Schmerzen und Verspannungen im Nacken und an der Halswirbelsäule gehören zu den häufigsten Beschwerden, mit denen Menschen in unsere Praxis kommen. Oft kommen Kopfschmerzen, ein Ziehen in die Schulter oder eine eingeschränkte Kopfdrehung dazu.
Woher Beschwerden an der Halswirbelsäule kommen
Die Halswirbelsäule trägt den Kopf und lässt ihn zugleich in alle Richtungen bewegen — sie ist der beweglichste Abschnitt der Wirbelsäule und deshalb auf ein gutes Zusammenspiel von Muskulatur, Bändern und Gelenken angewiesen.
Häufige Umstände, unter denen Beschwerden auftreten: langes Sitzen in einer Haltung, ein einseitig belasteter Arbeitsplatz, Schlafposition, Stress und Anspannung, oder eine ungewohnte Belastung im Training. Was davon im Einzelfall zusammenkommt, lässt sich ohne Untersuchung nicht sagen.
Was hinter dem Begriff „Atlaskorrektur“ steht
Der erste Halswirbel heißt Atlas. Unter dem Stichwort „Atlaskorrektur“ werden im Netz verschiedene Verfahren angeboten, die eine Fehlstellung dieses Wirbels feststellen und beheben wollen.
Dazu gehört eine Einordnung, die wir wichtig finden: Diese Verfahren sind wissenschaftlich nicht ausreichend belegt. Es gibt keine gesicherte Grundlage dafür, körperferne Beschwerden auf eine Stellung des ersten Halswirbels zurückzuführen. Wer im Netz Listen findet, die einer „Atlasfehlstellung“ Dutzende Krankheitsbilder zuordnen, sollte diese Listen mit Abstand lesen.
Wir bieten keine „Atlaskorrektur“ an und bewerten die Verfahren anderer Anbieter hier nicht. Was wir anbieten, ist Physiotherapie an der Halswirbelsäule: Untersuchung, Behandlung und Übungen, die auf Beweglichkeit und Belastbarkeit zielen.
Wann du das ärztlich abklären lassen solltest
Nackenbeschwerden sind meistens harmlos und gehen von selbst zurück. In einigen Fällen gehören sie aber zuerst in ärztliche Hände — insbesondere bei:
- Beschwerden nach einem Unfall, Sturz oder Schleudertrauma
- Taubheitsgefühl, Kribbeln oder Kraftverlust in Arm oder Hand
- starken Schmerzen, die nicht nachlassen oder nachts zunehmen
- Schwindel, Sehstörungen oder Ohrgeräuschen, die neu auftreten
- Fieber, Gewichtsverlust oder anderen Allgemeinsymptomen
Das ist keine vollständige Liste und ersetzt keine Untersuchung. Im Zweifel gilt: erst abklären lassen, dann üben.
Übungen für die Halswirbelsäule
Die folgenden Übungen zielen auf Beweglichkeit und auf die Muskulatur, die den Kopf hält. Sie sind kein Ersatz für eine Untersuchung, und sie sind nicht für jede Situation geeignet.
Isometrische Übungen
Eine weitere Möglichkeit bei Nackenbeschwerden ist isometrisches Training, das sich von zu Hause aus durchführen lässt.
Das isometrische Training ist statisch, es kommt ganz ohne Bewegung aus. Der Kraftakt bei den Übungen entsteht durch einen aufgebauten Druck oder Zug, der so lange wie möglich gehalten wird.
Achtung: Es gibt Kontraindikationen wie Bluthochdruck und Herzbeschwerden. Kläre vorher ab, ob isometrisches Training für dich in Frage kommt.
Sofort-Hilfe Nackenschmerzen
Höre auf deinen Körper und übertreibe es nicht. Falls während des Übens Schmerzen oder Unwohlsein auftreten, beende das Training und suche eine Ärztin oder einen Arzt auf.
Zwei Bewegungen, die sich ohne Geräte durchführen lassen:
- Kinn einziehen und nach ganz vorne bringen und wieder zurück. 3 Sätze 15-20 Wiederholungen.
- Kinn einziehen, Kopf nach rechts rotieren. Zurück zu vorne entspannt. Kinn wieder einziehen und nach links drehen. 3 Sätze 15-20 Wiederholungen pro Seite.
Wichtig: Bitte kontaktiere vor Aufnahme jeglicher Übungen zur Selbsttherapie immer deine Ärztin oder deinen Arzt und lass dir die Unbedenklichkeit versichern. Dieser Artikel dient der reinen Information.
kleiner Physio Tip am Rande:
Macht Euch doch bitte Gedanken zum Thema Stretching oder Pre-Workout-Mobility und über die Regeneration nach dem Training.
Oder doch lieber eine professionelle Physiotherapie-Behandlung? Vereinbare noch heute einen Termin bei unserem Physioteam in Berlin Schöneberg.
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