#workoutoftheday

CrossFit WOD bei CrossFit Icke

Was ist ein CrossFit WOD?

CrossFit WOD bei CrossFit Icke Berlin Tempelhof

Ein CrossFit WOD – was für “Workout of the Day” steht – ist das Herzstück des Trainings bei CrossFit Icke. Es wird in einer Gruppe und innerhalb einer festgelegten Zeit oder so schnell wie möglich absolviert.

Das besondere daran: Ein CrossFit WOD ist ein allumfassendes Ganzkörpertraining. Es kombiniert auf abwechslungsreiche Art und Weise Elemente aus verschiedensten Sportarten. Ein WOD bei CrossFit Icke wird immer von einem erfahrenen Coaches angeleitet, die jederzeit für Fragen zur Verfügung stehen.

Damit definitiv keine Langeweile aufkommt, stellen unsere Coaches jeden Tag ein neues WOD zusammen. Auf ein Warm-up folgen Blocks, bei denen du entweder mit Geräten (die bekanntesten dürften wohl Kettlebells sein) oder über dein eigenes Körpergewicht (bspw. Burpees oder auch mal der eine oder andere Handstand) trainierst. Über die durchdachte Reihenfolge der Blocks werden Übungen aus Bereichen wie Herz-Kreislauf- und Ausdauertraining, Kraftausdauer sowie Maximal- und Explosivkrafttraining integriert.

CrossFit WOD bei CrossFit Icke Berlin Schöneberg

Das Ziel eines ausgewogenen CrossFit WODs ist es, einen fitten, starken und athletischen Körper zu schaffen, der sowohl im Sport als auch im Alltag zu mehr Top-Leistungen und Ausdauer in der Lage ist.

Das kannst du von einem CrossFit WOD bei uns erwarten

Mit einem WOD bei CrossFit Icke trainierst deinen ganzen Körper und verbesserst so dein gesamtes athletisches Spektrum:

Bei der Dauer des gesamten Workouts begleiten dich professionelle Coaches. Durch das Training in Kleingruppen mit Gleichgesinnten ist eine hohe Motivation garantiert. So erzielst du nicht nur optimale Ergebnisse für dich selber, sondern lernst zudem noch neue Leute kennen!

Teilnahmevoraussetzungen

Nach einer erfolgreiche Teilnahme an allen sechs CrossFit Icke Fundamentals Kursen kannst du an den WODs teilnehmen.

WOD Fr
Warm-up
8x 20 sec work/10 sec rest
jumping jacks
L-shape shoulder opener

magic mike push ups
bridge ups

Skill
emom 10
30sec work, 30sec rest
I. hollow rock
II. superman
III. kip
IV. ring row
V. kip from box / butterfly from box
VI. kip + push away from bar / mini butterfly
VII. kip + kipping pull up / butterfly
VIII-X. kipping pull up / butterfly
Metcon
Metcon
emom 10
I. 1 lane plate push 20/15
II. 2 lanes plate oh lunges 20/15
Metcon
4x
8 single leg rdl 2x KB (each leg)
8 sumo rdls 2x KB

Nächste WOD Kurse

DatumZeit
25.01.20 09:00-10:00
25.01.20 10:00-11:00
25.01.20 11:00-12:00
25.01.20 12:00-13:00

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