CrossFit Berlin =
Icke in Schöneberg
Wir sind kein gewöhnliches Fitness Studio in Schöneberg, sondern bereits eine Institution und vor allem eine große Familie. Wir freuen uns über alle, die neu hinzukommen und CrossFit bei uns in Berlin Schöneberg ausprobieren möchten 🙂 Egal, ob du ganz frisch mit Fitness anfangen willst oder bereits ein alter Fitness Studio Hase bist: Bei CrossFit Icke bist du definitiv an der richtigen Adresse!
Wenn du CrossFit in Berlin machen möchtest, bist du bei CrossFit Icke an der richtigen Adresse. In unserer Box in Schöneberg wird persönliche Betreuung und Training in Kleingruppen groß geschrieben. Unsere professionellen und erfahrenen Trainer unterstützen dich bei allen Workouts, in den Kursen sowie beim Thema Ernährung. So sind Erfolge in Sachen Fitness eigentlich schon vorprogrammiert!
Bei CrossFit Icke erwartet dich
- Ein kostenloses CrossFit Probetraining zum Kennenlernen.
- Der sichere Einstieg ins CrossFit durch spezielle Fundamentals Kurse.
- Zielorientiertes Training in Kleingruppen, betreut von erfahrenen Coaches.
- Kursangebot für sowohl für Anfänger als auch Athleten.
- Und nicht zu vergessen: eine starke CrossFit Community in Berlin!
Für Abwechslung ist gesorgt!
In unserer Box findest du – neben den regulären CrossFit Kursen – ein von uns sorgfältig ausgewähltes Angebot an erweiternden und ergänzenden Trainings. Dazu zählen bspw. Yoga oder zertifizierte Gesundheitskurse aber auch Fitness für Schwangere und Fitnesskurse für Mütter mit Baby.
Außerdem sind wir ein offizielles HYROX Gym, d.h. du kannst bei uns alle HYROX Workouts trainieren und dich bei uns für die HYROX Events weltweit anmelden.
CrossFit für Kids und Teens bei Icke
Dass ein CrossFit nicht nur für Erwachsene eine ausgezeichnete Trainingsmethode ist, um Fitness, Ausdauer und Kraft zu steigern, zeigen unsere Kinderkurse. In diesen speziell konzipierten Kursen, werden Kinder aller Altersgruppen – von Minis bis Teens – behutsam und unter spezieller pädagogischer Betreuung an CrossFit herangeführt. Dabei ist es uns ganz wichtig, dassden Kids an allererster Stelle der Spaß an Bewegung und Sport vermittelt wird.
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Mehr InformationenCrossFit in Berlin für Einsteiger und Anfänger
Insbesondere CrossFit Anfänger und Einsteiger müssen keine Scheu haben. Du findest bei uns spezielle CrossFit Anfänger- und Einsteigerkurse. So holen wir dich an deinem persönlichen Fitness-Level ab.
CrossFit in Berlin für Fortgeschrittene
Für fortgeschrittene CrossFitter in Berlin Wir bieten spezielle Kurse in allen wichtigen Bereichen von CrossFit: Gewichtheben, Gymnastics, Kettlebell-Training, Powerlifting, Laufschule oder Mobility. So machen wir dich zum Top-Athleten.
CrossFit für Kinder und Jugendliche
CrossFit Icke ist die erste CrossFit Box in Berlin, die offiziell für das lizensierte CrossFit Kids Programm zugelassen ist. Es handelt sich dabei um spielerisches Fitness- und Athletiktraining in Kleingruppen für Kinder von 3 bis 14 Jahren. Danach geht es nahtlos weiter mit CrossFit Teens für Jugendliche. Und Sport ist wichtig für unseren Nachwuchs, wie Süddeutsche Zeitung erst wieder kürzlich berichtete.
