Was ist ein Functional Training? Ist es das Richtige für Dich?
Funktionale Fitnessübungen trainieren Deine Muskeln, um Dir zu helfen, alltägliche Aktivitäten sicher und effizient durchzuführen. Erfahre mehr über funktionale Fitnessübungen – und was sie für Dich tun können.
Die Chancen stehen gut, dass Du nicht lebst, um zu trainieren. Für viele Menschen ist Bewegung ein Weg, ihre Lebensqualität zu erhalten oder zu verbessern. Und das ist der Schwerpunkt der funktionalen Fitness.
Funktionale Fitnessübungen dienen dem Training und der Entwicklung der Muskeln, um alltägliche Aktivitäten wie das Tragen von Lebensmitteln oder das Basketballspielen mit Deinen Kindern einfacher und sicherer zu machen.
Was ist funktionales Fitnesstraining?
Funktionale Fitnessübungen trainieren Deine Muskeln für ein gutes Zusammenspiel und bereiten sie auf die täglichen Aufgaben vor, indem sie gemeinsame
Functional Training mit Körpergewicht und Kettlebells
Bewegungen simulieren, die Sie zu Hause, bei der Arbeit oder beim Sport ausführen. Bei gleichzeitiger Nutzung verschiedener Muskeln im Ober- und Unterkörper betonen funktionale Fitnessübungen auch die Core-Stabilität.
Zum Beispiel ist eine Kniebeuge eine funktionale Übung, weil sie die Muskeln trainiert, die verwendet werden, wenn Du von einem Stuhl aufstehen oder Gegenstände aufheben möchtest. Indem es Deine Muskeln trainiert, so zu arbeiten, wie Du es bei alltäglichen Aufgaben tust, bereiten sie Deinen Körper darauf vor, in einer Vielzahl von Alltagssituationen gut zu funktionieren.
Funktionale Fitnessübungen können zu Hause oder im Fitnessstudio durchgeführt werden. Zum Beispiel kannst Du zu Hause Gummibänder oder Kurzhanteln verwenden oder Körpergewichtsbewegungen wie Liegestütze, Sit-ups, Planken und Kniebeugen machen.
Fitnessstudios können funktionale Fitnesskurse anbieten. Oder sie können Funktionale Fitness in Bootcamps und in andere Klassen einbauen. Du kannst ein intensives Funktionstraining beinhalten, bei dem sie eine Vielzahl von funktionellen Bewegungen mit hoher Intensität durchführen. Zu den Übungen können Aerobic-Übungen, Körpergewichtsbewegungen und Gewichtheben gehören. Trainingsgeräte wie Fitnessbälle, Kettlebells und Gewichte werden häufig in funktionalen Fitnesstrainings eingesetzt.
Welche Vorteile hat ein funktionelles Fitnesstraining?
Funktionale Übungen neigen dazu, mehrere Gelenke und zahlreiche Muskeln zu nutzen. Anstatt beispielsweise nur die Ellbogen zu bewegen, kann eine funktionale Übung auch die Ellbogen, Schultern, Wirbelsäule, Hüften, Knie und Knöchel umfassen. Diese Art von Training, richtig angewendet, kann den Alltag erleichtern, das Verletzungsrisiko verringern und die Lebensqualität verbessern.
Funktionales Bewegungstraining kann als Teil eines umfassenden Programms für ältere Erwachsene besonders vorteilhaft sein, um Gleichgewicht, Beweglichkeit und Muskelkraft zu verbessern und das Sturzrisiko zu reduzieren.
Welche Beispiele für Funktionale Fitnessübungen gibt es?
Umfassende körperliche Bewegungen, die bei Aktivitäten wie Tai Chi und Yoga zu finden sind, beinhalten verschiedene Kombinationen von Widerstands- und Beweglichkeitstraining, die helfen können, funktionale Fitness aufzubauen.
Weitere Beispiele für spezifische funktionale Fitnessbewegungen, die mehrere Gelenke und Muskeln verwenden, sind:
- Multidirektionale Lunges
- Stehendes Rudern
- Kniebeugen
Multidirektionale Lunges helfen, den Körper auf gemeinsame Aktivitäten wie Staubsaugen und Gartenarbeit vorzubereiten. Um einen Ausfallschritt zu machen, hältst Du ein Bein an seinem Platz und trittst mit dem anderen Bein einen Schritt heraus – nach vorne, hinten oder zur Seite -, bis Dein Knie einen Winkel von 90 Grad erreicht und Dein hinteres Knie parallel zum Boden ist.
Sind funktionale Fitnessübungen für jedermann geeignet?
Wenn Du längere Zeit nicht trainiert hast oder gesundheitliche Probleme hast, ist es ratsam, sich vor Beginn eines neuen Trainingsprogramms mit dem Arzt zu beraten. Ebenso, wenn Du schwanger bist, frage Deinen Ihren Arzt. Mäßige Aktivität ist in der Regel während der Schwangerschaft sicher, wenn Du gesund bist, aber Dein Arzt kann beurteilen, was das Beste für Dich ist.
Es ist auch eine gute Idee, mit Körpergewichtsübungen zu beginnen. Wenn Du fit und bereit für eine größere Herausforderung wirst, kannst Du mehr Widerstand wie Gewichte oder Widerstandsbänder hinzufügen. Aber sei vorsichtig, nicht zu viel Widerstand, die hohe Kraft erfordern, da dieses das Gewebe einer größeren Gefahr aussetzt, wenn die Übungen nicht optimal durchgeführt werden. Die Ausführung von Bewegungen im Wasser ist eine schonende Methode, um funktionale Übungen zu beginnen.
Die funktionale Fitness zahlt sich aus
Wenn Du Deinem Training weitere funktionale Übungen hinzufügst, solltest Du Verbesserungen in Deiner Fähigkeit, Deinen täglichen Aktivitäten und in Deiner Lebensqualität feststellen. Das ist eine ziemliche Rendite für die investierte Zeit.