CrossFit Wissen

Was sind Air Squats, wie funktionieren sie richtig und welche Muskeln werden bei Kniebeugen beansprucht? Die Antwort auf diese Fragen und eine Schritt-für-Schritt-Anleitung zur ordentlichen Ausführung findest Du in unserem Beitrag!

Bench Press ist nicht gleich Bench Press, Freunde. Beim Bankdrücken aus dem Kraftdreikampf ist Schluss mit Bouncen, hier ist maximale Muskelaktivität gefragt.

Was ist ein Box Jump, wie macht man Box Jumps und welche Muskeln trainieren Box Jumps im Detail? Unser Beitrag beantwortet alle relevanten Fragen zum Klassiker im Sprungkrafttraining, selbstverständlich inklusive leicht verständlicher Schritt-für-Schritt-Anleitung zum Ausprobieren!

Burpees richtig machen. Wie das geht, erklären wir Dir in unserem Beitrag.

Ein Klassiker erklärt: Für was sind Burpees gut, wie viele Burpees sollte man schaffen und wie mache ich Burpees überhaupt? Unser Beitrag samt Schritt-für-Schritt-Anleitung verrät Dir, was Du wissen musst!

Der Deadlift kann den Unterschied zwischen einem okay trainierten Rücken und einem extremst gut trainierten Rücken machen – wenn er denn richtig durchgeführt wird. Wir fassen dir mal alles über den Deadlift und welche Muskeln er fordert zusammen.

Den Gymnastics Kip verstehen nur Athleten der Gymnastik- und Crossfit-Communities. Und auch nur sie wissen, wie der Schwung korrekt gemacht und super vorteilhaft im Training eingesetzt wird.

Die Bewegung des Dumbbell Snatch einfach zusammengefasst? Easy: Stelle dir vor, einen bodenlangen Mantel mit Reißverschluss schließen zu wollen. So ungefähr sollte der einarmige Kurzhantel Snatch aussehen.

Ein elektrisch höhenverstellbarer Schreibtisch scheint in Zeiten von Corona, Home Office, dem daraus resultierenden Bewegungsmangel und damit verbundenen Rückenschmerzen im unteren Rücken der heilige Gral für viele die von zu Hause arbeiten.

Durch Faszientherapie akute und chronische Schmerzen lindern: Vor einigen Jahr noch kannte sie niemand, mittlerweile sind sie jedoch bei Athleten, Trainern, Ärzten und Physiotherapeuten in aller Munde, die sagenumwobenen Faszien.

Die Fehlhaltung: Im Volksmund und auch in den Medien hört man immer wieder den Begriff „Fehlhaltung“. Auf Grund seiner Gebräuchlichkeit nutzen auch wir ihn immer wieder in unseren Artikeln. Aus der Sicht der Physiotherapie ist der Begriff „Fehlhaltung“ allerdings schwierig. Im Folgenden versuchen wir daher diesen Begriff genauer zu definieren.

Die Front Squat ist deine Basis für ordentliche Lifts, saubere Techniken und muskulöse Beine. Entscheidend ist nicht das Gewicht, sondern die volle Range of Motion.

Den Gymnastics Kip verstehen nur Athleten der Gymnastik- und Crossfit-Communities. Und auch nur sie wissen, wie der Schwung korrekt gemacht und super vorteilhaft im Training eingesetzt wird.

Your hips don’t lie. Mit dem Hang Power Clean optimal die Power aus deiner Hüfte trainieren und dein Olympisches Gewichtheben perfektionieren.

Hang Power Snatch for the win – für deine Poweroptimierung, deine leichten Trainingstage oder deinen Einstieg ins Gewichthaben. Eine Übung, die in jeden Trainingsplan gehört!

How to Open Gym – Das Icke Open Gym 101 Manifesto. Die Anleitung für mehr Gainz, overall awesomeness und how to avoid Nackenschelle. Durchlesen, dran halten, glücklich sein 😉

Zugegeben, Handstand Push Ups machen schon einiges her. Sie sind aber auch absolute Meisterklasse und mal nicht so eben zu erlernen. Nur, weil wer im Handstand mit ein paar Schrittchen prahlen kann, ist noch lange nicht die Kontrolle und Kraft für Push Ups gegeben.

Impingement Syndrom: Schmerzen in der Schulter hängen oft mit einem Impingement Syndrom zusammen, bei dem der Raum unter deinem Schulterdach stark eingeengt wird.
Behandle dies mit geeigneten Dehnungs- und Kräftigungsübungen und werde langfristig schmerzfrei!

