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Was ist CrossFit?

CrossFit Training erklĂ€rt fĂŒr Jeden!

Woran erkennt man, ob jemand auf CrossFit steht?

Keine Sorge, wir werden es dir sagen … oder vielmehr: CrossFitter werden es dir sagen;)

Die erste Regel von CrossFit ist, dass man nie aufhört, ĂŒber CrossFit zu reden. Und wĂ€hrend dies die Gewissheit zu fördern scheint, was CrossFit eigentlich ist, gibt es viele Mythen und Verallgemeinerungen, die es ĂŒber das Trainingsprogramm zu klĂ€ren gilt.

Um Dir zu helfen, die komplizierte Bedeutung der einzigartigen Sprache von CrossFit, die Zugehörigkeit zur PalĂ€o-DiĂ€t, die KompressionsstrĂŒmpfe und die starken GerĂ€usche zu entschlĂŒsseln, haben wir mit einer Vielzahl von CrossFit-Experten und -Coaches gesprochen, um die Frage endlich zu beantworten:

Was zum Teufel ist CrossFit?

CrossFit ist ein wettbewerbsfÀhiges Trainingsprogramm

Die offizielle Definition von CrossFit lautet: „stĂ€ndig variierende Funktionsbewegungen mit hoher IntensitĂ€t.“

Also, was bedeutet das genau?

Laut Alyssa Ages, zertifizierter Personal Trainer, CrossFitter und GrĂŒnder von BeFit Marketing, besteht das Training selbst aus „einer Reihe von verschiedenen funktionellen FitnessĂŒbungen, die schnell, in einem bestimmten Zeitraum und einem bestimmtes Format durchgefĂŒhrt werden“.

Funktionelle Übungen sind solche, die reale Bewegungen nachahmen und in der Regel wenig oder gar keine AusrĂŒstung erfordern, wie Burpees, LiegestĂŒtze und Sit-ups, sowie Bewegungen mit Langhanteln, Kurzhanteln, Kettlebells, Springseilen, Klimmzugstangen, Ringen und MedizinbĂ€llen.

Was ist CrossFit?

„Ich wĂŒrde es beides nennen [ein Trainingsprogramm und einen Sport], aber der beste Begriff, den ich dafĂŒr gehört habe, ist „WettkampfĂŒbung““, sagt Ages.

„Wir verwenden Langhanteln, Kurzhanteln, RudergerĂ€te, Kettlebells und Rigs fĂŒr Pull-Ups. Eine CrossFit-Box ist wie ein Spielplatz fĂŒr Erwachsene. Alles ist mobil und kann fĂŒr verschiedene Bewegungen konfiguriert werden. Viele Übungen sind Körpergewichts-orientiert, wie Burpees, LiegestĂŒtze, Springseile, Pull-ups, Laufen und mehr.“, ergĂ€nzt Amy „Pistol“ Mandelbaum, Inhaberin und Chefcoach von CrossFit Westport.

“Wir benutzen keine Maschinen, wir sind die Maschinen.”

Amy „Pistol“ Mandelbaum, Inhaberin und Chefcoach von CrossFit Westport

Also was ist CrossFit Training und was ist es nicht?

Es ist ein Mix aus anderen Trainingseinheiten

Alle großen Trainingseinheiten leihen sich Elemente von anderen Fitnessprogrammen (denke daran, wie die BarrĂ©-Klasse auf Ballettbewegungen aufgebaut ist, Flywheel beinhaltet Krafttraining, indem es die Sportler dazu bringt, Gewichte mittendrin zu heben). CrossFit ist nicht anders.

„Alle CrossFit-Trainings basieren auf funktionellen Bewegungen, und diese Bewegungen spiegeln die besten Aspekte von Gymnastik, Gewichtheben, Laufen, Rudern und mehr wider“, sagt Mandelbaum.


CrossFit passiert in einer Box, nicht in einem Fitnessstudio.

Klassische CrossFit Fitnessstudios nennen sich „Box“ als Ausdruck ihrer rohen und nĂŒchternen Erscheinung, erklĂ€rt Ages. „Denken Sie an vier WĂ€nde (eine, die CrossFit Box mit netter Community bei Icke normalerweise ein Garagentor ist), ein Dach und eine minimalistische Ausstattung.“

„Mit CrossFit, das exponentiell wĂ€chst, gibt es immer mehr Boxen, die eher Boutique-Studios Ă€hneln – mit Annehmlichkeiten wie ausgefallenen Duschprodukten, Handtuchservice und Kaffee- und/oder Smoothie-Bars“, sagt Ages. „Aber du wirst genauso wahrscheinlich auf ein Badezimmer im Trainspotting-Stil und einen bröckelnden Betonboden treffen.“


Es gibt auch viele andere lustige und/ oder seltsame Akronyme.

