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Beckenbodengymnastik_Training

Beckenbodengymnastik_Training

Beckenboden Übungen

Top 10 Beckenboden Übungen beim Beckenbodentraining

Am 21.03. bieten wir einen Workshop zum Thema Beckenboden an. Das Ding findet von 13-18 Uhr im kleinen Raum bei Icke statt.

Beckenbodentraining

Beckenbodentraining, Po Übungen, Beckenbodenatmung

Workshop zum Thema Beckenboden

Da das ein recht spezifisches Thema ist (naja zumindest sind die meisten Männer wohl raus, es sei denn ihr habt Rückenschmerzen), sprecht gezielt drauf an. Mom & Baby ist ne super Anlaufstelle, alle Mütter die wir bei uns haben, ggf Freitags beim Minis und Kids Training die Moms am Tresen drauf Hinweisen. Ne lockere Gesprächseröffnung zum Damm sollte jeder draufhaben – Blasenschwäche zu besprechen ist hier auch kein Tabu.

Der WS ist natürlich nicht nur für unsere Mitglieder gedacht, wenn ihr Freunde/Familie/Bekannte habt die Interesse haben könnten, haut sie gern an.

Details zum Beckenboden Seminar

Wann? – 21.03. 13-18Uhr
Wo? – kleiner Raum @Icke
Wieviel? – 150€/Teilnehmer

Ja, ich bin dabei!

Hier der Text von den beiden Mädels:

“Der Beckenboden spielt in jedem Alter eine zentrale Rolle, deren Vernachlässigung zahlreiche Folgen haben kann. Es gibt Frauen, die jahrelang an chronischen Rückenschmerzen leiden, Konzentrationsschwäche, Abgeschlagenheit, Kopfschmerzen, sexuelle Unlust, Schlafprobleme, Inkontinent – um nur einige von ihnen zu nennen. Vielleicht spürst du ihn bereits bei Single-Unders oder Split Jerks?

Beckenboden Workshop: What’s in it?

Beckenbodentraining bei Blasenschwaeche

Beckenbodentraining bei Blasenschwaeche

In unserem Beckenboden Workshop erhältst du kompakt in 5 Stunden im Block ein umfassendes, angeleitetes Training, was dir die Augen öffnen wird. Du wirst sehen wie viel vom Beckenboden ausgeht und auch abhängt und was du die letzten Jahre vernachlässigt hast. Du wirst feststellen, dass du bisher beim Training deinem Muskelkorsett viel mehr Aufmerksamkeit als deinem Beckenboden geschenkt hast.

Die Blöcke sind in 5 x 45 Minuten aufgeteilt und themenbezogen:

  1. Beckenboden
  2. Atmung
  3. Sicherheit
  4. Muskelkorsett
  5. Körpermitte

Ganz im Sinne des Lebenslangen Lernens, werden wir auch hier viel für unser Leben lernen. Die Stunden beginnen jeweils mit einer kurzen Theorieeinheit zum Thema, so dass ein Körperverständnis entsteht, mit dem wir gemeinsam arbeiten können. Anschließend folgt eine Körperwahrnehmungsübung und der Alltagsbezug.

Du lernst in diesem Kurs Deinen Beckenboden wahrzunehmen und bewusst anzusteuern. Bei dem einen oder anderen werden Emotionen gelöst, aber auch Verständnis für sich selbst aufgebaut.

“Wir wissen, dass Beckenbodentraining auf der Spannungskurve ganz hinten liegt und genau deshalb wollen wir ihn entstauben und mit Glanz versehen, denn er kann ziemlich sexy sein.”

 

Übrigens helfen viele der 9 CrossFit Basis Bewegungen sowie Übungen aus unserem Kettlebell Trainingsplan auch dabei einen starken Beckenboden zu trainieren.

Workshop verpasst oder Lust auf regelmässiges Training für Beckenboden & Co.?

Fit Mom & Baby Kurse ansehen

Beckenboden Training in Kürze:

Unser Beckenbodentraining ist sehr an funktionalem Training ausgerichtet. Neben Po Übungen wie dem Single Arm Dumbbell Step-Up wird der Beckenboden auf verschiedene Weise trainiert, nicht zuletzt auch Rücken Übungen. Blasenschwäche sollte nach vermehrter Beckenbodengymnastik kein Thema mehr sein denn die gestärkte Beckenbodenmuskulatur unterstützt sinnvoll. Wer also den Beckenboden trainieren möchte und nebenher Bauchmuskeln, Rückenmuskeln und den gesamten Core im Zusammenspiel kennenlernen möchte, ist hier richtig. Besonders das Beckenbodentraining nach der Schwangerschaft in ein tägliches Workout für Zuhause als Muskeltraining zu integrieren, hilft oft schnell. Also: einfach einchecken, viel lernen, mitnehmen und austauschen und dann das Beckenboden Training zu Hausen nicht vernachlässigen.

CrossFit Icke Berlin

Icke Lifestyle Performance GmbH
Wilhelm-Kabus-Straße 40
10829 Berlin
Tel. +49 30 60 26 85 65
E-Mail kontakt@crossfiticke.com

Unsere CrossFit Box ist geöffnet

Mo bis Fr  07:00 bis 22:00 Uhr
Sa  09:00 bis 16:00 Uhr
So  10:00 bis 16:00 Uhr

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Mit dem Auto/ Fahrrad
Über die Wilhelm-Kabus-Straße in den Naumann Park einbiegen und bis zum Haus 10 fahren. Parkmöglichkeiten für dein Auto gibt es direkt vor der CrossFit Box.

Mit ÖPNV (BVG)
Bis Südkreuz oder Julius-Leber-Brücke und von dort Fußweg. Bus 104 bis Kesselsdorfstraße, Bus 204 bis Leuthener Straße und von dort Fußweg. Mehr Infos …

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CrossFit Berlin – Drop In

Du willst fit werden, Functional Training oder CrossFit machen, abnehmen oder Muskeln aufbauen, Fett abbauen oder einfach nur gesünder werden. Bei uns bist du an der richtigen Stelle, wenn du in Kreuzberg, Schöneberg, Tempelhof, Mariendorf oder Steglitz wohnst.

Unsere Box in Berlin Schöneberg, ist ein Katzensprung entfernt für alle Crossfit Freunde in Tempelhof. Wenn du in Steglitz wohnst und funktionales Training suchst oder ein Crossfit Anfänger aus Mariendorf bist, passt du genau so wie jeder Crossfit Athlet aus Kreuzberg!

Wenn du also coole WODs suchst in der Nähe vom Gleisdreieck, dann: Crossfit Workout bei DER Box in Berlin! Wir haben nicht nur Kettlebell Übungen 😉

 

CrossFit Lichtenberg findest du übrigens bei unserem Schwester AXT Athlete in der Rummelsbuger Bucht.

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