Wie kann ich eine ISG-Blockade selber lösen? Diese Frage treibt immer mehr Menschen um. Denn, Rückenschmerzen sind hierzulande leider eine absolute Volkskrankheit. Sie sind nach Erkältungskrankheiten der zweithäufigste Grund, wieso Menschen einen Arzt aufsuchen.

Ein Karpaltunnelsyndrom kann durch Fehlbelastungen des Handgelenks während dem Training und auch durch Überlastungen bei der Laptoparbeit entstehen.
Mit effektiven Übungen hast du allerdings die Möglichkeit, diesem Problem entgegenzuwirken und schwere Verläufe zu verhindern.

Der Kettlebell Clean & Jerk – Blaue Flecken am Unterarm? Zeit, am Clean zu arbeiten und eine solide Basis für einen sauberen Jerk zu legen!

Willkommen in der Königsklasse. Der Kettlebell Snatch ist DIE Ganzkörperübung für deine Kraftausdauer und funktioniert nicht ohne eine ordentliche Portion Durchhaltevermögen beim Training.

Der Kettlebell Sumo Deadlift High Pull – noch komplexer, noch funktioneller. Dieser Bewegungsablauf erfordert Kondition, Koordination, Schnellkraft und Geschicklichkeit und gehört zu unseren liebsten Crossfit-Basics.

CrossFit Basics – American & Russian Style Kettlebell Swing.
Du hast noch Fragen zum Kettlebell Swing und der Ausführung dieser essenziellen Übung? Icke verrät Dir, wie Du Deine Hanteln schwingen musst!

Knieschmerzen – Ein stechender Schmerz im Knie bedeutet nicht immer, dass du eine lange Trainingspause einlegen musst. Baue stattdessen ein paar wichtige Übungen in deinen Workoutplan mit ein, um schon bald wieder schmerzfrei trainieren zu können.

Du möchtest zur Krankengymnastik in Berlin Schöneberg? Vor allem dann, wenn du über einen längeren Zeitraum hinweg regelmäßig behandelt werden möchtest oder musst, ist es natürlich günstiger, eine Praxis für Krankengymnastik in der Nähe zu finden.

Lauftraining gehört für viele Menschen zum regelmäßigen Sportprogramm. Sowohl für Anfänger als auch Fortgeschritten macht ein Trainingsplan von Beginn an Sinn.
Etwa 10 Mill. Deutsche schnüren regelmäßig ihre Laufschuhe und absolvieren ein mehr oder wenig anspruchsvolles Training.

Eine LWS-Blockade selber lösen geht mit wenigen effektiven Übungen. (Das gilt übrigens auch für eine ISG-Blockade) Wie genau erklären wir dir hier im Folgenden.

Lymphdrainage (MLD) als alleinstehende oder ergänzende Therapieform. Oft finden Patienten auf Ihrem Physiotherapie Rezept das Kürzel MLD. Doch was verbirgt sich dahinter und wann ist die Manuelle Lymphdrainage als Therapieform in der Physiotherapie sinnvoll?

Manuelle Therapie ist eine der besten Behandlungsformen in der Physiotherapie. Eine internationale Umfrage hat ergeben, dass mehr als die Hälfte der Deutschen regelmäßig unter Schmerzen leidet, davon 20 % schwer.

Med Ball Cleans? Unter Gewichthebern sind Cleans so selbstverständlich wie Protein und Atemluft. Doch wie funktioniert die Umsetzübung ohne Hantelstange? Wir liefern Dir alle nötigen Grundlagen und verraten Dir mitsamt einer Schritt-für-Schritt-Anleitung, wie Du einen Medicine Ball für den Clean nutzen kannst.

Nasenatmung, auch bekannt als „nasal breathing“, gewinnt seit längerer Zeit an Aufmerksamkeit für ihre positiven Effekte auf die Gesundheit, Stressmanagement und die sportliche Leistungsfähigkeit.

Gut möglich, dass du dich beim Push Jerk anfangs wie ein Hampelmann fühlst. Keine Sorge, so geht es den Besten. Alles eine Frage des Timings.

Assistance work for the win! Der Strict Press macht dich stark, der Push Press hilft dir, noch stärker zu werden und lehrt wichtige Elemente für Push Jerk & Split Jerk.

Gib‘ mir 20! … oder wie viele Liegestütze sind normal? Und wie tief muss man eigentlich gehen, um effektiv zu trainieren? Wir pushen Dich in die richtige Richtung; eine einfache Schritt-für-Schritt-Anleitung zur Ausführung inklusive!

