

Teilnahmevoraussetzungen

Nach einer erfolgreiche Teilnahme am CrossFit Icke Fundamentals Kurs kannst du an den WODs teilnehmen.

CrossFit WOD - Wed, Apr 17
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 Anmeldung zum Newsletter hier entlang büdde: http://eepurl.com/ddN1o1  Wat steht denn jetzt an die Woche im WOD (15.04. - 21.04.)?
 Montag - Gymnastics
 Dienstag - Deadlifts
 Mittwoch - Squat
 Donnerstag - Conditioning
 Freitag - Bench Press
 Samstag - Team WOD
 Sonntag - Endurance + Conditioning WOD  Icke Beckenboden Workshop

 Wir haben noch ein paar wenige Plätze für den Icke Beckenboden Workshop für frisch gebackene Muttis und alle anderen Menschen (auch Männer haben einen Beckenboden ;-))

 Klick mich HIER und JETZT Du ZAUBERMAUS: https://www.crossfiticke.com/icke-online-shop/beckenbodenworkshop-crossfit/
Warm-Up
Warm-Up

1 ROUND

20 Toe Tap Jumping Jacks

10 PVC Pass Throughs

10 Box Step Overs

10 Air Squats

Into…

1 ROUND

10 Up-Downs

10 Behind the Neck Snatch Grip Strict Press

10 Box Jumps (Low Landing)

10 Med Ball Front Squats

Into…

1 ROUND

10 Squat Jumps

10 PVC Overhead Squats OR BB Front Squats

10 Box Jump Overs

10 Med Ball Thrusters

Strength - Performance
Overhead Squat (3x6)

*Build to a Moderate-Heavy or Heavy weight and stay Moderate-Heavy or Heavy across all sets.

(Score is Weight)

Week 3 of 6

Strength | Volume/Capacity Cycle

Strength - Fitness
Front Squat (3x6*)

*Build to a Moderate-Heavy or Heavy weight and stay Moderate-Heavy or Heavy across all sets.

(Score is Weight)

Week 3 of 6

Strength | Volume/Capacity Cycle

Partner Workout - Performance
IN TEAMS OF 2... (AMRAP - Rounds and Reps)

AMRAP X 10 MINUTES*

3 Overhead Squats

5 Box Jump Overs

7 Wall Balls

* P1 completes a round while P2 rests before swapping.

KG BB: (70/47.5)

Partner Workout - Fitness
IN TEAMS OF 2... (AMRAP - Rounds and Reps)

AMRAP X 10 MINUTES*

3 Front Squats

5 Box Jump Overs

7 Wall Balls

* P1 completes a round while P2 rests before swapping.

KG BB: (70/47.5)

Optional Cool Down - All
FOR QUALITY

1:00/1:00 Barbell Quad Smash

20 Alt. Bird Dogs

10 Up Dog to Down Dog

(No Measure)

Nächste WOD Kurse

DatumZeit
18.04.24 07:00-08:00
18.04.24 08:00-09:00
18.04.24 12:00-13:00
18.04.24 17:00-18:00
18.04.24 18:00-19:00
18.04.24 19:00-20:00
19.04.24 07:00-08:00
19.04.24 09:00-10:00
19.04.24 12:00-13:00
19.04.24 16:00-17:00
19.04.24 17:00-18:00
19.04.24 18:00-19:00

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