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toes to object - scaling toes to bar

toes to object - scaling toes to bar

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Toes to Object – CrossFit scaling toes to bar


Toes to Object beinhaltet natürlich auch die beliebte CrossFit Übung Toes to bar. Immerhin handelt es sich bei der Klimmzugstange um ein Objekt. Allerdings sind Toes-to-Bar für viele CrossFit Anfänger zu schwierig oder kraftraubend. Somit muss im CrossFit Training nach einer Alternative gesucht werden, um das WOD trotzdem absolvieren zu können.

Toes to Object – Bauchübung für CrossFit Anfänger

Bei dieser Übung handelt es sich um eine einfache Alternative zu Toes-to-Bar. Hierbei hält man sich an einem beliebigen, stabilen/schweren Gegenstand fest der es einem ermöglicht dabei auf dem Rücken zu liegen und zieht dann, je nach Schwierigkeitsgrad entweder mit gestreckten oder die leicht angewinkelten Beinen die Zehen in Richtung des Objekts. So entsteht auch der Name “Toes to Object”. Diese CrossFit Übungen trainieren vor allem den Core, also die Körpermitte. Sie sind hervorragend geeignet um am Six Pack zu arbeiten, aber vor allem auch um die Bauchmuskeln für andere Übungen wie Back Squats oder Deadlifts vorzubereiten. Natürlich gibt es auch Möglichkeiten im Hang zu skalieren. Insbesondere wenn aber noch die Kraft für den Hang fehlt oder vielleicht die Hände von Pull Ups oder Ring Muscle Ups offen sind und geschont werden müssen, bieten “nicht-hängende” Varianten eine hervorragende Alternative zu den Core Übungen an der Klimmzugstange. Insbesondere wenn man mal nicht in der Box oder an einem Outdoor Trainings Spot trainieren kann, der eine Pull Up Bar hat, hat man so eine gute Alternative für die meisten Workouts.

 

Alternative zu Toes to bar – Richtige Ausführung im Technik Video

Im Technikvideo zeigen wir dir die richtige Ausführung von toes to object. Es handelt sich hierbei um eine Skalierung der Übung Toes to Bar. Allerdings können Toes-to-object nicht nur als Ersatz für Toes-to-Bar sondern auch als alleinstehende Übungen genutzt werden. Wichtig ist es die Bauchmuskeln möglichst durchgehend unter Spannung zu halten. Verschiedene Schwierigkeitsgrade können hier erreicht werden, indem die Beine entweder angewinkelt oder durchgestreckt werden, wobei letzteres eine Intensivierung der Übung nach sich zieht. Es sollte zudem darauf geachtet werden, den unteren Rücken durchgehend in den Boden zu drücken und kein Hohlkreuz zu bilden. 

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Übersicht CrossFit Fundamentals Übungen

Damit du den Überblick behältst, welche Themen in welcher Fundamentals Einheit drankommen, haben wir dir im Folgenden eine grobe Übersicht erstellt.

Fundamentals Einheit I

Burpee

Air Squat

Ring Row

Wall Ball

Fundamentals Einheit II

Push Up

Box Jump

Situp

Med Ball Cleans

Fundamentals Einheit III

Russian Style Kettlebell Swing

American Style Kettlebell Swing

Kettlebell Sumo-Deadlift High Pull

Fundamentals Einheit IV

Kettlebell Snatch

Kettlebell Clean & Jerk

Fundamentals Einheit V

Deadlift

Shoulder Press

Fundamentals Einheit VI

Front Squat

Back Squat

Fundamentals Einheit VII

Bench Press

Dumbbell Snatch

Fundamentals Einheit VIII

Hang Power Clean

Fundamentals Einheit IX

Push Press

Push Jerk

Split Jerk

Fundamentals Einheit X

Hang Power Snatch

Fundamentals Einheit XI

Gymnastics Kip

Toes-to-Bar

Double Unders

CrossFit Ernährung

Fundamentals Einheit XII

Thruster

Pull Up (Klimmzug)

Handstand Push Up

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Wilhelm-Kabus-Straße 40
10829 Berlin
Tel. +49 30 60 26 85 65
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Sa  09:00 bis 16:00 Uhr
So  10:00 bis 16:00 Uhr

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Du willst fit werden, Functional Training oder CrossFit machen, abnehmen oder Muskeln aufbauen, Fett abbauen oder einfach nur gesünder werden. Bei uns bist du an der richtigen Stelle, wenn du in Kreuzberg, Schöneberg, Tempelhof, Mariendorf oder Steglitz wohnst.

Unsere Box in Berlin Schöneberg, ist ein Katzensprung entfernt für alle Crossfit Freunde in Tempelhof. Wenn du in Steglitz wohnst und funktionales Training suchst oder ein Crossfit Anfänger aus Mariendorf bist, passt du genau so wie jeder Crossfit Athlet aus Kreuzberg!

Wenn du also coole WODs suchst in der Nähe vom Gleisdreieck, dann: Crossfit Workout bei DER Box in Berlin! Wir haben nicht nur Kettlebell Übungen 😉

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