ISG-Blockade selber lösen

Wie kann ich eine ISG-Blockade selber lösen? Diese Frage treibt immer mehr Menschen um. Denn, Rückenschmerzen sind, ähnlich wie Nackenschmerzen, hierzulande leider eine absolute Volkskrankheit. Sie sind nach Erkältungskrankheiten der zweithäufigste Grund, wieso Menschen einen Arzt aufsuchen. Meist treten die Schmerzen im unteren Rückenbereich, rund um die Lendenwirbelsäule (zum Beispiel in Form einer LWS-Blockade) oder die Iliosakralgelenke auf. Vielleicht wirst du mit dem Iliosakralgelenk (ISG) bisher noch nicht viel anfangen können, das geht den meisten so. Und doch basieren beinahe 25 Prozent aller Rückenschmerzen auf Störungen im Bereich der Iliosakralgelenke, des Ischiasnervs oder des Beckens. Das ist schon recht beeindruckend, oder nicht? Wir möchten dir heute nicht nur zeigen, wie du eigenständig prüfen kannst, ob es sich bei deinen Rückenschmerzen um eine Iliosakralgelenk Blockade handelt, sondern auch, wie du diese problemlos selber lösen kannst.

Was ist das ISG überhaupt?

Das Iliosakralgelenk, kurz ISG, wird auch als Kreuzbein-Darmbein-Gelenk bezeichnet. Es hat eine ganz entscheidende Funktion im menschlichen Körper: Es verbindet die Lendenwirbelsäule mit dem Becken. Genau genommen besitzt du zwei Iliosakralgelenke, ein linkes und ein rechtes, beide sind flach und stellen jeweils den Übergang zwischen dem Darmbein (Ilio) und dem Kreuzbein (Sakrum) dar. Aufgrund dieser Position ist das Iliosakralgelenk nur wenig beweglich. Ermöglicht wird dieser minimale Spielraum überhaupt erst durch straffe Bänder, Muskeln und Faszien. Sie stabilisieren das Gelenk und sorgen dafür, dass es seiner Funktion als eine Art Stoßdämpfer gerecht werden kann.

So wichtig die Bänder, Faszien und Muskeln auch für die Stabilität des festen Halteapparates sind, so groß ist auch die Gefahr, dass diese einen Stabilitätsverlust verursachen. Aufgrund von beispielsweise muskulären Dysbalancen, Fehlhaltungen -und belastungen (diese können auch zu HWS-Schmerzen führen aber mit einer Atlaskorrektur behoben werden), massiven Krafteinwirkungen durch etwa einen Unfall oder eine falsche Bewegung können die stützenden Muskeln, Bänder und Faszien an Stabilität verlieren. In den meisten Fällen ist nur eines der beiden Iliosakralgelenke von dieser Instabilität betroffen, es kommt also zu einem Ungleichgewicht im Konstrukt, Gelenkflächen können aufeinander reiben und sich verkanten. Durch eine solche Iliosakralgelenk Blockade entstehen oft starke Schmerzen, die uns in Schonhaltungen zwingen, welche wiederum das Ungleichgewicht im Halteapparat zusätzlich verstärken. Wir müssen nun also handeln.

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Ursachen von Iliosakralgelenk Schmerzen

ISG Blockade nach schwerem heben? Eher vom vielen sitzen!

Obwohl wir zwar von Schmerzen im IGS oder eben einer Blockade sprechen, handelt es sich in den wenigstens Fällen tatsächlich um Gelenkschmerzen, die beispielsweise durch Bandscheibenvorfälle, Verschleißerscheinungen (Arthrose), Erkrankungen oder Knochenbrüche zurückzuführen sind. Die Schmerzen dieser Krankheitsbilder ähneln diesen einer ISG Blockade jedoch sehr. Aber wie bereits erwähnt: Solche Schäden der Gelenke und Knochen sind wirklich die Ausnahmefälle!