Ja, das mysteriöse Akronym „WOD“ (ausgesprochen wie ein „BĂŒndel“ Bizepsmuskel, den Sie mit CrossFit entwickelt haben) ist eine AbkĂŒrzung. Ages hat einige der beliebtesten CrossFit-bezogenen Akronyme erklĂ€rt, die dazu beitragen, dass CrossFitters wirklich eine andere Sprache sprechen:

  • WOD = (workout of the day) Workout des Tages. Dies ist das Training, das Du machst, wenn Du an einer CrossFit-Klasse teilnimmst.
  • AMRAP = (as many rounds as possible) So viele Runden wie möglich. Im Allgemeinen wird die Uhr auf ein Zeitlimit eingestellt und Du willst so viele Runden wie möglich des Trainings absolvieren, bevor die Zeit ablĂ€uft.
  • ATG = Arsch zum Gras (ass to the ground). Ein Begriff, der fĂŒr eine Hocke mit voller Tiefe verwendet wird.
  • RX = Wie vorgeschrieben. Jedes WOD hat vorgeschriebene Gewichte, die Du wĂ€hrend des Trainings verwenden kannst, aber das ist ein Vorschlag. Wenn Du das Training skalieren willst oder musst, kannst Du leichtere Gewichte nehmen.
  • EMOM = Jede Minute startend (every minute on the minute). Eine Übung oder eine Reihe von Übungen wird fĂŒr eine bestimmte Anzahl von Wiederholungen pro Minute durchgefĂŒhrt. Die verbleibende Zeit in dieser Minute ist die Ruhezeit. Sobald die Minute abgelaufen ist, fĂ€ngst du von vorne an.


Es ist fĂŒr jeden und jede.

Du kannst CrossFit mit einem bestimmten Körpertyp, Alter oder Geschlecht machen. Mandelbaum warnt davor, dass man durch Stereotypisierung des Programms nicht weit kommen wird. „Jeder kann CrossFit“, sagt Mandelbaum. „Es ist zeitlos in seinem Ansatz zur Verbesserung des menschlichen Zustandes.“

Wenn das ehrgeizig und beĂ€ngstigend nahe an der Kult-Sprache klingt, dann ist es das
. irgendwie schon. Was erwartest du von jemandem mit dem Spitznamen „Pistole“ (im englischen, die einbeinige Kniebeuge)?

Auf der anderen Seite ist es sicherlich ein Vorteil, dass das Programm wirklich an jeden Zustand und jedes Alter angepasst werden kann. Mandelbaums Kundenliste umfasst Personen jeden Alters und aller FĂ€higkeiten – Teenager, Senioren und alle dazwischen – in der Hoffnung, ihre Ziele durch CrossFit zu erreichen.


Es ein soziales Miteinander.

Was CrossFit von anderen Trainingsprogrammen unterscheidet, ist das gemeinschaftliche und soziale Umfeld, das jede Box schafft, sagt Eugene Kang, CEO und MitbegrĂŒnder von Country Archer und begeisterter CrossFitter. „Es gibt eine gewisse Bindung, die sich durch das gemeinsame Leiden entwickelt“, sagt er.

Da hat er einen Punkt; es ist die gleiche Einstellung, die auch beim Drill angewendet wird. Es gibt eine betrĂ€chtliche Menge an Wettbewerb, mit Wiederholungen und Runden und allem, was dazu gehört, gemessen nicht nur an Dir selbst, sondern auch an anderen Teilnehmern. Du magst von Natur aus wettbewerbsorientiert sein, aber die CrossFit-Community ist dabei unglaublich unterstĂŒtzend. „Die ganze Klasse wird bleiben, bis die letzte Person ihr Training beendet hat und anfeuern“, sagt Ages.


Es ist skalierbar auf Dein Kraft- und Komfortniveau.

CrossFit kann bildschöne Arnold-like Bodies hervorbringen, die 100 kg Langhanteln ĂŒber den Kopf wuchten, aber fast jede Bewegung oder Übung im Programm ist skalierbar. Mit anderen Worten, Du kannst die beĂ€ngstigende, fast unmögliche Übung, die die „Experten“ in Ihrer Klasse mit Gewichten durchziehen, einfach anpassen.