Nächstes CrossFit Probetraining
| Datum | Zeit |
|---|---|
| 30.04.26 | 20:00-21:00 |
| 03.05.26 | 12:00-13:00 |
| 07.05.26 | 20:00-21:00 |
| 10.05.26 | 12:00-13:00 |
Präventionskurse: Zertifiziert und bezuschusst
Präventionskurse sind offiziell durch die Zentrale Prüfstelle für Prävention zertifizierte Kurse zur Gesunderhaltung. Das Besondere an Präventionskursen ist, dass die Teilnehmer einen Krankenkassenzuschuss von 70 – 100% zu den Kurskosten erhalten. Unsere Kurse sind aus dem Bereich Bewegung, wie bspw. der Healthy Back Kurs für einen gesunden Rücken.
Personal Training, Online Ernährungscoaching & CrossFit Berlin
Neben unseren CrossFit Kursen bieten wir zudem Personal Training in Berlin an. Die Personal Trainer entwickeln mit dir zusammen optimale Trainings- und Ernährungspläne. Im 1:1 Training wirst du unterstützt und motiviert, sodass du zeitnah deine persönlichen Ziele erreichst. Und das alles natürlich zeitlich so flexibel, dass das Training in deinen Alltag integriert werden kann.
Und falls du Fragen zum Thema Sporternährung hast, wende ich gerne an unsere Ernährungsberatung und vereinbare ein Ernährungscoaching. Online oder bei uns vor Ort.
Montag - Split Jerk
Dienstag - Gymnastics
Mittwoch - Conditioning
Donnerstag - Deadlift
Freitag - Team Murph Prep
Samstag - Team WOD
Gymnastics -Handstand W4/4
Sonntag - Full Body Conditioning + Hyrox
General Warm-Up
2:00 Cardio Choice
10 Bootstrap Squats w/Deep Squat Thoracic Rotation
8/8 Quadruped Hip Circles each direction
8/8 Quadruped Thoracic Rotations / Side
-
2 Sets:
5 Barbell Bradford Presses w/lockout
5 Behind the Neck Press in Split
10 Back Squats
5 Jumping Back Squats
Specific Split Jerk Prep
Set 1 -- Empty bar x 3-5 Split Jerk, coaching the dip-drive and landing position, pause 2 seconds in catch each rep
Set 2 -- 4 Split Jerks @ 40-50%, focus on foot landing timing and overhead lockout
Set 3 -- 3 Split Jerks @ 60-65% , building toward opening working weight, confirm footwork is dialed
Primer (After the Split Jerk)
3-4 Sets:
3 Back Squats building to opening weight
8 Wall Balls at prescribed weight and target height
Use this to confirm load and wall ball standard before Love Seat begins.
Athletes should approach the final one to two sets feeling challenged, but technically sound. A true 3RM here is around 85%, with five to ten pounds still available. Do not chase numbers at the expense of positioning -- a missed rep or a soft lockout is a signal to hold the weight, not add more.
Modifications:
Level 1: 3 Pause Split Jerk per set -- one second pause in the dip, three second hold in the catch. Reduce loading to 60-70% and prioritize foot placement and lockout quality over weight on the bar.
Hotel Gym / Travel: Dumbbell Push Press x 5 reps, heavy, building across sets. Focus on a vertical press path and controlled descent.
10:00 EMOM
Minute 1: 5 Back Squats
Minute 2: 15 Wall Balls
Back Squat @ 70-80%
Wall Balls: 20/14lb, 9/6kg, 10/9ft
Score = Total Load
Record Notes on Wall Balls
Goals: Finish on 5th set at 80% for the Back Squat and hold unbroken wall balls across all 5 minutes
Stimulus: Absolute Strength + Strength Endurance
RPE: 7.5/10
Primary Objective: Maintain unbroken back squats across all five sets with consistent speed on the concentric and control on the eccentric -- no grinding.
Secondary Objective: Sustain wall ball mechanics through fatigue -- elbows under the ball, full depth, and every rep hitting the target.