Fast immer sind untere Rückenschmerzen auf falsche Spannungsverhältnisse der Bänder, Muskeln und Faszien zurückzuführen und stellen somit ein Frühwarnsystem des Körpers dar, um Schlimmeres zu verhindern. Das Gute ist: Wir können dies relativ leicht selbst diagnostizieren und behandeln, anstatt uns immer wieder neu einrenken und weitere Schmerzmittel verschreiben zu lassen.

Der moderne Alltag und seine schmerzlichen Folgen

Unser menschlicher Körper ist leider nicht für das gemacht, was wir ihm mit unserem modernen Alltag zumuten. Die meisten von uns sitzen viele Stunden am Tag auf ihren vier Buchstaben – im Büro, im Auto, vor dem Laptop oder Fernseher. Das ist nicht menschlich. Menschlich sind der aufrechte Gang und regelmäßige Bewegung. Damit sind vor allem abwechslungsreiche Bewegungen gemeint – wie die des Jägers und Sammlers beispielsweise, Bewegungen, die alle Gelenkwinkel und Positionen fordern. Oder regelmäßiges Wechseln zwischen stehen und sitzen wie es mit einem elektrisch höhenverstellbaren Schreibtisch möglich ist.

Aufgrund des häufigen Sitzens verkürzten sich die vorderen Muskeln und Faszien, es bauen sich starke Spannungsverhältnisse auf. Wird diese Position nun gelöst, stehen wir also auf, muss der Gegenmuskel – in dem Fall die Gesäßmuskulatur – der vorn aufgebauten Spannung standhalten. Tut er dies nicht, würden wir dazu gezwungen werden, in einer nach vorn gebeugten Haltung zu stehen.

Die Lösung des Ganzen ist eigentlich recht simpel. Anders, als es viele Therapeuten empfehlen, sollte man nicht nur daran arbeiten, den Gesäßmuskel zu stärken, damit dieser der Spannung von vorn standhalten kann. Das kann die Schmerzen zusätzlich fördern. Was du wirklich tun solltest, ist, die Ursache zu behandeln – also: Am durch das Sitzen verkürzten Hüftbeuger zu arbeiten, um die hintere Körperpartie zu entlasten.

Welche Symptome bei ISG Blockade?

Grundsätzlich werden bei Schmerzen im unteren Rücken verschiedene Provokationen der betroffenen Region angestellt, um eine Diagnose zu fällen. Das ISG Syndrom ist eines dieser doch recht unspezifischen Diagnosen. Wie bei anderen Krankheitsbildern und Schmerzzuständen, sind auch die Iliosakralgelenk Schmerzen wenig signifikant. Sie sind meist durch lokale untere Rückenschmerzen, in direkter Nähe zum Iliosakralgelenk, zu erkennen. Oft strahlen sie zudem einseitig aus, das ist auch eine klare Unterscheidung zu Gelenkstörungen, die mittig auftreten.

In den meisten Fällen strahlen die Schmerzen in die folgenden Regionen aus:

• Leistengegend
• Gesäß
• in einigen Fällen sogar bis ins Knie

Oftmals werden auch Schmerzen in der Hüfte oder dem seitlichen Beckenbereich mit im ISG Syndrom in Verbindung gebracht. Diese Schmerzbilder treten jedoch auch bei Gelenkerkrankungen wie etwa einer Arthrose oder einem Bandscheibenvorfall auf. Deswegen noch einmal: Vorsicht bei der Diagnose.

Die Schmerzen können akut oder chronisch sein. Meistens kommen sie überhaupt erst durch eine falsche Bewegung, eine Überbelastung und langes Sitzen zum Vorschein. Häufig kehren sie immer wieder zurück, manchmal verschwinden sie gar nicht mehr.

Diagnose ISG Blockade

Solltest du über einige Tage hinweg über starke Schmerzen (es muss nicht gleich Schmerztherapie KG ZNS sein) in den zuvor beschriebenen Regionen Gesäß, Leiste, Hüfte und Beine klagen, ist es nur logisch, dass es dich zum Arzt deines Vertrauens zieht. Schließlich möchtest du diese Schmerzen schnell loswerden, das ist absolut verständlich.