Wenn Du beispielsweise einen herkömmlichen LiegestĂŒtz nicht vollstĂ€ndig beherrschst, kannst Du die Übung Ă€ndern, indem Du auf die Knie gehst. GummibĂ€nder können Dir helfen, eine Reihe von Pull-Ups zu meistern, bis Du stark genug bist, um sie ohne Hilfe zu schaffen, und Du kannst das Gewicht, das Du auf Deine Langhantel stapelst, jederzeit anpassen.


CrossFit ist NICHT immer wieder die gleiche alte Routine.

Wenn Du nach einem Training suchst, das nach einem Schema aus dem Bilderbuch oder einem wiederkehrenden Muster durchgefĂŒhrt wird, ist CrossFit wahrscheinlich nicht das Richtige fĂŒr Dich.

„CrossFit zeichnet sich dadurch aus, dass es sowohl in Bewegungen als auch in Zeitetappen stĂ€ndig variiert wird“, sagt Mandelbaum. „Sie haben vielleicht einen Tag in der Box mit einem vierminĂŒtigen Sprint-Training an einem Tag und kommen dann am nĂ€chsten Tag fĂŒr ein 15-minĂŒtiges, moderates bis schnelles Training mit drei Bewegungen, die in einem Zyklus oder Runden wiederholt werden mĂŒssen, bis die Zeit abgelaufen ist.“

Obwohl jedes Training unterschiedlich ist, gibt es ein allgemeines Format, dem alle CrossFit-Klassen folgen, sagt Ages. „Es gibt ein dynamisches AufwĂ€rmen, MobilitĂ€tsarbeit, Kraft- und Geschicklichkeitsarbeit, dann das WOD.“


CrossFit ist nicht (immer) ein Kult der Paleo-AnhÀnger.

Wenn Du nach einem Training suchst, das nach einem Schema aus dem Bilderbuch oder einem wiederkehrenden Muster durchgefĂŒhrt wird, ist CrossFit wahrscheinlich nicht das Richtige fĂŒr Dich.

WĂ€hrend viele CrossFitter nach dem Paleo-Lebensstil leben – sie folgen dann einer DiĂ€t, die Individuen auf Lebensmittel beschrĂ€nkt, die wĂ€hrend der JĂ€ger-Sammler-Ära Ă  la Höhlenmensch erhĂ€ltlich waren (denke an Fleisch, Fisch, NĂŒsse, BlattgemĂŒse, regionales GemĂŒse und Samen; und lasse alles aus, was in einer Verpackung kommt), ist es in den Boxen, die wir kennen doch eher eine Ausnahme.

„Ich empfehle keine [Paleo-DiĂ€t], wenn Sie auf einem Spitzenniveau arbeiten wollen“, sagt Mandelbaum. „Der Körper braucht Kohlenhydrate jenseits einer zufĂ€lligen SĂŒĂŸkartoffel!“


CrossFit ist vor allem intensiv.

Beim CrossFit geht es darum, den Arbeitsaufwand in kĂŒrzester Zeit zu maximieren, und die Übungen konzentrieren sich darauf, die grĂ¶ĂŸten Lasten auf den lĂ€ngsten Entfernungen zu bewegen, sagt Mandelbaum.

„IntensitĂ€t ist wesentlich fĂŒr die Ergebnisse und ist messbar als Arbeit geteilt durch Zeit“, sagt sie. „Je mehr Arbeit Sie in kĂŒrzerer Zeit leisten, oder je höher die Leistung, desto intensiver ist der Aufwand. Funktionelle Bewegungen und IntensitĂ€t fĂŒhren durch einen stĂ€ndig variierenden Trainingsansatz zu einem dramatischen Anstieg der Fitness.“

Mandelbaum rÀt den Neugierigen, in eine Box zu gehen, in der sie Dinge ausprobieren können, die sie noch nie zuvor ausprobiert haben.

„Du wirst schwitzen, du wirst Muskelkater haben, du wirst Erfolg haben, und du wirst scheitern“, sagt Mandelbaum. „Es ist sehr demĂŒtigend. Du wirst auch unglaubliche Menschen treffen und einer Gemeinschaft beitreten, die weltweit tĂ€tig ist, aber die GemeinschaftsmentalitĂ€t einer Kleinstadt hat. Meine Mitglieder lieben sich gegenseitig und gehen jeden Tag mit einem LĂ€cheln im Gesicht aus meiner Box.“

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