Workshop zum Thema Beckenboden
Falls du nicht weisst, wie du während der Schwangerschaft trainieren sollst, empfehlen wir dir unser Fitnesstraining für Schwangere.
So beschreiben die beiden Leiterinnen unseres Beckenboden-Workshops ihr Thema: „Der Beckenboden spielt in jedem Alter eine zentrale Rolle, deren Vernachlässigung zahlreiche Folgen haben kann.“ Für eine Beschwerde gibt es eine klare Empfehlung: Bei Belastungsinkontinenz (Blasenschwäche) beginnt die Behandlung laut Leitlinie zuerst konservativ, mit Beckenbodentraining (mehr dazu unten). Vielleicht spürst du deinen Beckenboden ja schon bei Single-Unders oder Split Jerks?
Beckenboden Workshop: What’s in it?
In unserem Beckenboden Workshop erhältst du kompakt in 5 Stunden im Block ein umfassendes, angeleitetes Training, was dir die Augen öffnen wird. Du wirst sehen wie viel vom Beckenboden ausgeht und auch abhängt und was in den letzten Jahren vielleicht zu kurz kam. Du wirst feststellen, dass du bisher beim Training deinem Muskelkorsett viel mehr Aufmerksamkeit als deinem Beckenboden geschenkt hast.
Die Blöcke sind in 5 x 45 Minuten aufgeteilt und themenbezogen:
- Beckenboden
- Atmung
- Sicherheit
- Muskelkorsett
- Körpermitte
Ganz im Sinne des Lebenslangen Lernens, werden wir auch hier viel für unser Leben lernen. Die Stunden beginnen jeweils mit einer kurzen Theorieeinheit zum Thema, so dass ein Körperverständnis entsteht, mit dem wir gemeinsam arbeiten können. Anschließend folgt eine Körperwahrnehmungsübung und der Alltagsbezug.
Du lernst in diesem Kurs Deinen Beckenboden wahrzunehmen und bewusst anzusteuern. Bei dem einen oder anderen werden Emotionen gelöst, aber auch Verständnis für sich selbst aufgebaut.
„Wir wissen, dass Beckenbodentraining auf der Spannungskurve ganz hinten liegt und genau deshalb wollen wir ihn entstauben und mit Glanz versehen, denn er kann ziemlich sexy sein.“
Übrigens helfen viele der 9 CrossFit Basis Bewegungen sowie Übungen aus unserem Kettlebell Trainingsplan auch dabei einen starken Beckenboden zu trainieren.
Workshop verpasst oder Lust auf regelmässiges Training für Beckenboden & Co.?
Regelmäßig mit Baby trainieren kannst du in unseren Kursen: Fit Mom & Baby Kurse ansehen.
Beckenboden Training in Kürze:
Unser Beckenbodentraining ist sehr an funktionalem Training ausgerichtet. Neben Po Übungen wie dem Single Arm Dumbbell Step-Up wird der Beckenboden auf verschiedene Weise trainiert, nicht zuletzt auch Rücken Übungen. Bei Belastungsinkontinenz (Blasenschwäche) wird Beckenbodentraining als erste, konservative Maßnahme empfohlen – über mindestens drei Monate (S2k-Leitlinie „Harninkontinenz der Frau", AWMF 015-091, 2022, Empfehlung E4-10).
Wer also den Beckenboden trainieren möchte und nebenher Bauchmuskeln, Rückenmuskeln und den gesamten Core im Zusammenspiel kennenlernen möchte, ist hier richtig. Besonders nach der Schwangerschaft wird Beckenbodentraining empfohlen – Rückbildungsgymnastik ist eine Leistung der gesetzlichen Krankenkassen (§ 24d SGB V) – und lässt sich als Muskeltraining in ein tägliches Workout für Zuhause integrieren. Also: einfach einchecken, viel lernen, mitnehmen und austauschen und dann das Beckenboden Training zu Hausen nicht vernachlässigen.