Icke Open Gym 101 – How to Open Gym

Mit deiner Mitgliedschaft bei Icke hast Du während der Open Gym Zeiten Zugang zu unserem Open Gym. Damit das freie Training allen Spaß macht und in einem geregelten Rahmen abläuft gibt es ein paar Regel die zu beachten sind.

Nächste Open-Gym-Zeiten bei Icke

Alle weiteren Zeiten stehen in unserem Kursplan.

14 Open Gym Regeln

Open Gym Regeln in Stichpunkten

Falls es schnell gehen soll, kannst Du Dir die 14 Open Gym Regeln hier aber auch noch mal durchlesen.

1. Reserviere Deinen Platz über Wodify
2. Sei pünktlich
3. Sag “Hallo” zu Deinem Coach*in
4. Trainiere in Deiner Lane (2 Pers. / Lane)
5. Benutze bitte IMMER Clips
6. 5 / 2,5 / 1,25 kg Plates dürfen nicht gedropped werden
7. Hände bitte nur über dem Eimer chalken
8. Chalk bleibt im Eimer -> keine Stücke raus nehmen
9. Das Equipment bitte immer wieder an die richtige Stelle zurückräumen. Danke ❤️
10. Ringe dürfen verstellt werden, ABER bitte immer wieder zurück in die Ausgangsposition stellen.
11. Niemals an der Musikanlage oder dem PC rumfummeln. Lautstärker bitte über Spotify regeln.
12. Bürste Deine Stange nach der Benutzung kurz ab.
13. Verlasse die Halle zeitig.
14. Wenn Du Hilfe brauchst, frag uns bitte ❤️

Die Nutzung des Open Gyms setzt die Einhaltung dieser Regeln voraus. Wir hoffen hier auf Dein Verständnis.

Wie verwende ich Clips?

Schau Dir außerdem bitte unseren Artikel Hantelscheiben richtig stecken an.

Das war es auch schon. Viel Spaß beim Training & happy Open Gym!

#ickelove

Dein Team Icke

PS: Guck mal hier falls du auf der Suche nach dem richtigen Trainingsplan oder Inspirationen bist. Wenn du ein Functional Fitness Competition Programm suchst, probiere es doch mal mit unserem Time 2 Peak. Richtiges Training braucht natürlich auch die richtige Ernährung. Lies Dir unsere Artikel zum Thema Flexible Dieting und CrossFit Ernährung durch oder hol Dir unser eBook mit der 55-Tage Ernährungschallenge.

Anleitungen für Übungen findest Du in der Rubrik Fitness Wissen. Und wenn es zwickt und zwackt, warte nicht zu lange sondern mach lieber gleich einen Termin bei unserer Physiotherapie in Berlin Schöneberg.

Training im Open Gym eignet sich übrigens hervorragend für Zone 2 Training.

Übersicht CrossFit Fundamentals Übungen

Damit du den Überblick behältst, welche Themen in welcher Fundamentals Einheit drankommen, haben wir dir im Folgenden eine grobe Übersicht erstellt.

Burpee

Air Squat

Ring Row

Wall Ball

Push Up

Box Jump

Situp

Med Ball Cleans

Russian Style Kettlebell Swing

American Style Kettlebell Swing

Kettlebell Sumo-Deadlift High Pull

Kettlebell Snatch

Kettlebell Clean & Jerk

Deadlift

Shoulder Press

Front Squat

Back Squat

Bench Press

Dumbbell Snatch

Hang Power Clean

Push Press

Push Jerk

Split Jerk

Hang Power Snatch

Gymnastics Kip

Toes-to-Bar

Double Unders

CrossFit Ernährung

Thruster

Pull Up (Klimmzug)

Handstand Push Up