Trainingspläne online kaufen

Effektive Trainingspläne online kaufen und Performance verbessern

Trainingspläne online kaufen kann eine einfache Möglichkeit darstellen die eigenen Fitness- und Trainingsziele schnell und effizient zu erreichen!

In Sachen Fitness, Kraft und körperliche Leistungsfähigkeit kommst du ohne ein strukturiertes Training nicht weit. Egal ob Kettlebell Training oder Lauftraining. Wenn du gerade erst ins Training einsteigst, sind dir rasche Fortschritte erst einmal garantiert und das sogar oft, wenn das Training etwas wahllos erfolgt. Der Körper ist die sportliche Belastung nicht gewohnt, fast jedes Workout stellt einen neuen Reiz dar und lässt dich deine Entwicklung direkt spüren. Das ist großartig und motiviert ungemein. Würde es doch nur immer so weitergehen …

Mindestens genauso zügig, wie sich deine ersten Erfolge zeigten, wirst du jedoch einen Punkt erreichen, an dem es sich anfühlt, als würde dein Fortschritt stagnieren. Der Grund dafür ist klar: Dein Körper hat sich an die Belastung gewöhnt. Es braucht neue, gezielte Reize, Ruhephasen und Struktur, um die Muskulatur und deinen Stoffwechsel herauszufordern. Idealerweise trainierst du mit einem Coach und lässt dir von diesem auf dich zugeschnittene Pläne erstellen. Auch deine Ernährung für den optimalen Muskelaufbau solltest Du definitiv überprüfen und eventuell ein Ernährungscoaching vereinbaren.

Als Ergänzung zum angeleiteten Training und als sehr gute Alternative, wenn du unterwegs bist oder eine Pandemie der Trainingsroutine einen Strich durch die Rechnung zieht, kannst du bei uns Trainingspläne online kaufen.

Trainingspläne online kaufen – Pläne für unterschiedliche Trainingslevel und -ziele

Unsere Trainingspläne sind ausgerichtet auf verschiedenste Ziele und Fitnesslevel. Einen Trainingsplan für Anfänger findest du hier genauso wie einen Trainingsplan für Fortgeschrittene. Die Pläne helfen dir dabei, strukturiert an deinem Ziel zu arbeiten und ohne Plateau zu trainieren. Obwohl jeder Plan einen eigenen Trainingsfokus hat – den Muskelaufbau, das Laufen, einen starken Core oder Crossfit-Basics zum Beispiel – sind sie alle ausgelegt auf die ganzheitliche Fitness, denn genau diese braucht es – im beruflichen Alltag genauso wie als Athlet.

Zielgerichtete Trainingspläne online kaufen

Crossfit Trainingsplan

Als Crossfit Anfänger solltest du dir nicht lediglich einen Trainingsplan kaufen und ohne Anleitung starten. Die ideale Lösung für dich ist eindeutig: Werde Mitglied in einer Crossfit Box! Gerade beim Crossfit ist es extrem wichtig, dass die Übungen richtig durchgeführt werden. Sie sind technisch anspruchsvoll und können durchaus zu Verletzungen führen, wenn es an der Ausführung hapert. Und mal ganz davon abgesehen, gibt es keinen größeren Motivations-Boost als ein WOD in der Gruppe. 

Als erfahrener Athlet kannst du natürlich auch allein effektiv mit einem Crossfit Trainingsplan arbeiten, obwohl auch du enorm von der Gruppe profitierst. Im Battle mit anderen wird dein Workout immer intensiver ausfallen und höhere Intensität führt zu mehr Fortschritt. Aber genug dazu. Wenn es nicht anders geht, du nicht zum Training in die Box kommen kannst oder du eine Ergänzung zu deinem Haupttraining suchst, ist ein Online Trainingsplan wirklich super. 

