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Ernährungscoaching in Berlin

Deine personalisierte Ern√§hrungsberatung f√ľr Wohlbefinden und H√∂chstleistung

Dein Ziel: Abnehmen?

Der Alltag hat Dich fest im Griff und Du willst trotzdem abnehmen?

Normale Di√§ten sind nicht Dein Ding, weil Du Dich damit schlapp und energielos f√ľhlst?

Dann ist Flexible Dieting f√ľr Dich das Richtige.

Wir von CrossFit Icke beraten Dich dazu und bieten Dir eine individuelle Ernährungsberatung in Berlin.

Du lebst nicht in Berlin? Kein Problem: Ern√§hrungscoaching online geht nat√ľrlich auch hervorragend.

So geht Abnehmen richtig!

Die Ernährung macht’s

Klar, die Spr√ľche kennen wir alle und wissen im Grunde selbst, wie wichtig eine gesunde Ern√§hrung ist. Einige Zeit l√§sst es sich auch durchhalten, wenn mal wieder auf Kohlenhydrate oder wahlweise nur Zucker, Fett oder andere Bestandteile der √ľblichen Nahrung verzichtet wird. Irgendwann meldet sich aber der innere Schweinehund und niemand kann etwas gegen ihn tun. Schwupps, der Jojo-Effekt l√§sst gr√ľ√üen und die m√ľhsam mit Di√§ten und Sport verlorenen Pfunde sind schneller wieder drauf, als Du Dir vorgestellt hast.

Das Tool: Flexible Dieting

Wenn Du also wissen willst, wie Du durch Flexible Dieting Dein Gewicht besser kontrollieren und gleichzeitig Fett ab- und Muskeln aufbauen kannst, bist Du hier richtig. Durch Flexible Dieting kann Dein Training optimal unterst√ľtzt werden und es ist somit ideal, um CrossFit oder auch jede andere Sportvariante zu intensivieren bzw. Effekte zu verbessern. Beides muss nur richtig miteinander verbunden werden, um wirklich sinnvoll zu sein!

Gute Ernährung mit System: Das ist Flexible Dieting

Ern√§hrungscoaching in Berlin ‚Äď Flexible Dieting

Flexible Dieting ist keine Di√§tform, sondern eine systemische Ern√§hrung. Diese wird individuell ‚Äď flexibel also ‚Äď auf die jeweiligen Bed√ľrfnisse eines jeden Einzelnen angepasst.

Ern√§hrungscoaching in Berlin ‚Äď Flexible Dieting

Es geht darum, den einzelnen Menschen zu sehen und dessen Bed√ľrfnisse zu ber√ľcksichtigen. Der gr√∂√üte Vorteil, den das Flexible Dieting schon in seinem Namen tr√§gt, ist Flexibilit√§t.

Ern√§hrungscoaching in Berlin ‚Äď Flexible Dieting

Es braucht kein kompliziertes Ernährungskonzept. Kombiniere einfach Deine Ernährung mit dem Sport und Du wirst schon bald merken, wie rasch sich Deine Leistung steigern wird.

Ern√§hrungscoaching in Berlin ‚Äď Flexible Dieting

Flexible Dieting folgt dem Grundsatz If it fits your Makros. Das hei√üt, dass die Lebensmittel, die Du zu Dir nimmst, zu Deinen Makros passen m√ľssen.

Jetzt Dein kostenfreies Erstgespräch vereinbaren!

Flexible Dieting und Ernährungscoaching in Berlin bei CrossFit Icke

Beim Ernährungscoaching arbeiten wir bei CrossFit Icke mit Laura Kohler von Makro Manufaktur zusammen. Laura ist Neurobiologin, Sports Nutrition Coach und selber begeisterte CrossFitterin.

M√∂chtest Du mehr √ľber Laura erfahren?

Oder vereinbare jetzt gleich Deinen Gratis-Einstieg ins Ernährungscoaching mit CrossFit Icke und Laura! 

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Ernährungscoaching bei CrossFit Icke in Berlin

Hinter dem Ernährungscoaching bei Icke steckt die Makro Manufaktur. Und dahinter steckt selbst eine leidenschaftliche Athletin.

Ich hei√üe Laura Kohler, ich bin 31 Jahre alt, frisch nach Berlin gezogen und freue mich nun Teil eurer tollen Community bei Icke sein zu d√ľrfen ūüôā¬†2013 habe ich CrossFit f√ľr mich entdeckt und vor zwei Jahren Olympisches Gewichtheben, beides mache ich leidenschaftlich gerne auf Wettk√§mpfen. Ich habe am eigenen Leib erfahren, wie es das Leben, die Leistung und zu guter¬†Letzt die Optik ver√§ndern kann, wenn man angemessen isst ‚Äď Food is fuel!

