Inhalt
Verbergen
Elektrisch höhenverstellbarer Schreibtisch - günstig selber bauen
Ein elektrisch höhenverstellbarer Schreibtisch scheint in Zeiten von Corona, Home Office, dem daraus resultierenden Bewegungsmangel und damit verbundenen Rückenschmerzen im unteren Rücken der heilige Gral für viele die von zu Hause arbeiten.
Leider sind viele Modelle der Hersteller wie zum Beispiel der höhenverstellbare Schreibtisch von Ikea ziemlich teuer und gleichzeitig nicht immer die optimale Lösung für das eigene Home Office.
Die Vorteile eines höhenverstellbaren Tisches liegen klar auf der Hand.
Experten raten schon lange dazu, regelmäßig die Positionen zu wechseln in denen wir arbeiten, um eine einseitige Belastung und Haltungsschäden vorzubeugen. So können Rückenschmerzen im unteren Rücken, Nackenschmerzen, Haltungsschäden wie z.B. Rundrücken und Bandscheibenvorfälle vorgebeugt werden.
Gleichzeitig verbrennen wir im Stehen mehr Kalorien als im Sitzen und eine ungesunde Haltung wird schwieriger.
Wichtig ist aber vor allem auch der regelmäßige Wechsel zwischen Positionen, die sogenannte Sitz-Steh-Dynamik.
Elektrisch höhenverstellbaren Schreibtisch selber bauen
Das alles wusste ich natürlich schon. In meinem normalen Arbeitsalltag habe ich regelmäßige Wechsel zwischen stehender, laufender und sitzender Tätigkeit. Leider hat sich dieser Arbeitsalltag durch Corona und durch dieses bedingtes Home Office aber stark verändert. Zum ersten Mal seit meinem Studium musste ich erfahren wie es vielen Arbeitnehmern tagtäglich geht. Arbeiten zu Lasten von Bewegung und zu Gunsten von Sitzen. Not good!
Mitarbeitergesundheit und Mitarbeitermotivation ist sicher ein Thema mit dem sich Unternehmen insbesondere in Zeiten von Corona noch mehr auseinander setzen müssen. Aber das ist noch mal ein ganz anderes Thema.
Für mich stand fest, ich saß zu viel! Und zu viel des gleichen Bewegungsmusters führt zu einer Fehlhaltung.
Veränderung musste also her.
Aus dem Büro war ich einen elektrisch höhenverstellbaren Schreibtisch von Ikea gewöhnt. Leider passte dieser aber weder vom Design in mein Arbeitszimmer, noch fand ich ihn groß genug.
Der in meinen Augen größte Minuspunkt, war aber das dieser höhenverstellbare Tisch ziemlich stark wackelte wenn er als Stehtisch fungierte. Nervig!
Zudem lag der Preis (Der höhenverstellbare Schreibtisch von Ikea der Reihe Bekant mit Elektromotor kostete zu dem Zeitpunkt € 450 zzgl. 65 € Versand. In Summe also € 515) etwas über meinem Budget. Andere Hersteller für Schreibtische die höhenverstellbar sind, nehmen noch weit höhere Preise.
Folgende Fragen in Bezug auf den zukünftigen Stehtisch gab es also zu klären:
Das günstigste Angebot für einen flexibel verstellbaren Schreibtisch lag bei € 450 (ohne Versand). Nach oben gab es wie immer kein Limit. So konnte ein elektrisch höhenverstellbarer Designer Schreibtisch auch schnell über € 1.000 kosten (siehe hier).
Es gibt drei Sorten höhenverstellbarer Tische:
Ich empfehle einen Tisch, der elektrisch funktioniert. Ein manuell einstellbarer Stehtisch bedeutet viel Hin und Her. Das führt am Ende nur dazu, dass die Höhe doch nicht regelmäßig verändert wird und damit verfehlt die Investition dann ihren Zweck und man kann auch gleich bei einem normalen Schreibtisch bleiben.
Das hängt natürlich zu 100% davon ab wie groß die Person ist, die den Tisch benutzt. Es sollte auf jeden Fall möglich sein den Tisch so hoch einzustellen, dass man bei geradem „Davorstehen“ und mit den Unterarmen auf der Tischplatte ruhend, einen Winkel von ca. 90° im Ellenbogengelenk erreicht.
Richtwerte für dich richtige Höhe für einen Bürotisch sind wie folgt:
| Körpergröße | Tischhöhe Sitzen* | Tischhöhe Stehen* |
|---|---|---|
| ~160 – 171 cm | ~65 – 69 cm | ~105 – 112 cm |
| ~172 – 181 cm | ~69 – 73 cm | ~112 – 118 cm |
| ~182 – 191 cm | ~73 – 77 cm | ~118 – 124 cm |
| ~192 – 201 cm | ~77 – 81 cm | ~124 – 128 cm |
Nachdem ich noch ein wenig weiter recherchiert hatte und mit den fertigen Angeboten nicht zufrieden war, weil sie entweder zu teuer, zu klein, zu wackelig oder schlicht und ergreifend zu hässlich waren, entschied ich mich, ganz nach dem Motto „Lebenslanges Lernen„, mir einen entsprechenden Schreibtisch nach meinen Vorstellungen selbst zusammen zu bauen und dabei günstiger als die herkömmlichen Modelle zu sein.
