Toes to Object – CrossFit scaling toes to bar

Toes to Object beinhaltet natürlich auch die beliebte CrossFit Übung Toes to bar. Immerhin handelt es sich bei der Klimmzugstange um ein Objekt. Allerdings sind Toes-to-Bar für viele CrossFit Anfänger zu schwierig oder kraftraubend. Somit muss im CrossFit Training nach einer Alternative gesucht werden, um das WOD trotzdem absolvieren zu können.

Toes to Object – Bauchübung für CrossFit Anfänger

Bei dieser Übung handelt es sich um eine einfache Alternative zu Toes-to-Bar. Hierbei hält man sich an einem beliebigen, stabilen/schweren Gegenstand fest der es einem ermöglicht dabei auf dem Rücken zu liegen und zieht dann, je nach Schwierigkeitsgrad entweder mit gestreckten oder die leicht angewinkelten Beinen die Zehen in Richtung des Objekts. So entsteht auch der Name “Toes to Object”. Diese CrossFit Übungen trainieren vor allem den Core, also die Körpermitte. Sie sind hervorragend geeignet um am Six Pack zu arbeiten, aber vor allem auch um die Bauchmuskeln für andere Übungen wie Back Squats oder Deadlifts vorzubereiten. Natürlich gibt es auch Möglichkeiten im Hang zu skalieren. Insbesondere wenn aber noch die Kraft für den Hang fehlt oder vielleicht die Hände von Pull Ups oder Ring Muscle Ups offen sind und geschont werden müssen, bieten „nicht-hängende“ Varianten eine hervorragende Alternative zu den Core Übungen an der Klimmzugstange. Insbesondere wenn man mal nicht in der Box oder an einem Outdoor Trainings Spot trainieren kann, der eine Pull Up Bar hat, hat man so eine gute Alternative für die meisten Workouts.

Alternative zu Toes to bar – Richtige Ausführung im Technik Video

Im Technikvideo zeigen wir dir die richtige Ausführung von toes to object. Es handelt sich hierbei um eine Skalierung der Übung Toes to Bar. Allerdings können Toes-to-object nicht nur als Ersatz für Toes-to-Bar sondern auch als alleinstehende Übungen genutzt werden. Wichtig ist es die Bauchmuskeln möglichst durchgehend unter Spannung zu halten. Verschiedene Schwierigkeitsgrade können hier erreicht werden, indem die Beine entweder angewinkelt oder durchgestreckt werden, wobei letzteres eine Intensivierung der Übung nach sich zieht. Es sollte zudem darauf geachtet werden, den unteren Rücken durchgehend in den Boden zu drücken und kein Hohlkreuz zu bilden.