Trainingspläne für zuhause und unterwegs

Wenn du unterwegs oder im Urlaub bist oder aber andere Umstände es dir nicht möglich machen, in der Box zu trainieren, sind Trainingspläne für zuhause ideal, um dennoch an deiner Workoutroutine festzuhalten und auch beim Training ohne Geräte mit System vorzugehen und so Fortschritte zu garantieren. Trainingspläne für zuhause können dir ein effektives Training ohne Geräte ermöglichen, denn zweifellos holen auch diverse Bodyweight-Übungen das Maximum aus dir heraus.

Solltest du unterwegs Zugang zu einem Fitnessstudio haben, kannst du auch ideal mit Lang- und Kurzhanteln, Medizinbällen, Klimmzugstangen und Co. strukturiert mit einem Trainingsplan für Fitnessstudios trainieren, bis es wieder in die Box und zur Gruppe geht. Auch absolut super fürs Fitnessstudio oder zuhause geeignet ist beispielsweise ein Kettlebell Trainingsplan. Wir Crossfitter schwören auf die Kettlebell, sie ist und bleibt einfach das beste Trainingsgerät, das dir ein unglaublich vielseitiges Ganzkörpertraining ermöglicht. 

Ergänzende Trainingspläne zu deinem Haupttraining

Neben einem Ganzkörper Trainingsplan als Alternative, wenn es mit dem Coaching in der Box mal nicht passt, eignen sich spezifische Workoutpläne, um an deinen Schwächen zu arbeiten und dadurch deine Performance zu verbessern. 

Basics lernen

Wusstest du, dass Rückenschmerzen eines der Volksleiden unserer Gesellschaft sind? Ein absolutes Basic, nicht nur für die körperliche Fitness, sondern auch und vor allem für die Gesundheit des Bewegungsapparats ist ein starker, schmerzfreier Rücken. Leider ist unser heutiger Lifestyle, der zum großen Teil aus Sitzen besteht, sehr schädlich für den Rücken. Er verkürzt die Muskulatur, schränkt die Flexibilität ein und lässt Muskeln verkümmern. Mit dem Trainingsplan Rückentraining wollen wir dem entgegenwirken. Ziel des Rückentrainings ist es, deinen Rücken zu stabilisieren, seine Mobilität zu steigern und schließlich Kraft aufzubauen. So ist dir eine solide Basis für eine intensive Trainingsroutine gegeben. Rückentrainingspläne dienen aber nicht nur zur Ergänzung deines Haupttrainings, sondern helfen vor allem, dem ungesunden Alltag am Schreibtisch, im Auto, auf der Couch zu trotzen. 

Um noch einen Schritt weiter in Sachen Rückentraining zu gehen, an der Kraft und Symmetrie der Muskulatur zu arbeiten, sind Klimmzüge eine der besten Übungen und gehören zu den absoluten Crossfit-Basics. Logisch also, dass das Erlernen von Klimmzügen auf der Bucketlist vieler steht. Schließlich ist es auch ziemlich cool, lässig ein paar Züge zu schaffen. Das Gute an der ganzen Sache ist: Klimmzüge kann jeder lernen. Alles, was es dafür braucht, ist Kontinuität und System. Wichtig ist, dass du dich an die komplexe Bewegung herantastest und nicht direkt von 0 auf 100 einsteigst und, dass du auch die Hilfsmuskeln nicht vernachlässigst, um Verletzungen zu vermeiden. Mit einem Klimmzüge Trainingsplan gelingt dir dies mit nur wenigen Übungsminuten täglich. Kein Thema also. Und schon bald schaffst du deinen ersten Klimmzug, versprochen. Die nächsten fünf Züge sind dann nur eine Frage der Zeit und Kraft.

