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Ickes Auswahl an CrossFit Benchmark Workouts im CrossFit

Gwen workout

Clean & Jerk 15-12- and 9 reps

Touch and go at floor only. Even a re-grip off the floor is a foul. No dumping. Use same load for each set. Rest as needed between sets.

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Angie workout

100 Pull-ups
100 Push-ups
100 Sit-ups
100 Squats

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Barbara workout

Five rounds:

20 pull-ups
30 push-ups
40 sit-ups
50 squats
Rest 3 mins

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Diane workout

21 – 15 – 9:

225/155lb or 100/70kg deadlift
handstand push-ups

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Cindy workout

20 min AMRAP:

5 pull-ups
10 push-ups
15 squats

Das Cindy Workout ist übrigens eines der beliebtesten CrossFit Bodyweight WODs.

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Fran workout

21 – 15 – 9:

thruster 95/65lb or 42.5/30kg
pull-ups

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Grace

30 reps for time:

60/42
Time cap 6 mins.

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Karen workout

For time

150 wall balls 20/14 lbs

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Christine workout

3 rounds for time of:

500m Row
12 Deadlifts (Bodyweight)
21 Box jumps (60/50 cm)

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