Alles über die Standard Workouts, die in einer bestimmten Zeit absolviert werden.
Benchmark Workouts sind Standard Crossfit Übungen kombiniert, die weltweit als Vergleich nach Zeit oder Wiederholungen absolviert werden. Von Bodyweight workouts, über gemischte bis hin zu reinen Langhantel Kombinationen. Viele davon sind nach Girl-Namen getauft. Das gibt Euch die Möglichkeit Eure Leitung über die Zeit zu vergleich und Euch mit andern CrossFittern zu messen. Alle wichtigen CrossFit workouts, die gerne auch mal im WOD auftauchen oder in Euern CrossFit Trainingsplan passen:
Touch and go at floor only. Even a re-grip off the floor is a foul. No dumping. Use same load for each set. Rest as needed between sets.
Five rounds:
21 – 15 – 9:
20 min AMRAP:
21 – 15 – 9:
30 reps for time:
For time
3 rounds for time of:
(Übersicht zu den 21 Girl-workouts)
Post the total amount
On the minute every minute for 30 minutes:
30 minute AMRAP of:
Jackie
Then
Karabell
10 rounds
Then
AMRAP of Cindy in the remaining 30 minutes:
Your result is rounds of Cindy completed.
21–15–9:
15-12-9 reps of:
3 rounds for time:
3 rounds for time of:
30 reps:
For time:
10 – 9 – 8 – 7 – 6 – 5 – 4 – 3 – 2 – 1:
20 minutes AMRAP:
5 rounds:
50 – 40 – 30 – 20 – 10:
5 rounds for time:
5 rounds:
Five rounds:
Score is total reps
20 min AMRAP:
Report pull-up reps
For time
For time:
Complete as much as possible in 20 minutes of:
50 reps for time of:
For time:
3 rounds for time of:
6 rounds of:
Für viele Einsteiger macht es Sinn sich erstmal vorab etwas fit zu machen oder ein Probetraining zu absolvieren, was von der Intensität her eher geringer ist. Um die Grundlagen zu erlernen gibt es oft Fundamental Kurse – Technik Training ohne Zeitdruck.
für Neugierige
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