Basis Techniken an der Langhantel sind ein wesentlicher Bestandteil von CrossFit und kommen in der Regel aus dem Gewichtheben, bevor Bar Bell Übungen wie der Power Clean in WODs durchgeführt werden. Die Verletzungsgefahr ist ansonsten zu hoch. In regulären benchmark workouts sowie auch in den 21 girl workouts kommen sie regelmässig vor. Es bietet sich also an vorab an den Fundamentals zu arbeiten. Insbesondere wenn man sich an komplexeren Übungen wie dem CrossFit Snatch probieren möchte.
9 Basis Bewegungen im Gewichtheben
Front Squat
Wie der Front Squat Schritt für Schritt funktioniert, erklären wir in der Anleitung zum Front Squat.
Overhead Squat
Eine eigene Anleitung zum Overhead Squat haben wir noch nicht — das Video oben zeigt die Bewegung.
Clean
Eine Anleitung zum vollen Clean haben wir noch nicht; die Variante aus dem Hang erklären wir in der Anleitung zum Hang Power Clean.
Shoulder Press
Wie die Shoulder Press Schritt für Schritt funktioniert, erklären wir in der Anleitung zur Shoulder Press.
Push Press
Wie die Push Press Schritt für Schritt funktioniert, erklären wir in der Anleitung zur Push Press.
Snatch (Reissen)
Eine Anleitung zum vollen Snatch haben wir noch nicht; die Variante aus dem Hang erklären wir in der Anleitung zum Hang Power Snatch.
Deadlift
Wie der Deadlift Schritt für Schritt funktioniert, erklären wir in der Anleitung zum Deadlift (Kreuzheben).
Sumo Deadlift High Pull
Mit der Kettlebell statt der Langhantel erklären wir die Bewegung in der Anleitung zum Kettlebell Sumo Deadlift High Pull.
Push Jerk
Wie der Push Jerk Schritt für Schritt funktioniert, erklären wir in der Anleitung zum Push Jerk.
kleiner CrossFit Tip am Rande:
Macht Euch doch bitte Gedanken zum Thema Stretching oder Pre-Workout-Mobility und über die Regeneration nach dem Training. Des Weiteren solltet Ihr berücksichtigen, dass für ein effektives Training an der Langhantel auch ein starker Core gehört. Toes to object sind hierfür eine super Übung, doch auch andere Core Übungen und Workouts kommen in Frage. Viele der oben aufgeführten Weightlifting Übungen gehen übrigens auch mit der Kettlebell. Wenn du dafür ein passendes Kettlebellprogramm suchst, haben wir eventuell etwas für dich.
Laufen hat zwar nichts mit der Langhantel zu tun, ist aber ein super Ausgleich für Krafttraining. Insbesondere mit dem richtigen Trainingsplan. Und falls es aktuell mit dem Hanteltraining nix wird, haben wir natürlich auch Online Workouts für zu Hause für Euch!
Antworten zu Fragen …
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