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Hot to Open Gym - Icke Open Gym 101

Hot to Open Gym - Icke Open Gym 101

Hot to Open Gym - Icke Open Gym 101
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1 14 Open Gym Regeln
2 Open Gym Regeln in Stichpunkten
3 Wie verwende ich Clips?
3.1 Übersicht CrossFit Fundamentals Übungen

Icke Open Gym 101 – How to Open Gym

Mit deiner Mitgliedschaft bei Icke hast Du während der Open Gym Zeiten Zugang zu unserem Open Gym. Damit das freie Training allen Spaß macht und in einem geregelten Rahmen abläuft gibt es ein paar Regel die zu beachten sind.

14 Open Gym Regeln

Wir haben diese Regeln als Video für Dich aufgenommen.

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How to Open Gym - Clips benutzen

How to Open Gym – Wenn du möchtest das Nico lächelt, bitte IMMER Clips benutzen

Open Gym Regeln in Stichpunkten

Falls es schnell gehen soll, kannst Du Dir die 14 Open Gym Regeln hier aber auch noch mal durchlesen.

  1. Reserviere Deinen Platz über Wodify
  2. Sei pünktlich
  3. Sag “Hallo” zu Deinem Coach*in
  4. Trainiere in Deiner Lane (2 Pers. / Lane)
  5. Benutze bitte IMMER Clips
  6. 5 / 2,5 / 1,25 kg Plates dürfen nicht gedropped werden
  7. Hände bitte nur über dem Eimer chalken
  8. Chalk bleibt im Eimer -> keine Stücke raus nehmen
  9. Das Equipment bitte immer wieder an die richtige Stelle zurückräumen. Danke ❤️
  10. Ringe dürfen verstellt werden, ABER bitte immer wieder zurück in die Ausgangsposition stellen.
  11. Niemals an der Musikanlage oder dem PC rumfummeln. Lautstärker bitte über Spotify regeln.
  12. Bürste Deine Stange nach der Benutzung kurz ab.
  13. Verlasse die Halle zeitig.
  14. Wenn Du Hilfe brauchst, frag uns bitte ❤️

Die Nutzung des Open Gyms setzt die Einhaltung dieser Regeln voraus. Wir hoffen hier auf Dein Verständnis.

Wie verwende ich Clips?

Schau Dir außerdem bitte das Video zur Nutzung der Clips in der 10a sowie unseren Artikel Hantelscheiben richtig stecken an.

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Das war es auch schon. Viel Spaß beim Training & happy Open Gym!

#ickelove

Dein Team Icke

PS: Guck mal hier falls du auf der Suche nach dem richtigen Trainingsplan oder Inspirationen bist. Wenn du ein Functional Fitness Competition Programm suchst, probiere es doch mal mit unserem Time 2 Peak. Richtiges Training braucht natürlich auch die richtige Ernährung. Lies Dir unsere Artikel zum Thema Flexible Dieting und CrossFit Ernährung durch oder hol Dir unser eBook mit der 55-Tage Ernährungschallenge.

Anleitungen für Übungen findest Du in der Rubrik Fitness Wissen. Und wenn es zwickt und zwackt, warte nicht zu lange sondern mach lieber gleich einen Termin bei unserer Physiotherapie in Berlin Schöneberg. 

Training im Open Gym eignet sich übrigens hervorragend für Zone 2 Training.

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Übersicht CrossFit Fundamentals Übungen

Damit du den Überblick behältst, welche Themen in welcher Fundamentals Einheit drankommen, haben wir dir im Folgenden eine grobe Übersicht erstellt.

Fundamentals Einheit I

Burpee

Air Squat

Ring Row

Wall Ball

Fundamentals Einheit II

Push Up

Box Jump

Situp

Med Ball Cleans

Fundamentals Einheit III

Russian Style Kettlebell Swing

American Style Kettlebell Swing

Kettlebell Sumo-Deadlift High Pull

Fundamentals Einheit IV

Kettlebell Snatch

Kettlebell Clean & Jerk

Fundamentals Einheit V

Deadlift

Shoulder Press

Fundamentals Einheit VI

Front Squat

Back Squat

Fundamentals Einheit VII

Bench Press

Dumbbell Snatch

Fundamentals Einheit VIII

Hang Power Clean

Fundamentals Einheit IX

Push Press

Push Jerk

Split Jerk

Fundamentals Einheit X

Hang Power Snatch

Fundamentals Einheit XI

Gymnastics Kip

Toes-to-Bar

Double Unders

CrossFit Ernährung

Fundamentals Einheit XII

Thruster

Pull Up (Klimmzug)

Handstand Push Up

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CrossFit Icke Berlin

Icke Lifestyle Performance GmbH
Wilhelm-Kabus-Straße 40
10829 Berlin
Tel. +49 30 60 26 85 65
E-Mail kontakt@crossfiticke.com

Unsere CrossFit Box ist geöffnet

Mo bis Fr  07:00 bis 22:00 Uhr
Sa  09:00 bis 16:00 Uhr
So  10:00 bis 16:00 Uhr

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Mit dem Auto/ Fahrrad
Über die Wilhelm-Kabus-Straße in den Naumann Park einbiegen und bis zum Haus 10 fahren. Parkmöglichkeiten für dein Auto gibt es direkt vor der CrossFit Box.

Mit ÖPNV (BVG)
Bis Südkreuz oder Julius-Leber-Brücke und von dort Fußweg. Bus 104 bis Kesselsdorfstraße, Bus 204 bis Leuthener Straße und von dort Fußweg. Mehr Infos …

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CrossFit Berlin – Drop In

Du willst fit werden, Functional Training oder CrossFit machen, abnehmen oder Muskeln aufbauen, Fett abbauen oder einfach nur gesünder werden. Bei uns bist du an der richtigen Stelle, wenn du in Kreuzberg, Schöneberg, Tempelhof, Mariendorf oder Steglitz wohnst.

Unsere Box in Berlin Schöneberg, ist ein Katzensprung entfernt für alle Crossfit Freunde in Tempelhof. Wenn du in Steglitz wohnst und funktionales Training suchst oder ein Crossfit Anfänger aus Mariendorf bist, passt du genau so wie jeder Crossfit Athlet aus Kreuzberg!

Wenn du also coole WODs suchst in der Nähe vom Gleisdreieck, dann: Crossfit Workout bei DER Box in Berlin! Wir haben nicht nur Kettlebell Übungen 😉

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