Ebenso ist das Laufen ein Basic, nicht nur bei klassischen WODs im Crossfit, sondern auch, um deine allgemeine Fitness auf einem entsprechenden Niveau zu halten. Laufen ist so eine Sache für sich. Wer einmal drin ist, kann oftmals schwer nur wieder aufhören, will immer weiterkommen, immer schneller werden. Das Problem dabei ist jedoch der Anfang und der ist ja oft am schwersten. Um dir den Einstieg ins Lauftraining zu erleichtern und einen raschen Fortschritt zu ermöglichen, ist ein strukturierter Laufen Trainingsplan nötig. Es bringt leider nichts, dreimal wöchentlich die gleiche Parkrunde in der gleichen Pace zu laufen. Sonderlich viel Spaß ist dabei auch nicht garantiert. Auch beim Laufen braucht es – wie in allen Sportarten – Variation. Wenn du das Laufen allerdings mit einem Laufplan für Anfänger einmal zum Teil deiner Routine gemacht hast, hast du entweder eine absolut sinnvolle Ergänzung für dein Haupttraining gewonnen oder aber eine neue Leidenschaft für dich entdeckt. Verlieren kannst du jedenfalls nicht. 

Trainingspläne und Ernährungspläne für Form und Definition

Wenden wir uns einmal ab von dem, was dein Training sinnvoll ergänzen kann und widmen uns dem, was vor allem optisch Einen hermacht. Definierte Muskeln sehen gut aus, keine Frage, allerdings benötigt der Aufbau dieser einiges an Zeit und Fleiß. Darüber hinaus ist ein strukturiertes Training hier unabdingbar, da immer wieder neue Reize gesetzt werden müssen. Kleiner Side Fact: Form und Definition der Muskeln entstehen beim Crossfit ganz nebenbei, ohne gezielt darauf hin zu trainieren. Dennoch gibt es natürlich auch andere Wege, Muskeln sichtlich und spürbar aufzubauen. 

Ein Trainingsplan zum Muskelaufbau zeichnet sich vor allem durch klassisches Krafttraining, den Fokus auf Grundübungen und Isolationsübungen aus. Isolationsübungen zielen auf eine bewusste Überlastung bis zum Versagen einzelner Muskeln ab. Die Muskelfasern reagieren darauf mit einer Adaption und vergrößern sich während der Ruhephase. Du ahnst bereits, dass ein solcher Wachstumsprozess nicht durch intuitives Training geschieht. Hierfür brauch es System durch einen Muskelaufbau Trainingsplan.

Core Training – Sixpack Trainingplan online

Gleiches gilt auch für die Formung einer definierten Körpermitte – kurzum für ein sichtbares Sixpack. Ein Ziel, welchem viele nacheifern und das eine sehr starke Disziplin voraussetzt. Der undankbare Spruch „Abs werden in der Küche gemacht“ kommt nicht von ungefähr. Tatsächlich ist die Ernährung eine sehr wichtige Stellschraube für ein Sixpack. Hintergrund ist, dass die Muskeln erst sichtbar werden, wenn der über ihnen liegende Körperfettanteil möglichst gering ist. Beim Aufbau der Muskulatur unter dem möglichst geringen Körperfettanteil hilft dir ein Bauchmuskeltraining nach Plan. Wichtig ist, dass die Bauchmuskulatur bei einer Session immer im Ganzen und im gleichen Verhältnis zur Rückenmuskulatur trainiert wird, um eine Dysbalance zu vermeiden. Die Möglichkeiten für ein Sixpack Training sind vielfältig, jedoch sind Wiederholungsanzahl und Auswahl der Übungen sowie das verwendete Gewicht Parameter, die immer wieder variiert werden müssen, damit sich die Muskeln nicht an die Belastung gewöhnen. Dafür braucht es ein System. 

Wenn es dir die Zeit mal nicht möglich macht, mit Coach zu trainieren, du auf Reisen bist, eine Pandemie uns alle aus der Routine zieht oder irgendwas anderes dich davon abhält, angeleitet und in der Gruppe zu trainieren, solltest du einen Trainingsplan kaufen. Ein Online Trainingsplan ist ideal, um nicht gänzlich auf dein Workout verzichten zu müssen und kann darüber hinaus eine sehr sinnvolle Ergänzung zu deinem Haupttraining darstellen. Und genau das möchten wir dir bieten.

Viel Spaß beim Workout!