Front Squat - Anleitung richtige Ausfuehrung
Front Squats richtig machen? Wie geht das? Die Air Squats kennen und lieben (oder hassen?) wir alle, unzählige Male sind wir in die Hocke und wieder hoch gegangen, schon seit Schultagen. So wunderbar die klassische Kniebeuge mit dem eigenen Körpergewicht auch ist, irgendwann sollte es im Sinne der Trainingsentwicklung auch mal an die Gewichte und somit an eine der unzähligen Squat-Varianten (sieh auch Back Squat Anleitung) gehen. Eine dieser ist die Front Squat, ihr solltest du besondere Beachtung schenken.
Mit dem Laden des Videos akzeptieren Sie die Datenschutzerklärung von YouTube.
Mehr erfahren
Während beim Bodybuilding der Griff bei der Durchführung der Kniebeuge eine eher untergeordnete Rolle spielt, achten wir beim Crossfit darauf, die „Front Rack Position“ zu halten. Die Stange liegt vorn lose auf den Schultern, die Ellenbogen zeigen nach vorn, die Finger berühren die Stange, stützen sie jedoch nur leicht. Aktiviere deinen Oberkörper und beginne nun die Kniebeuge-Bewegung:
Vielleicht scheint dir die Anleitung für die saubere Ausführung der Übung durchaus simple. Verlasse dich bitte dennoch nicht schlichtweg darauf, dass du die Kniebeuge perfekt beherrschst. Trainiere die richtige Technik unbedingt mit wenig Gewicht und lasse dich von einem Coach bei der Durchführung beobachten und korrigieren. Und diese Korrektur wird kommen, das versprechen wir dir.
Am meisten werden bei der Übung der Quadrizeps (Vorderseite deines Oberschenkels), der Gluteus Medius und der Gluteus Maximus (Gesäßmuskulatur) beansprucht. Allerdings sorgt diese Variante der Kniebeuge auch für mehr Mobilität, was wiederum deiner grundlegenden Athletik zu Gute kommt. Zudem werden tiefe Squats mit weniger Gewicht als zum Beispiel Back Squats durchgeführt, wodurch deine Hüfte und der untere Rücken weniger belastet werden. Dein Core (insbesondere die Bauchmuskeln) werden beim Front Squat stärker beansprucht.
Frontsquat – starker Core durch Frontkniebeugen
Die Front Squat kommt mittlerweile bei jeglichem Krafttraining als grundlegende oder ergänzende Übung zum Einsatz. Während Bodybuilder ihren Quadrizeps mit der Frontkniebeuge trainieren und formen wollen, dient sie beim Olympischen Gewichtheben als ideale Zusatzübung für das Stoßen. Auch beim Powerlifting profitierst du von der Übung und wirst die Technik deiner Back Squat verbessern können. Für uns Crossfitter ist die Übung als Basis für das Hanteltraining und somit für anspruchsvolle Moves wie Cleans, Clean & Jerks und Thrusters absolut essentiell:
Du bist auf der Suche nach weiteren Übungsanleitungen z.B. Anleitung Shoulder Press oder richtige Technik beim Deadlift oder Übungsausführung beim Kettlebell Snatch? In unserer Rubrik Wissen findest du alles rund um unsere Fundamentals Kurse, richtige Ernährung für Wohlbefinden und Themen wie Mobility. Wenn du in Berlin lebst, kommst du aber am besten mal persönlich zu unserem kostenlosen CrossFit Probetraining vorbei.
Falls das nicht möglich ist, schau dir doch mal unsere Trainingsprogramme für normale Gyms oder zu Hause an. Natürlich findest du bei uns auch die 15 besten CrossFit Workouts.
Damit du den Überblick behältst, welche Themen in welcher Fundamentals Einheit drankommen, haben wir dir im Folgenden eine grobe Übersicht erstellt.
Russian Style Kettlebell Swing