Top 10 Beckenboden Übungen beim Beckenbodentraining
Am 21.03. bieten wir einen Workshop zum Thema Beckenboden an. Das Ding findet von 13-18 Uhr im kleinen Raum bei Icke statt.
Beckenbodentraining, Po Übungen, Beckenbodenatmung
Workshop zum Thema Beckenboden
Da das ein recht spezifisches Thema ist (naja zumindest sind die meisten Männer wohl raus, es sei denn ihr habt Rückenschmerzen), sprecht gezielt drauf an. Mom & Baby ist ne super Anlaufstelle, alle Mütter die wir bei uns haben, ggf Freitags beim Minis und Kids Training die Moms am Tresen drauf Hinweisen. Ne lockere Gesprächseröffnung zum Damm sollte jeder draufhaben – Blasenschwäche zu besprechen ist hier auch kein Tabu.
Der WS ist natürlich nicht nur für unsere Mitglieder gedacht, wenn ihr Freunde/Familie/Bekannte habt die Interesse haben könnten, haut sie gern an.
Details zum Beckenboden Seminar
Wann? – 21.03. 13-18Uhr
Wo? – kleiner Raum @Icke
Wieviel? – 150€/Teilnehmer
Hier der Text von den beiden Mädels:
“Der Beckenboden spielt in jedem Alter eine zentrale Rolle, deren Vernachlässigung zahlreiche Folgen haben kann. Es gibt Frauen, die jahrelang an chronischen Rückenschmerzen leiden, Konzentrationsschwäche, Abgeschlagenheit, Kopfschmerzen, sexuelle Unlust, Schlafprobleme, Inkontinent – um nur einige von ihnen zu nennen. Vielleicht spürst du ihn bereits bei Single-Unders oder Split Jerks?
Beckenboden Workshop: What’s in it?
Beckenbodentraining bei Blasenschwaeche
In unserem Beckenboden Workshop erhältst du kompakt in 5 Stunden im Block ein umfassendes, angeleitetes Training, was dir die Augen öffnen wird. Du wirst sehen wie viel vom Beckenboden ausgeht und auch abhängt und was du die letzten Jahre vernachlässigt hast. Du wirst feststellen, dass du bisher beim Training deinem Muskelkorsett viel mehr Aufmerksamkeit als deinem Beckenboden geschenkt hast.
Die Blöcke sind in 5 x 45 Minuten aufgeteilt und themenbezogen:
- Beckenboden
- Atmung
- Sicherheit
- Muskelkorsett
- Körpermitte
Ganz im Sinne des Lebenslangen Lernens, werden wir auch hier viel für unser Leben lernen. Die Stunden beginnen jeweils mit einer kurzen Theorieeinheit zum Thema, so dass ein Körperverständnis entsteht, mit dem wir gemeinsam arbeiten können. Anschließend folgt eine Körperwahrnehmungsübung und der Alltagsbezug.
Du lernst in diesem Kurs Deinen Beckenboden wahrzunehmen und bewusst anzusteuern. Bei dem einen oder anderen werden Emotionen gelöst, aber auch Verständnis für sich selbst aufgebaut.
“Wir wissen, dass Beckenbodentraining auf der Spannungskurve ganz hinten liegt und genau deshalb wollen wir ihn entstauben und mit Glanz versehen, denn er kann ziemlich sexy sein.”
Übrigens helfen viele der 9 CrossFit Basis Bewegungen sowie Übungen aus unserem Kettlebell Trainingsplan auch dabei einen starken Beckenboden zu trainieren.
Workshop verpasst oder Lust auf regelmässiges Training für Beckenboden & Co.?
Beckenboden Training in Kürze:
Unser Beckenbodentraining ist sehr an funktionalem Training ausgerichtet. Neben Po Übungen wie dem Single Arm Dumbbell Step-Up wird der Beckenboden auf verschiedene Weise trainiert, nicht zuletzt auch Rücken Übungen. Blasenschwäche sollte nach vermehrter Beckenbodengymnastik kein Thema mehr sein denn die gestärkte Beckenbodenmuskulatur unterstützt sinnvoll. Wer also den Beckenboden trainieren möchte und nebenher Bauchmuskeln, Rückenmuskeln und den gesamten Core im Zusammenspiel kennenlernen möchte, ist hier richtig. Besonders das Beckenbodentraining nach der Schwangerschaft in ein tägliches Workout für Zuhause als Muskeltraining zu integrieren, hilft oft schnell. Also: einfach einchecken, viel lernen, mitnehmen und austauschen und dann das Beckenboden Training zu Hausen nicht vernachlässigen.