Wie du Ring Rows als Rückenübung richtig machst erfährst du in unserem Artikel.
Zwei Ringe, sie zu knechten: Finde heraus, wie Du Ring Rows richtig machen und Dein Rückentraining um eine abwechslungsreiche Variante erweitern kannst. Unseren Beitrag gibt’s selbstverständlich mit praktischer Schritt-für-Schritt-Anleitung! 

Breite Schultern? Klar, aber mit Sinn. Die Shoulder Press solltest als Basis aller schulterorientierter Übungen absolut tadellos beherrschen.

Gib‘ mir 20! … oder wie viele Liegestütze sind normal? Und wie tief muss man eigentlich gehen, um effektiv zu trainieren? Wir pushen Dich in die richtige Richtung; eine einfache Schritt-für-Schritt-Anleitung zur Ausführung inklusive!

Gut möglich, dass du dich beim Push Jerk anfangs wie ein Hampelmann fühlst. Keine Sorge, so geht es den Besten. Alles eine Frage des Timings.

Thrusters sind im CrossFit geboren. Sie fordern deine Muskelkraft, deine Koordination, deine Beweglichkeit, dein Herz-Kreislauf-System und deine Bewegungseffizienz. Das ist die CrossFit Übung!

Den Gymnastics Kip verstehen nur Athleten der Gymnastik- und Crossfit-Communities. Und auch nur sie wissen, wie der Schwung korrekt gemacht und super vorteilhaft im Training eingesetzt wird.

Lebenslanges Lernen ist CrossFit fürs Gehirn. Das wichtigste: Keine Stagnation!

„Man lernt nie aus.“ Nicht nur ein Sprichwort, sondern vielmehr eine Weisheit. Das Leben bietet dir immer wieder neue Herausforderungen, es steckt voller Veränderungen. Viel zu schade, beinahe vergeudet wäre es, stehenzubleiben, dich nicht weiterzuentwickeln, keine neuen Hürden zu überwinden.

Balls to the Wall: Was es mit Wall Balls auf sich hat und wieso sie klassische Medizinbälle ganz schön alt aussehen lassen, verrät unser Beitrag. Mit Schritt-für-Schritt-Anleitung und Vorschlägen für zusätzliche Wall Balls Übungen!

Du lagst die letzte Woche mit einer Covid Infektion oder einem grippalen Infekt flach und in deinen Fieberträumen konntest du SPÜREN wie dein Beinumfang schrumpft?! Dann solltest du dich dringend mit dem Wiedereinstieg ins Training nach Krankheit beschäftigen.

Ultraschalltherapie findet sich immer häufiger als zusätzliche Anwendung auf Physiotherapierezepten. Wir erklären wie die Ultraschallbehandlung von statten geht und warum sie bei Schmerzen helfen kann.

Die Fango-Therapie verwendet heilenden Schlamm, der aus einem vulkanischen Mineralgestein besteht. Wesentliche Bestandteile sind Kieselsäure, Eisenoxid, Tonerde und Magnesium. Mindestens ein Jahr lang setzt man die Masse dem Sonnenlicht und der Luft aus. Nach Abschluss der Reifung kann der Heilschlamm in der Therapie Verwendung finden.

Nackenschmerzen – Schmerzen und starke Verspannungen im Schulter-Nacken-Bereich? Das ist auch unter Sportlerinnen und Sportlern keine Seltenheit.
Allerdings gibt es einige Übungen für einen verspannten Nacken, mit denen du diese Verkrampfungen selbst behandeln oder sogar ihre Entstehung verhindern kannst.

Elektrotherapie (kurz ET) wird immer häufiger als zusätzliche Behandlungsleistung auf dem Physiotherapie-Rezept mit aufgeführt. Aber was ist das eigentlich genau und was bewirkt die Reizstromtherapie genau?

Ein Rundrücken ist nur selten angeboren. Viel häufiger entsteht dieses Phänomen durch jahrelange Fehlhaltung. Die gute Nachricht: Es gibt Übungen gegen Rundrücken die wirklich helfen können.

Atlaskorrektur zur Linderung von Nackenschmerzen. Wer kennt das nicht? Schmerzen und Verspannungen der Schultern und der Halswirbelsäule sind inzwischen zu einem Volksleiden geworden.