In den meisten Fällen wird es nun so ablaufen, dass sich dein Arzt ein Bild von deinen Symptomen macht. Er hört sich deine Vorgeschichte an und prüft, ob die Schmerzen eventuell von einem Unfall oder anderen klaren Ursachen hervorgerufen wurden. Sollte dem nicht so sein, wird dein Arzt verschiedene Provokationstest durchführen, um festzustellen, ob die Schmerzen wirklich vom Iliosakralgelenk stammen. Werden bei dem ISG Blockade Test und dessen verschiedenen Positionen typischen Schmerzen ausgelöst, so steht oft schnell die Diagnose: ISG Syndrom. Nun kann sich der Arzt also auf die Behandlung des ISG und der Linderung der Schmerzen konzentrieren.

Die Ursache, nämlich die falschen Bewegungsmuster im Alltag, wird so jedoch leider häufig nicht bekämpft. Es bringt deswegen nichts, dich immer wieder auf ein Neues vom Arzt oder Therapeuten einrenken zu lassen, ohne etwas gegen die Ursache zu tun. Wenn nämlich die starken Spannungen auf der Körpervorderseite bestehen bleiben, wird es immer wieder zu ISG Blockierungen, Verkantungen und Dysbalancen kommen. Langfristig wird deinem Gelenk damit geschadet.

ISG-Blockade selber lösen

Um eine ISG Blockade selber zu lösen, musst Du keinen ISG Blockade Test durchführen, um herauszufinden, ob Verspannungen in dieser Region vorherrschen. Solltest du über Schmerzen im unteren Rücken klagen, die bis in die Hüfte, den Po, die Leiste oder sogar bis zum Knie ausstrahlen (meistens einseitig) und du keinen Unfall oder ähnliches erlitten haben, was deinen Knochen und Gelenken Schaden zugeführt haben kann, dann könnte eine Blockade verantwortlich sein. Diese ISG Blockierung behindert dich in deiner gesamten Beweglichkeit und zwingt dich in Schonhaltungen. Wir möchten dir einige Übungen mit auf den Weg geben, damit du diese ISG-Blockade selber lösen kannst.

ISG Blockade Übungen – Welche Übungen?

Faszienmassage aus der Faszientherapie

Bevor du damit beginnst, deine Verspannungen zu lösen, solltest du deine Muskeln und Faszien erst einmal auf die Dehnung vorbereiten. Dafür benötigst du eine Faszienrolle. Diese sollte so oder so zu deinem Equipment gehören. Es tut so gut, sich regelmäßig durchzurollen.

Setze sich auf die Faszienrolle und zwar so, dass sich die Rolle am unteren Ende des Steißbeins befindet. Stütze dich mit deinen Armen hinter dem Oberkörper ab und beginne nun langsam so zu rollen, dass sich die Faszienrolle über dein Gesäß Richtung unterer Rücken bewegt. Wichtig ist dabei, dass du sehr langsam und kontrolliert vorgehst. Lehne auch deinen Oberkörper nach hinten und beende die Bewegung am unteren Rücken. Setze dich anschließend wieder in die Ausgangsposition und führe diese Rollbewegung mehrere Male durch.

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Hüftbeuger öffnen

Kommen wir nun zur Behandlung deiner Überspannungen im Hüft- und Beckenbereich. So kannst du deine ISG Blockade selber lösen: Begib dich in den Vierfüßlerstand, positioniere deine Hände unter den Schultern und stelle die Knie etwa hüftbreit auseinander. Ziehe nun das linke Knie nach vorn Richtung linkes Handgelenk und lege es dann am Boden ab. Den linken Fuß legst du nach rechts, sodass deine linke Wade parallel zum Oberkörper am Boden liegt. Das rechte Bein streckst du nach hinten aus, der Fußspann, das Knie und der Oberschenkel berühren idealerweise den Boden. Wichtig ist, dass deine Hüfte nun gerade bleibt. Sollte das nicht der Fall sein, nimm eine Decke oder ein Kissen zur Hilfe und lege es unter das Becken. Nun schau erst einmal, wie sich diese Position für dich anfühlt. Ist die Dehnung bereits ausreichend, dann verharre für gute zwei Minuten in dieser Position. Sollte in Sachen Dehnung noch mehr gehen, krabbele mit den Fingern nach vorn, sodass sich dein Oberkörper beugt. Schiebe gleichzeitig den angespannten Po nach hinten und halte diese intensivere Position.

