Back Squat – Kniebeuge richtige Ausführung

Der Back Squat ist die Königin der Übungen. Wie keine andere werden mit dieser Übung die großen Muskelgruppen des Körpers trainiert. Ein Zuwachs an Kraft oder Explosivität in der Kniebeuge überträgt sich in der Regel positiv auf die Leistung in anderen CrossFit Übungen oder Sportarten. Insbesondere der Snatch und Clean & Jerk profitieren davon wenn Deine Kniebeuge stärker wird.

Wie gehen Backsquats richtig?

Platziere die Langhantel gleichmäßig im Nacken. Stelle deine Füße ca. schulterweit auseinander. Die Zehenspitzen zeigen dabei nach vorne oder leicht nach außen. Zu Beginn des Backsquats schiebe die Hüfte leicht nacht hinten und begib dich kontrolliert in die tiefe Hocke. Der Rücken sollte während der gesamten Bewegung grade bleiben. Die Augen schauen geradeaus. Sobald die Hüfte tiefer als die Knie ist, kannst du mit der Aufwärtsbewegung starten bis deine Beine wieder komplett gestreckt sind.

Back Squats – Kniebeugen Technik & Ausführung richtig

In unserem Video zeigen wir dir die richtige Kniebeugen Ausführung des sogenannten High Bar Back Squat. Diese Variante findet sich vor allem im CrossFit und Olympischen Gewichtheben und ermöglicht durch eine relativ aufrechte Oberkörperposition eine andere Belastung der Beinmuskulatur. Im Powerlifting hingegen wird in der Regel ein Low Bar Backsquat verwendet.

Wenn richtig ausgeführt, sind die Back Squats übrigens eine der besten Übungen gegen Rückenschmerzen im unteren Rücken.