Nachdem die Entscheidung gefallen war, machte ich mich auf die Suche und recherchierte verschiedene Modelle für elektrisch höhenverstellbare Füße / Tischgestelle sowie Tischplatten.
Folgende Punkte waren mir wichtig:
Am Ende meiner Recherche waren folgende Produkte in meinem Warenkorb:
Die Tischplatte habe ich mir nach meinen Vorstellungen:
19mm Spanplatte Eiche rustikal dunkel ST10 Zuschnitt nach Mass
Art-Nr.:DSP-190-033EGR
| Form | : Rechteck |
| Stärke | : 19.00 mm |
| Länge | : 160 cm |
| Breite | : 80 cm |
| Kante | : Eiche rustikal dunkel 2mm ABS |
| Bekantet | : Alle Kanten |
| Mas. geändert | : Nein |
| Artikelgewicht | : 18 kg |
hier bestellt:
Kostenpunkt: 164,47 € inkl. Versand
für 160×80 cm (wird natürlich günstiger/teurer in Abhängigkeit der Tischplattengröße sowie des Materials)
Bei dem Anbieter gibt es jede Menge Möglichkeiten die Tischplatte für den Sitz-& Stehtisch flexibel zu gestalten. Material und Maße lassen sich relativ frei wählen.
Mit der Qualität der Platte bin ich super zufrieden.
Einzig der Versand über einen Hamburger Kurierdienst war etwas holprig. Das lag aber wohl eher am Fahrer und der Zeit nach Neujahr als an irgendwas anderem.
Die Füße habe ich bei Amazon bestellt.
Kostenpunkt: 200 €
Mir war wichtig, dass sie stabil sind auch wenn der Tisch hochgefahren ist. Ich hatte die Gelegenheit das vorher bei einem Freund zu überprüfen und wusste daher dass dies der Fall sein würde. Außerdem musste es möglich sein Tischplatten mit unterschiedlichen Maßen zu montieren.
In Summe lag der Preis für meinen neuen Schreibtisch also bei € 347,47 und damit fast € 100 unter dem günstigsten Modell von Ikea. Zumindest wenn man meine Arbeitszeit für Recherche und Aufbau nicht mit einrechnet.
Elektrisch Höhenverstellbarer Schreibtisch – Selber bauen
Nachdem alle Teile bei mir angekommen waren, machte ich mich an den Zusammebau. Leider habe ich diesen nicht vollständig mit Fotos dokumentiert.
Es war aber denkbar einfach. Das Tischgestell mit Elektromotor kam mit einer leicht verständlichen Bauanleitung.
Ein Akkuschrauber war nützlich, wäre aber nicht zwingend notwendig gewesen.
Schneller wäre ich sicher mit einem Helferlein in Form einer zweiten Person gewesen. Aber auch so habe ich den Schreibtisch in ca. 90 Minuten zusammengebaut.
Am Ende habe ich einen günstigen elektrisch höhenverstellbaren Schreibtisch an dem ich sowohl sitzen als auch stehen kann und der vom Design als auch von der Stabilität meinen Ansprüchen entspricht.
Ich bin jeden Falls sehr zufrieden, habe keinerlei Probleme damit länger am Schreibtisch zu arbeiten und wurde auch schon öfter nach einer Bauanleitung gefragt. Dei habe ich hiermit weitergegeben.
Ich hoffe ich konnte Dich dazu motivieren dir deinen eigenen Sitz- und Stehschreibtisch zu bauen und in Zukunft während Corona und auch danach ohne Rückenschmerzen im Home Office arbeiten zu können.
Übrigens auch gut gegen Bewegungsmangel und Rückenschmerzen zu Corona-Zeiten sind unsere Home Workouts für Zuhause. Entweder life mitmachen oder einfach aus der Konserve konsumieren und dann machen, wann es für dich passt.
Gegen den Corona Blues hilft des Weiteren auch Lebenslanges Lernen. Denn wer nie auslernt lernt, bleibt glücklich!
Auch gut für zu Hause ist die Faszientherapie. Wir empfehlen hierfür die Faszienrollen und -bälle von Blackroll.
Bildnachweis:
LEUWICO, CC BY-SA 4.0 <https://creativecommons.org/licenses/by-sa/4.0>, via Wikimedia Commons
Macht Euch doch bitte Gedanken zum Thema Stretching oder Pre-Workout-Mobility und über die Regeneration nach dem Training – hier sei das FMS Goal Tracking erwähnt welches Du bei uns in der Physiotherapie durchführen kannst.
Übungen gegen Schmerzen
zu Therapieformen in der Physiotherapie
Du brauchst Trainingspläne für zu Hause um während Corona fit zu bleiben und Rückenschmerzen vorzubeugen? Schau mal in unserem Online Shop vorbei.
Jetzt anrufen!