Ich bin studierte Neurobiologin und habe vor drei Jahren meine Leidenschaft zum Beruf gemacht und mich zum Sports Nutrition Coach weitergebildet. Mein Ziel ist es, mehr Menschen ein ges√ľnderes Verh√§ltnis zum Essen zu¬†erm√∂glichen und gleichzeitig dabei zu helfen, ihre Fitnessziele zu erreichen.

Unser Ern√§hrungscoaching in Berlin bei CrossFit Icke verbindet die Vorteile des Flexible Dietings mit einer einfachen Anleitung, die Dich an die Hand nimmt und es Dir erm√∂glicht, Deine Ziele in Sachen Abnehmen oder Steigerung der Fitness zu erreichen. Dabei geht ein solches Coaching weit √ľber eine einfache Ern√§hrungsberatung hinaus. Bei einer solchen w√ľrdest Du eine Art Leitfaden an die Hand bekommen, nach dem Du Dich richten kannst.

Beim Coaching aber gehen wir davon aus, dass Du selbst einen Teil der L√∂sung in Dir tr√§gst und somit auch selbst aktiv dazu beitr√§gst, dass Deine Ern√§hrungsumstellung gelingt. Du erf√§hrst nicht nur, wie Flexible Dieting gelingt und was Du tun kannst, um Dir das t√§gliche Kalorienz√§hlen leichter zu machen. Du lernst gleichzeitig, eigene Wege zu beschreiten und herauszufinden, wie Du selbst aktiv etwas zu Deinem neuen Lebens- und Ern√§hrungsstil beitragen kannst. Dein Coach f√∂rdert ein Umdenken, f√ľhrt Dich auf neue gedankliche Wege und wird eher zum Begleiter denn zum einfachen Berater. Daher ist das Coaching auch langfristig ausgelegt.

Der wohl gr√∂√üte Vorteil beim Coaching durch uns ist, dass Du jederzeit einen Ansprechpartner hast. Du hast Fragen zum Ern√§hrungskonzept? Der innere Schweinehund war so gro√ü, dass er Dich f√ľr kurze Zeit besiegt hat? Du wei√üt nicht mehr, wo Du noch ansetzen kannst, weil sich die erw√ľnschten Erfolge nicht ganz so schnell einstellen wie gew√ľnscht? Das alles kann eine blo√üe Beratung nicht abfangen. Du brauchst jemanden, der an Deiner Seite ist und Dich √ľber l√§ngere Zeit begleitet. Das ist ein wenig wie in einer Partnerschaft, denn auch beim Coaching lernt Dich Dein Partner, also Dein Coach, sehr genau kennen. Er oder sie wei√ü, wo Deine Schwachstellen sind und welche H√ľrden es am besten zu umschiffen geht. Freilich geht das nur durch ein offenes Miteinander.

Doch wir gehen davon aus, dass jeder, der den Weg des Coachings geht, um sich bei der Erreichung seiner Ziele besser begleitet zu wissen, auch offen und ehrlich mit seinem Coach redet. Schlie√ülich steht es dem Erfolg auch nur im Wege, wenn die Empfehlungen nicht befolgt werden oder wenn √ľber kleine Ausrutscher nicht berichtet wird. Das Sch√∂ne am Flexible Dieting ist ja aber, dass Du auch bei solchen Ausrutschern kein schlechtes Gewissen haben musst. Genau das wird Dir Dein Coach von Anfang an klar machen.

Erfolge stellen sich nicht von heute auf morgen ein und gerade der Punkt der Ern√§hrung ist Gewohnheitssache. Die kleinen S√ľnden, die sich viele Leute langsam angew√∂hnt haben (‚ÄěDas St√ľck Schokolade nach dem Mittag muss einfach sein!‚Äú), kamen schlie√ülich auch nicht von heute auf morgen, sondern entwickelten sich langsam zur festen Gr√∂√üe. Somit muss auch eine Umstellung der Ern√§hrung langfristig angelegt sein. Viele kennen das von einer Di√§t, die man sich zum Jahreswechsel vornimmt. F√ľr ein paar Tage funktioniert der gute Vorsatz auch, doch im Laufe der Zeit ist es viel zu anstrengend, von jetzt auf gleich alle bisherigen Gewohnheiten √ľber Bord zu werfen und sich anders zu ern√§hren sowie pl√∂tzlich zum Sportfreak zu mutieren. Die kleinen Ver√§nderungen sind meist viel wirksamer! Zudem ist es schwierig, Ver√§nderungen langfristig umzusetzen, wenn niemand an Deiner Seite ist, der Dich professionell begleitet. Und damit sind nicht die schiefen Blicke Deiner Familie gemeint, die Dich durch diese anspornen m√∂chte, doch durchzuhalten!

