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Single Arm Dumbbell Step-Up - Technikvideo

Single Arm Dumbbell Step-Up - Technikvideo

Single Arm Dumbbell Step-Up - Technikvideo
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1 Single Arm Dumbbell Step-Up – Accessory Übung für Beine und Core
2 Sicherheit und richtige Technik
3 Single Arm Dumbbell Step-Up – Richtige Ausführung im Technik Video
3.1 Übersicht CrossFit Fundamentals Übungen

Single Arm Dumbbell Step Up


Single Arm Dumbbell Step-Up mag eine Übung sein, die eher selten im normalen CrossFit Alltag zu finden ist. Nichts desto trotz handelt es sich um eine hervorragende Übung um zum Beispiel eine harte Session Back Squats abzuschließen und sowohl der Beinmuskulatur als auch dem Core nochmal neue Trainingsreize zu geben und somit die gewünschte Adaption ans Training zu erzielen. Aber auch für Reha- und Sportphysiotherapie sind diese unilateralen Übungen ein wichtiges Werkzeug.

 

Single Arm Dumbbell Step-Up – Accessory Übung für Beine und Core

Durch die unilaterale Belastung (siehe Gegensatz „bilateral“) und den recht hohen Schritt auf die Box, werden Muskeln und Körper auf ungewohnte Art und Weise trainiert. Insbesondere der Rumpf muss hier gegen die Rotationskräfte arbeiten und den gesamten Oberkörper gegen das umknicken stabilisieren. Aber auch die Beine müssen beim Step-Up sowohl das eigene Körpergewicht als auch die Gewicht der Kurzhantel oder Kettlebell bewegen. Das führt neben einer besseren Ansteuerung der Muskulatur und mehr Stabilität auch zu Muskelwachstum. Wer Muskeln aufbauen möchte, sollte dieser Varianten der einbeinigen Squats (siehe auch Pistol Squats) eine Chance geben. Natürlich funktioniert das mit dem Muskelaufbau in der Regel nur wenn man auch die Ernährung auf Muskelaufbau umgestellt hat.

 

Sicherheit und richtige Technik

Sicherheit und richtige Technik sollten beim Single Arm Dumbbell Step-Up wie bei jeder anderen Übung an erster Stelle stehen. Am besten erlernt man CrossFit in sogenannten CrossFit Fundamentals Kursen. So werden Fehler vermieden und gleich zu Beginn des Trainings die richtigen Bewegungsmuster verinnerlicht. 

Wer noch nie Step-Ups gemacht hat, beginnt am besten ohne Gewicht und arbeitet sich dann langsam nach oben. So kann eine sichere und sinnvolle Skalierung auch für CrossFit Anfänger gewährleistet werden. Fortgeschrittene können höhere Gewichte oder eine höhere Box verwenden um die Schwierigkeit zu erhöhen. Eine weitere Möglichkeit ist der Dumbbell Step-Up mit zwei Dumbbells.

 

Single Arm Dumbbell Step-Up – Richtige Ausführung im Technik Video

Im Technik Video siehst du die richtige Ausführung des Single Arm Dumbbell Step-Ups. Je nachdem wie schwer die Gewichte gewählt werden und wie hoch die Anzahl der zu absolvierenden Wiederholungszahlen ist, wird auch die Griffkraft zu einer nicht zu unterschätzenden Komponente bei dieser CrossFit Übung.

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Übersicht CrossFit Fundamentals Übungen

Damit du den Überblick behältst, welche Themen in welcher Fundamentals Einheit drankommen, haben wir dir im Folgenden eine grobe Übersicht erstellt.

Fundamentals Einheit I

Burpee

Air Squat

Ring Row

Wall Ball

Fundamentals Einheit II

Push Up

Box Jump

Situp

Med Ball Cleans

Fundamentals Einheit III

Russian Style Kettlebell Swing

American Style Kettlebell Swing

Kettlebell Sumo-Deadlift High Pull

Fundamentals Einheit IV

Kettlebell Snatch

Kettlebell Clean & Jerk

Fundamentals Einheit V

Deadlift

Shoulder Press

Fundamentals Einheit VI

Front Squat

Back Squat

Fundamentals Einheit VII

Bench Press

Dumbbell Snatch

Fundamentals Einheit VIII

Hang Power Clean

Fundamentals Einheit IX

Push Press

Push Jerk

Split Jerk

Fundamentals Einheit X

Hang Power Snatch

Fundamentals Einheit XI

Gymnastics Kip

Toes-to-Bar

Double Unders

CrossFit Ernährung

Fundamentals Einheit XII

Thruster

Pull Up (Klimmzug)

Handstand Push Up

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Wilhelm-Kabus-Straße 40
10829 Berlin
Tel. +49 30 60 26 85 65
E-Mail kontakt@crossfiticke.com

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Sa  09:00 bis 16:00 Uhr
So  10:00 bis 16:00 Uhr

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Du willst fit werden, Functional Training oder CrossFit machen, abnehmen oder Muskeln aufbauen, Fett abbauen oder einfach nur gesünder werden. Bei uns bist du an der richtigen Stelle, wenn du in Kreuzberg, Schöneberg, Tempelhof, Mariendorf oder Steglitz wohnst.

Unsere Box in Berlin Schöneberg, ist ein Katzensprung entfernt für alle Crossfit Freunde in Tempelhof. Wenn du in Steglitz wohnst und funktionales Training suchst oder ein Crossfit Anfänger aus Mariendorf bist, passt du genau so wie jeder Crossfit Athlet aus Kreuzberg!

Wenn du also coole WODs suchst in der Nähe vom Gleisdreieck, dann: Crossfit Workout bei DER Box in Berlin! Wir haben nicht nur Kettlebell Übungen 😉

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