Mama Baby Kurs in Berlin – Fit Mom & Baby bei CrossFit Icke

Ja — beim Fit Mom & Baby Kurs bei CrossFit Icke in Berlin-Schöneberg ist das Baby nicht nur willkommen, sondern fester Bestandteil des Konzepts. Dein Baby liegt auf einer weichen Matte neben dir, schläft in der Trage oder wird bei einzelnen Übungen aktiv eingebunden. Du musst dir keine Gedanken um Betreuung oder Timing machen — der Kurs ist vollständig auf den Mama-Baby-Alltag abgestimmt.

Nein, Vorkenntnisse sind nicht erforderlich. Der Fit Mom & Baby Kurs bei CrossFit Icke richtet sich sowohl an Frauen die vor der Schwangerschaft aktiv trainiert haben als auch an Einsteigerinnen ohne Fitnesserfahrung. Die Übungen werden individuell angepasst und von Trainer:innen mit Erfahrung im prä- und postnatalen Bereich angeleitet. Einzige Voraussetzung ist ein abgeschlossener Rückbildungskurs und die ärztliche oder hebammenärztliche Freigabe für weiterführendes Training.

Medizinische Fachgesellschaften empfehlen nach einer komplikationsfreien vaginalen Geburt frühestens 6–8 Wochen nach der Geburt mit einem strukturierten Fitnesskurs zu beginnen — nach einem Kaiserschnitt sollten es mindestens 8–12 Wochen sein. Voraussetzung ist immer ein abgeschlossener Rückbildungskurs sowie die ausdrückliche Freigabe durch deine Hebamme oder Gynäkolog:in. Der Beckenboden braucht nach der Geburt bis zu 6 Monate um sich vollständig zu erholen — unser Kurs berücksichtigt das durch behutsame Progression und gezieltes Core- und Beckenbodentraining.

Für den Fit Mom & Baby Kurs bei CrossFit Icke benötigst du bequeme Sportkleidung, Sportschuhe sowie ausreichend zu trinken — für dich und das Baby. Für dein Baby empfehlen wir eine weiche Decke oder Krabbelmatte als Unterlage sowie bei Bedarf Spielzeug oder Schnuller. Tragehilfe oder Kinderwagen können ebenfalls mitgebracht werden. Sportgeräte und Matten werden von uns gestellt.

In einem regulären Fitnessstudio ist das in der Regel nicht möglich. Der Fit Mom & Baby Kurs bei CrossFit Icke in Berlin-Schöneberg ist speziell für Mütter mit Baby konzipiert — dein Baby ist beim Training ausdrücklich dabei und willkommen. Der Kurs findet in einem geschützten Gruppenrahmen mit anderen Müttern statt, nicht im regulären Gym-Betrieb. So entfällt die Notwendigkeit einer externen Betreuung komplett.

Nach abgeschlossenem Rückbildungskurs empfiehlt sich ein strukturiertes Training das gezielt Beckenboden, Körpermitte und Rücken stärkt — ohne den Körper zu überlasten. Im Fit Mom & Baby Kurs bei CrossFit Icke in Berlin-Schöneberg kombinieren wir funktionelle Ganzkörperübungen mit spezifischem Core- und Beckenbodentraining in kleinen Gruppen. Das Baby ist immer dabei. Der Kurs ist 2–3 Mal pro Woche vormittags — perfekt abgestimmt auf den Alltag mit Baby. Grundsätzlich gilt: Auf den Körper hören, langsam steigern und bei Schmerzen oder Unwohlsein das Training sofort unterbrechen.

Das ist völlig normal und kein Problem. Im Fit Mom & Baby Kurs bei CrossFit Icke sind alle Trainer:innen und Teilnehmerinnen erfahren im Umgang mit dem Mama-Baby-Alltag. Du kannst jederzeit pausieren um dein Baby zu stillen, zu wickeln oder einfach zu beruhigen — ohne den Kurs zu unterbrechen oder zu stören. Die Gruppe versteht sich und schafft bewusst einen entspannten, urteilsfreien Raum.

Der Kurs kombiniert funktionelle Ganzkörperübungen mit gezieltem Beckenboden- und Core-Training. Typische Elemente sind Kniebeugen, Ausfallschritte, Schulter- und Rückenübungen sowie Mobilitäts- und Stabilisierungsübungen — alle angepasst an den postnatalen Körper. Einzelne Übungen werden mit dem Baby durchgeführt, z.B. als spielerisches Gewicht oder zur Förderung der Mutter-Kind-Bindung. Hochintensive Belastungen, die den Beckenboden stark beanspruchen, werden in dieser Phase bewusst vermieden.

Ja, grundsätzlich ist der Kurs auch für Mütter nach einem Kaiserschnitt geeignet — allerdings mit etwas mehr zeitlichem Abstand zur Geburt. Medizinisch empfohlen werden nach Kaiserschnitt mindestens 8–12 Wochen Erholungszeit sowie die ausdrückliche Freigabe durch deine Gynäkolog:in. Die Übungen werden individuell angepasst und die Narbenregion beim Training besonders berücksichtigt. Sprich uns vor dem ersten Kurs kurz an — wir stimmen das Training auf deine Situation ab.