Dein Ern√§hrungscoach wird Dich genau unter die Lupe nehmen. Er wird Dich und Deine Gewohnheiten analysieren und feststellen, wo Deine Schwachstellen sind. Das Beratungskonzept, das auf Basis des Flexible Dietings entworfen wird, ist individuell auf Dich angepasst. Durch das Coaching bekommst Du aber nicht nur Ver√§nderungsm√∂glichkeiten aufgezeigt, sondern wirst langfristig begleitet. Die ersten Schwierigkeiten stellen sich n√§mlich meist erst nach einiger Zeit ein, wenn sich innere Widerst√§nde gegen die Ver√§nderungen zu formen beginnen und Dein K√∂rper vehement die R√ľckkehr zu alten Mustern fordert. Dein Coach ist an Deiner Seite und f√ľhrt Dich durch Deine ganz pers√∂nliche Zeit der Krise hindurch. Er wird Wege finden, Dich weiterhin zu motivieren und eventuell andere Abzweigungen des einmal entworfenen Weges gehen.

Eine Umstellung von Ern√§hrung und Lebensweise muss generell immer langfristig angelegt sein. Das gilt auch f√ľr das Ern√§hrungscoaching, denn von heute auf morgen sind keine wirklich wirksamen Ver√§nderungen zu erreichen. Das bedeutet, dass Du dank Deines ganz pers√∂nlichen Coaches auch l√§ngerfristig jemanden an Deiner Seite hast, der Dir ein offenes Ohr schenkt. Der Dir Fragen zu Ern√§hrungsweise und Bewegung beantwortet und der Dein Ern√§hrungskonzept auch anpassen kann, wenn sich Deine pers√∂nlichen Umst√§nde ver√§ndern. Wie bereits gesagt, der Coach wird eher zu einem Begleiter und streift seine anf√§ngliche Beraterrolle ganz schnell ab.

Auch wenn der Name es vermuten l√§sst: Flexible Dieting ist keine Di√§tform, sondern eine systemische Ern√§hrung. Diese wird individuell ‚Äď flexibel also ‚Äď auf die jeweiligen Bed√ľrfnisse eines jeden Einzelnen angepasst. Es gibt somit keinen allgemeing√ľltigen Leitfaden, der besagt, wann Du was essen darfst. In Fachkreisen ist Flexible Dieting auch als ‚ÄěIIFYM‚Äú bekannt, was f√ľr ‚ÄěIf it fits your Makros‚Äú steht. Das hei√üt, dass die Lebensmittel, die Du zu Dir nimmst, zu Deinen Makros passen m√ľssen. Was genau das hei√üt, haben wir bereits an anderer Stelle erkl√§rt.

Du brauchst kein kompliziertes Ern√§hrungskonzept zu befolgen, das sp√§testens dann nicht mehr funktioniert, wenn sich etwas in Deinem Tagesablauf √§ndert oder Du vielleicht einfach nur im Urlaub bist. Zudem ist Flexible Dieting individuell: Beim Ern√§hrungscoaching f√§llt uns immer wieder auf, wie wenig standardisierte Ern√§hrungskonzepte doch passen. Es geht doch vielmehr darum, den einzelnen Menschen zu sehen und dessen Bed√ľrfnisse zu ber√ľcksichtigen. So verschieden, wie Menschen sind, ist es ein Ding der Unm√∂glichkeit, ein einziges Ern√§hrungskonzept auf alle anzupassen. Insofern ist der gr√∂√üte Vorteil der, den das Flexible Dieting schon in seinem Namen tr√§gt: Flexibilit√§t.

Jeder Ern√§hrungscoach kennt das: Der Sportler oder ‚ÄěDi√§twillige‚Äú h√§lt sich strikt an die Vorgaben. Doch irgendwann ist die Versuchung gro√ü genug und eine Hei√ühungerattacke beendet jegliche Disziplin. Eine Di√§t ist aber nur dann gut, wenn Du kein schlechtes Gewissen haben musst, weil Du ein St√ľck Schokolade oder ein Glas Wein genossen hast! Wenn Du Dir nichts verbieten musst, sondern das isst, worauf Du Lust hast, ist die Versuchung geringer, der innere Schweinehund schl√§ft einfach weiter.

