#workoutoftheday
CrossFit WOD bei CrossFit Icke
Was ist ein CrossFit WOD?
Ein CrossFit WOD – was für „Workout of the Day“ steht – ist das Herzstück des Trainings bei CrossFit Icke. Es wird in einer Gruppe und innerhalb einer festgelegten Zeit oder so schnell wie möglich absolviert.
Das besondere daran: Ein CrossFit WOD ist ein allumfassendes Ganzkörpertraining. Es kombiniert auf abwechslungsreiche Art und Weise Elemente aus verschiedensten Sportarten. Ein WOD bei CrossFit Icke wird immer von einem erfahrenen Coaches angeleitet, die jederzeit für Fragen zur Verfügung stehen.
Damit definitiv keine Langeweile aufkommt, stellen unsere Coaches jeden Tag ein neues WOD zusammen. Auf ein Warm-up folgen Blocks, bei denen du entweder mit Geräten (die bekanntesten dürften wohl Kettlebells sein) oder über dein eigenes Körpergewicht (bspw. Burpees oder auch mal der eine oder andere Handstand) trainierst. Über die durchdachte Reihenfolge der Blocks werden Übungen aus Bereichen wie Herz-Kreislauf- und Ausdauertraining, Kraftausdauer sowie Maximal- und Explosivkrafttraining integriert.
Das Ziel eines ausgewogenen CrossFit WODs ist es, einen fitten, starken und athletischen Körper zu schaffen, der sowohl im Sport als auch im Alltag zu mehr Top-Leistungen und Ausdauer in der Lage ist.
Das kannst du von einem CrossFit WOD bei uns erwarten
Mit einem WOD bei CrossFit Icke trainierst deinen ganzen Körper und verbesserst so dein gesamtes athletisches Spektrum:
- Ausdauer und Kraft
- Explosivität und Beweglichkeit
- Fettabbau und Muskelaufbau
Bei der Dauer des gesamten Workouts begleiten dich professionelle Coaches. Durch das Training in Kleingruppen mit Gleichgesinnten ist eine hohe Motivation garantiert. So erzielst du nicht nur optimale Ergebnisse für dich selber, sondern lernst zudem noch neue Leute kennen!
Teilnahmevoraussetzungen
Nach einer erfolgreiche Teilnahme am CrossFit Icke Fundamentals Kurs kannst du an den WODs teilnehmen.
Anmeldung zum Newsletter hier entlang büdde: CrossFit Icke Berlin Wat steht denn jetzt an die Woche im WOD (24.11. - 30.11.)?
Montag - Split Jerk
Dienstag - Front Squat
Mittwoch - Bench Press
Donnerstag - Thanksgiving Medley
Freitag - Power Snatch
Samstag - Team WOD
Gymnastics - W3/6 Bar Muscle Up
Sonntag - FullBodyStrength + Hyrox
General Prep
3 Sets
2:00 Cardio Choice
8/8 Single Arm Dumbbell Upright Row
8 Single Arm Dumbbell Strict Press + 15 sec Single Arm Overhead Hold (Each Arm)
8/8 Suitcase Contralateral Lunge w/ Knee Drive
:15 Dead-Hang + :15 Active Hang
10 Ring Rows
Go over all specifics for each movement and build to working modifications.
20:00 EMOM
minute 1: 10 Strict Press
minute 2: 50ft (15m) Dual Dumbbell Farmers Lunges
minute 3: 10 Inverted Rows
minute 4: 10 Goblet Cossack Squats
Barbell: 60% of 1RM Strict Press
Dumbbells: 2 x 50/35lb, 22.5/15kg
Kettlebell: 53/35lb, 24/16kg
Score = Load on Barbell
Record Weights for Movements in Notes
Goal: Unbroken Reps across all movements (Lunge @ 25/25, 7.5/7.5m) Unbroken segments)
Stimulus: Full Body Strength EMOM / Hypetrophy
RPE: 5/10
Primary Objective: High quality movement and technique throughout.
Secondary Objective: Unbroken movements across at working loads
Level 2:
20:00 EMOM
minute 1: 10 Strict Press
minute 2: 50ft (15m) Dual Dumbbell Farmers Lunges
minute 3: 10 Inverted Rows
minute 4: 10 Goblet Cossack Squats
Barbell: 60% of 1RM Strict Press
Dumbbells: 2 x 35/25lb, 15/12kg
Kettlebell: 44/26lb, 20/12kg
---
Level 1:
20:00 EMOM
minute 1: 10 Strict Press
minute 2: 50ft (15m) Bodyweight Walking Lunges
minute 3: 10 Inverted Rows
minute 4: 12 Goblet Cossack Squats
Barbell: 60% of 1RM Strict Press
Kettelbell: 35/18lb, 16/8kg
---
Masters 55+:
20:00 EMOM
minute 1: 10 Strict Press
minute 2: 50ft (15m) Dual Dumbbell Farmers Lunges
minute 3: 10 Inverted Rows
minute 4: 10 Goblet Cossack Squats
Barbell: 60% of 1RM Strict Press
Dumbbells: 2 x 30/20lb, 14/9kg
Kettlebell: 44/26lb, 20/12kg
Competitor:
Choice on Loads: Go Heavy
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Travel:
20:00 EMOM
minute 1: 10 Dumbbell Strict Press
minute 2: 16 Dual Dumbbell Farmers Lunges
minute 3: 10 Inverted Rows or 10-15 Dumbbell Bent Over Rows
minute 4: 10 Goblet Cossack Squats
Dumbbells: 2 x 50/35lb, 22.5/15kg
Kettlebell: 53/35lb, 24/16kg
1-2 Sets
Right Leg/Left Leg
:30 Down Dog
:15 Updog
:30 Down Dog
:30 Twisted Dragon Pose
:30 Pigeon Pose
:30 Half Kneeling Hamstring Stretch
Nächste WOD Kurse
| Datum | Zeit |
|---|---|
| 30.11.25 | 10:30-11:30 |
| 30.11.25 | 22:30-23:30 |
| 01.12.25 | 07:00-08:00 |
| 01.12.25 | 09:00-10:00 |
| 01.12.25 | 12:00-13:00 |
| 01.12.25 | 18:00-19:00 |
| 01.12.25 | 19:00-20:00 |
| 01.12.25 | 20:00-21:00 |
| 01.12.25 | 22:30-23:30 |
| 02.12.25 | 07:00-08:00 |
| 02.12.25 | 08:00-09:00 |
| 02.12.25 | 12:00-13:00 |
| 02.12.25 | 17:00-18:00 |
| 02.12.25 | 18:00-19:00 |
| 02.12.25 | 20:00-21:00 |
| 02.12.25 | 22:30-23:30 |