Rückenschmerzen haben sich längst zur Volkskrankheit entwickelt und sind der häufigste Grund für Krankschreibungen und beschäftigen somit auch Arbeitgeber und das betriebliche Gesundheitsmanagement (BGM).

Klimmzüge lernen ist gar nicht so schwer, wie du vielleicht denkst. Im CrossFit kommst du an ihnen nicht vorbei.

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Flexible Dieting – Langfristig gesunde Ernährung ohne Ernährungsplan Flexible Dieting (dt. die flexible Diät) ist in letzter Zeit immer populärer geworden. Kein Wunder, denn: Sport und […]

Single Arm Dumbbell Step Up Single Arm Dumbbell Step-Up mag eine Übung sein, die eher selten im normalen CrossFit Alltag zu finden ist. Nichts desto trotz […]

Toes to Object - CrossFit scaling toes to bar Toes to Object beinhaltet natürlich auch die beliebte CrossFit Übung Toes to bar. Immerhin handelt es sich […]

Back Squat - Kniebeuge richtige Ausführung Der Back Squat ist die Königin der Übungen. Wie keine andere werden mit dieser Übung die großen Muskelgruppen des Körpers […]

Power Clean Der Power Clean, zu deutsch das Stand-Umsetzen, ist eine hervorragende Übung um Power in der Hüftstreckung zu trainieren. Hiervon profitiert nicht nur der olympische […]

Der optimale Wiedereinstieg ins Training nach einer Trainingspause Die Corona-Krise ist (fast) vorbei, jetzt geht’s wieder ab! In diesem Artikel werden jene Dinge beschrieben, die einen […]

Online Fitness - kostenlos - jeden Tag ein Kurs (Trainingsplan für zuhause, Training Core at home, Training ohne Geräte online) aka Online Fitness Workout Da sich […]

Online Workout für zuhause (Core Training, Functional Movements, Rückenübungen, HIIT, Core Training) aka online home workout Wir möchten natürlich das Ihr trotz und insbesondere während der […]

Bodyweight Pistols - In Corona Quarantäne endlich Zeit für Pistol Squat Progression #piistolscrossfitbodyweighttraining Um es mit Kranfahrer Ronnys Worten zu sagen: „Jungejungejungejungejungejungejunge – so langsam werd […]

Home Workout zuhause (CrossFit, HIIT, Core Training) aka Crossfit home workout Wir möchten natürlich das Ihr trotz und insbesondere während der Corona-Times fit bleibt. Daher gibts […]

Handstand lernen Handstand lernen - Ruecken Uebungen Ein direkter und detaillierter Überblick über Methoden, Möglichkeiten, Fakten analysiert von eurem Experten Giannis   Ha, mit der Überschrift […]

Top 10 Beckenboden Übungen beim Beckenbodentraining Am 21.03. bieten wir einen Workshop zum Thema Beckenboden an. Das Ding findet von 13-18 Uhr im kleinen Raum bei […]

Training mit Kindern und Jugendlichen Leude, weil wir unser Angebot für die Kids und Teens gerade ausbauen und da offensichtlich viel Nachfrage, auf der anderen Seite […]

Krafttraining mit Kindern & Jugendlichen - Mentale Gesundheit, positive Vorbildfunktionen sowie eine verbesserte Arbeitsmoral Krafttraining mit Kindern & Jugendlichen führt übrigens nicht nur zu verbesserter Gesundheit […]

Firmenfitness zur Mitarbeitermotivation Mitarbeiter motivieren, durch Firmenfitness Mitarbeitermotivation bietet viele Vorteile. Es profitieren nicht nur Sie, als Unternehmen, sondern auch Ihre Angestellten. Die Mitarbeiterbindung führt auf […]

Basistechniken an der Langhantel sind essentiell, bevor Bar Bell Übungen in den WODs durchgeführt werden. Wie zeigen wie’s geht!

Hier sind acht Übungen, die einen Hauch von CrossFit zu deinem Trainingsprogramm hinzufügen. Wir garantieren euch ein gutes Training.

Die 15 grundlegenden CrossFit Workouts werden die den Einstieg ins CrossFit Training definitiv erleichtern!

Hier kommt das Herzstück von CrossFit: Die „Girls“ dienen als Benchmark-Trainings (Standard Workouts), die die Leistung eines Sportlers vergleichbar machen.

Bei CrossFit Icke könnte ihr vom mehrfachen deutschen Meister im Gewichtheben Michael Müller trainiert werden.

Fitnesstraining 2020: Was ist angesagt? Was ist wirklich effektiv? Und was ist überhaupt mit CrossFit?