Level 2:
5 Back Squats at 70-75% of 1RM
10 Wall Balls at 20/14lb, 9/6kg, 10/9ft
---
Level 1:
5 Back Squats, moderate load, controlled tempo 7 RPE
10 Wall Balls at 14/10lb, 6/4kg to 10/9ft
---
Masters 55+:
5 Back Squats at 65-70% of 1RM
15 Wall Balls at 14/10lb, 6/4kg to 10/9ft
Competitor:
As prescribed
---
Hotel Gym / Travel:
Minute 1: 8 Dumbbell Goblet Squats, heavy
Minute 2: 15 Dumbbell Thrusters, moderate
For Quality:
4 Sets
4 Reverse Nordics w/ :10s eccentric
:30 Hip Internal Rotation Stretch / side
:30 Relaxed Deep Squat w/ Upper Body Support
4/Side Scorpion Pec Stretch w/ :05s holds
Intent: Load quads through length, improve hip rotation, and reinforce comfortable squat depth.
For Quality:
4 Sets:
8/8 Single Arm Dumbbell Strict Press
12 Banded Face Pulls (Pause 1 sec @ face on each rep)
#choosewisely
CrossFit Berlin bei Icke – Kursangebot
Unser Angebot in Berlin umfasst Kurse für CrossFit-Einsteiger und Athleten. Neben den Klassikern wie CrossFit WOD, Gewichtheben oder Functional Bodybuilding findest du auch spezielle Kurse für Anfänger. Die CrossFit Fundamentals sind ein Kurskonzept, bestehend aus zwölf Kurseinheiten, die wir extra für unsere neuen CrossFitter entworfen haben. In diesen Trainings lernst du alle CrossFit Grundlagen kennen, die du wissen und können solltest.
HYROX
Die neue Art zu trainieren
#readingisfundamental
CrossFit Berlin von Icke: Wissen
Fettabbau mit CrossFit ist kein Problem! Vorausgesetzt Ihr folgt den Ernährungs-Tips in unserem Artikel zum Thema Fettabbau für CrossFitter.
Muskelaufbau funktioniert nur mit der richtigen Ernährung. In diesem Artikel beschreiben wir die Ernährungsprinzipien für den Muskelaufbau!
WOD (workout of the day) ist das CrossFit Programm, welches an einem Tag stattfindet. Es variiert täglich und hat mehrere Komponenten.
Bist du bereit, so fit wie noch nie zuvor in deinem Leben zu werden?
#gainwithoutpain
Sport- und Physiotherapie in der CrossFit Box
Unser Leistungsspektrum in der angeschlossenen Praxis umfasst alle klassischen Behandlungsmethoden aus dem physiotherapetischen Behandlungsspektrum. Wir behandeln Patienten im Rahmen von Operationen, Rehabilitationen, Verletzungen sowie bei neurologischen und kardiorespirativen Erkrankungen.
Auch CrossFitter profitieren von Sportmassagen und Sportphysiotherapie nach besonders anstrengenden Trainingseinheiten. Eine Behandlung im Anschluss hilft dabei, sich zu erholen und Verletzungen vorzubeugen oder alte Wehwehchen aufzuarbeiten.
#alwayscasualfriday
CrossFit Icke Firmenfitness in Berlin
Wir müssen das mal loswerden: Wir sind sehr stolz über unser Spitzenprogramm im Bereich Firmenfitness. CrossFit ist das ideale Tool, um neben der Gesundheit auch gleichzeitig den Teamgeist der Mitarbeiter zu fördern. Durch die besondere Art des CrossFit Trainings in Gruppen ist Teambuilding vorprogrammiert.
CrossFit Training im Rahmen von Firmenfitness kann sowohl in unserer CrossFit Box in Schöneberg (Nahe Kreuzberg, Tempelhof) als auch direkt vor Ort bei in Berlin ansässigen Unternehmen stattfinden. Das Firmenfitness Team erstellt gerne ein umfassendes, kostenadäquates Angebot.
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