ISG lockern

Setze dich aufrecht auf den Boden, winkele deine Beine an und lasse die Knie nach außen fallen. Lege deine Fußsohlen aneinander. Bringe die Knie so weit auseinander, dass das Sitzen für dich noch entspannt und aufrecht möglich ist. Umfasse nun mit deinen Händen deine Füße und ziehe deinen Oberkörper nach vorn. Du solltest jetzt bereits ein Stechen im Bereich des Iliosakralgelenks bemerken. Das sind gute Schmerzen, sie sollten sich jedoch noch im Bereich des Erträglichen befinden. Halte diese Übung für gute zwei Minuten.

Kräftige Dehnung

Setze dich aufrecht auf einen Stuhl und rutsche ein Stück von der Lehne weg, sodass du nach hinten noch ordentlich Platz hast. Diese Dehnung führst du auf der schmerzenden Seite durch. Das bedeutet, wenn deine linke Seite schmerzt, legst du nun dein linkes Bein auf Knöchelhöhe auf dem rechten Bein ab. Greife mit der rechten Hand den linken Fuß und mit der linken Hand das linke Knie. Nun gehe bewusst ins Hohlkreuz, das ist sehr wichtig. Beuge dich in dieser Hohlkreuz-Haltung nach vorn, schnell wirst du eine starke Dehnung verspüren. Bewege dich ein wenig nach links und rechts, um die Dehnung zu intensivieren. Am schmerzlichsten Punkt hältst du die Position für gute zwei Minuten.

Achte während der ISG Blockade Übungen darauf, dass du einen Schmerz verspüren darfst und sollst. Dieser sollte jedoch stets erträglich sein, du musst also weiterhin ruhig atmen können. Führe diese Übungen täglich durch, dann solltest du relativ rasch von deinen Schmerzen und noch viel wichtiger von der Ursache dieser befreit sein.

Welche Schlafposition bei ISG Blockade?

Mit einer Blockierung im ISG kann es sehr schwierig sein, eine angenehme Schlafposition zu finden. Doch nicht nur hat die Blockade Auswirkungen auf deinen Schlaf, sondern auch umgekehrt: Mit der richtigen Schlafposition kannst du zusätzlich zu den Übungen dafür sorgen, dass deine Muskulatur rund um das Gelenk entlastet wird.

Die beste ISG Blockade Schlafposition ist die Rückenlage. In dieser Position bleibt die natürliche Krümmung deiner Wirbelsäule erhalten. Beim Schlafen in Seitenlage verläuft die Wirbelsäule eher gerade, zudem sind die Beine meist leicht angewinkelt.

Ein weiterer Fehler ist, dass mit einem zu hohen Kissen versucht wird, die Lendenwirbelsäule zu stützen. Deine Beschwerden werden sich dadurch jedoch nur verstärken. Dir sei deswegen die Rückenlage mit einem flachen Kissen empfohlen, um die natürliche Wölbung und somit die Entlastung der Wirbelsäule zu garantieren.

Wir hoffen sehr, dass wir dir bei der Linderung deiner Schmerzen und noch viel wichtiger, bei der Behandlung der Ursache deiner Schmerzen helfen konnten und du seine ISG Blockade selber lösen konntest. Wir sehen uns im Training! Falls du mehr Wissen brauchst, empfehlen wir Dir unsere Top 5 Tipps für Lebenslanges Lernen.