Fettabbau mit CrossFit ist kein Problem! Vorausgesetzt Ihr folgt den Ernährungs-Tips in unserem Artikel zum Thema Fettabbau für CrossFitter.

Muskelaufbau funktioniert nur mit der richtigen Ernährung. In diesem Artikel beschreiben wir die Ernährungsprinzipien für den Muskelaufbau!

WOD (workout of the day) ist das CrossFit Programm, welches an einem Tag stattfindet. Es variiert täglich und hat mehrere Komponenten.

Eröffnung 3. Trainingshalle bei CrossFit Icke Berlin Wir dachten uns: wir wachsen, ein dritter Raum muss her! Und am 1. Februar ist Eröffnung. Das Soft-Opening hat […]

Bandscheiben werden während des ganzen Tags belastet – dafür sind sie da. Was kann man tun, um sie fit zu halten?

Benchmark Workouts sind Standard Crossfit Übungen kombiniert, die weltweit als Vergleich nach Zeit oder Wiederholungen absolviert werden.

Woher kommt überhaupt der Name CrossFit? Was sind die Ursprünge dieses Trainings?

Funktionale Fitnessübungen trainieren Deine Muskeln, um Dir zu helfen, alltägliche Aktivitäten sicher und effizient durchzuführen.

Im CrosssFit Training – aber für den Alltag – ist es wichtig, die Körpermitte stark und flexibel zu halten. Probiere unsere Beispielübungen aus.

AMRAP steht für as many repetions as possible (so viele Wiederholungen wie möglich) pro Zeitintervall werden Übungen maximal oft wiederholt.

Eine Langhantel mit Hantelscheiben beladen ist eigentlich gar nicht schwer – wenn man weiß, wie’s geht. Wir zeigen es euch 🙂

Für den Hookgrip beim Gewichtheben solltest du dir unbedingt die Daumen tapen. Wir zeigen dir, wie es geht!

Metabolic Conditioning ist ein Grundbestandteil des CrossFit-Trainings. Typischerweise sind es zwei bis drei Übungen, die in Runden wiederholt werden.

Unsere Trainingserfolge im CrossFit beruhen auf Adaption! Lerne im folgenden Artikel alles was du über das Adaption Syndrome wissen solltest.

Die Frage nach der richtigen Trainingshäufigkeit ist nicht leicht zu beantworten – wie ist das Optimum für verschiedene Trainingsniveaus?

Bei CrossFit Icke & Icke Physiotherapie bieten die Möglichkeit, einen Functional Movement Screen mit uns zu machen.

CrossFit als Sport, das ist CrossFit Wettkampf. Inzwischen gibt es jede Menge kleiner und großer CrossFit Wettkämpfe mit unterschiedlicher Ausrichtung.

Supplemente sind unter CrossFittern inzwischen weit verbreitet, hier eine kleine Auswahl an unseres Erachtens wirklich sinnvollen Produkten.

Stretching – Sinnvoll oder Unsinn? Was gilt es zu beachten und wie geht Dehnen richtig?

Wichtig für perfekte Leistung und Recovery im CrossFit: Lerne wie viele Makronährstoffe du wann essen solltest!

Gewichtheben in Kienbaum mit CrossFit Icke, Marco Spanehl und last but not least der deutschen Nationalmannschaft.

Was ist die beste Ernährung für CrossFitter? Lerne wie du deinen Kalorienbedarf ermittelst!

Mobilität im Sprunggelenk – Verbessere mit diesen Übungen deine Mobilität und deine Leistung im CrossFit.

Der Hookgrip – die Daumenklemme – hilft dir im Gewichtheben bei Problemen mit der Griffkraft. Wir zeigen wie es geht!

Wie viel Wasser sollte man trinken, um sich optimal zu versorgen? Wir widmen uns dem vergessenen Lebensmittel Wasser!

Makronährstoffe: Proteine, Kohlenhydrate und Fette spielen bei der optimalen Ernährung im CrossFit eine wichtige Rolle.

Wie wichtig ist Schlaf für die sportliche Leistung? Was passiert wenn wir schlafen? Was hilft beim Ein- und Durchschlafen?

Wir zeigen euch Pre-Workout Mobility Routinen im Bereich Leistungssteigerung zur Verletzungsprävention.

CrossFit, Frauen und Muskeln? Die Angst vieler Frauen ist real, aber unbegründet. Das mit den Muskeln ist bei Frauen schwerer als gedacht.