Es ist deutlich leichter, ein Ern√§hrungsprogramm einzuhalten, wenn es nicht von Verboten lebt. Kombiniere einfach Deine Ern√§hrung mit dem Sport und Du wirst schon bald merken, wie rasch sich Deine Leistung steigern wird. Damit ist nicht nur die k√∂rperliche Leistungsf√§higkeit gemeint, sondern auch die geistige. Du wirst im Beruf fitter, wenn Du Dich wohlf√ľhlst und wenn Dein K√∂rper leistungsf√§hig ist. Immerhin geh√∂ren Psyche und K√∂rper zusammen.

Das Interessante, was wir auch im Rahmen des Ern√§hrungscoachings in Berlin immer wieder beobachten: Es findet nach und nach ein Umdenken statt. Das hei√üt, dass Menschen, die abnehmen oder fitter werden wollen, schon bald ganz automatisch zu anderen, ges√ľnderen Lebensmitteln greifen. Sie empfinden das nicht mehr als Einschnitt in ihre bisherige Ern√§hrung, sondern wollen sich von sich aus besser, ges√ľnder und ausgewogener ern√§hren. Wenn dann mal die eine oder andere ‚ÄěS√ľnde‚Äú dabei ist ‚Äď na und?

Die Grundz√ľge der gesunden Ern√§hrung kennen wohl fast alle, die werden schlie√ülich schon in Anf√§ngen im Kindergarten und sp√§ter dann in der Schule vermittelt. Auch die eine oder andere Ern√§hrungsberatung in Form eines Kurses haben viele Leute schon mitgemacht und kennen sich nun wieder perfekt mit der idealen Zusammensetzung der Nahrung aus. Doch auch wenn viele theoretisch wissen, worauf es ankommt: Das hei√üt noch lange nicht, dass sich die gesunde Ern√§hrung f√ľr sie auch so einfach umsetzen l√§sst. Denn nicht selten geht die Ern√§hrung in der Hektik des Alltags wahrlich unter. Hier noch ein Termin und dort einen Happen essen, abends ein Gespr√§ch mit dem Auslandsb√ľro und wieder wird nur das St√ľck Pizza verschlungen, was in der Lieblingspizzeria um die Ecke auf dem Weg nach Hause zu bekommen war. Gesund ist anders! Dein Ern√§hrungscoach wird genau diese Situation unter die Lupe nehmen. Er wird erkennen, wo sich Deine Ern√§hrung am besten ‚Äěpacken‚Äú l√§sst und wo der beste Ansatz f√ľr eine Umstellung ist. Durch die langfristige Begleitung und Beratung ist es auch m√∂glich, bei R√ľckf√§llen oder der Erkenntnis, dass sich die gew√ľnschte Ern√§hrungs- und Lebensweise wieder nicht mit dem Alltag vereinbaren l√§sst, Ver√§nderungen zu bewirken.

Der Coach steht somit f√ľr Fragen oder bei Problemen immer wieder bereit. Er ber√ľcksichtigt zwar die allgemeinen Grunds√§tze der gesunden Ern√§hrung und Lebensweise, doch er wird vor allem Wege finden, Deine Ern√§hrung immer wieder auf Dich pers√∂nlich zuzuschneiden. Er geht nicht theoretisch an die Sache heran, weil das nichts bringen w√ľrde. Die Theorie ist jedem bekannt, das Umsetzen in die Praxis ist das Problem! Genau dieses geht Dein pers√∂nliches Ern√§hrungscoaching in Berlin an und Du wirst Praxisvorschl√§ge erhalten sowie einen Ansprechpartner finden, der alle Deine Fragen beantwortet. Das Gute daran: Deine individuellen Ziele bilden die Grundlage f√ľr das gesamte Coaching. Es geht nicht einfach nur darum, Deinem K√∂rper endlich mehr Vitamine zuzuf√ľhren, auf Kalorien zu verzichten oder mehr Sport zu treiben. Vielmehr sollst Du auf Deinem Weg zu Deinen Zielen begleitet werden, die ganz verschieden aussehen k√∂nnen. Ob es sich dabei um das Ab- oder Zunehmen handelt, ob Du mental fitter werden m√∂chtest oder k√∂rperlich leistungsf√§higer: Durch Deine Ern√§hrungsberatung in Berlin wirst Du Deine pers√∂nlichen Ziele sicher erreichen.