Basis Techniken an der Langhantel sind ein wesentlicher Bestandteil von CrossFit und kommen in der Regel aus dem Gewichtheben, bevor Bar Bell Übungen wie der Power Clean in WODs durchgeführt werden. Die Verletzungsgefahr ist ansonsten zu hoch. In regulären benchmark workouts sowie auch in den 21 girl workouts kommen sie regelmässig vor. Es bietet sich also an vorab an den Fundamentals zu arbeiten. Insbesondere wenn man sich an komplexeren Übungen wie dem CrossFit Snatch probieren möchte.
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Macht Euch doch bitte Gedanken zum Thema Stretching oder Pre-Workout-Mobility und über die Regeneration nach dem Training – hier sei das FMS Goal Tracking erwähnt. Des Weiteren solltet Ihr berücksichtigen, dass für ein effektives Training an der Langhantel auch ein starker Core gehört. Toes to object sind hierfür eine super Übung, doch auch andere Core Übungen und Workouts kommen in Frage. Viele der oben aufgeführten Weightlifting Übungen gehen übrigens auch mit der Kettlebell. Wenn du dafür ein passendes Kettlebellprogramm suchst, haben wir eventuell etwas für dich.
Laufen hat zwar nichts mit der Langhantel zu tun, ist aber ein super Ausgleich für Krafttraining. Insbesondere mit dem richtigen Trainingsplan. Und falls es aktuell mit dem Hanteltraining nix wird, haben wir natürlich auch Online Workouts für zu Hause für Euch!
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