#workoutoftheday
CrossFit WOD bei CrossFit Icke
Was ist ein CrossFit WOD?
Ein CrossFit WOD – was für „Workout of the Day“ steht – ist das Herzstück des Trainings bei CrossFit Icke. Es wird in einer Gruppe und innerhalb einer festgelegten Zeit oder so schnell wie möglich absolviert.
Das besondere daran: Ein CrossFit WOD ist ein allumfassendes Ganzkörpertraining. Es kombiniert auf abwechslungsreiche Art und Weise Elemente aus verschiedensten Sportarten. Ein WOD bei CrossFit Icke wird immer von einem erfahrenen Coaches angeleitet, die jederzeit für Fragen zur Verfügung stehen.
Damit definitiv keine Langeweile aufkommt, stellen unsere Coaches jeden Tag ein neues WOD zusammen. Auf ein Warm-up folgen Blocks, bei denen du entweder mit Geräten (die bekanntesten dürften wohl Kettlebells sein) oder über dein eigenes Körpergewicht (bspw. Burpees oder auch mal der eine oder andere Handstand) trainierst. Über die durchdachte Reihenfolge der Blocks werden Übungen aus Bereichen wie Herz-Kreislauf- und Ausdauertraining, Kraftausdauer sowie Maximal- und Explosivkrafttraining integriert.
Das Ziel eines ausgewogenen CrossFit WODs ist es, einen fitten, starken und athletischen Körper zu schaffen, der sowohl im Sport als auch im Alltag zu mehr Top-Leistungen und Ausdauer in der Lage ist.
Das kannst du von einem CrossFit WOD bei uns erwarten
Mit einem WOD bei CrossFit Icke trainierst deinen ganzen Körper und verbesserst so dein gesamtes athletisches Spektrum:
- Ausdauer und Kraft
- Explosivität und Beweglichkeit
- Fettabbau und Muskelaufbau
Bei der Dauer des gesamten Workouts begleiten dich professionelle Coaches. Durch das Training in Kleingruppen mit Gleichgesinnten ist eine hohe Motivation garantiert. So erzielst du nicht nur optimale Ergebnisse für dich selber, sondern lernst zudem noch neue Leute kennen!
Teilnahmevoraussetzungen
Nach einer erfolgreiche Teilnahme am CrossFit Icke Fundamentals Kurs kannst du an den WODs teilnehmen.
Montag - Power Clean 1RM
Dienstag - Back Squat 3RM
Mittwoch - Bench Press 3RM
Donnerstag - Conditioning
Freitag - Deadlift 3RM
Samstag - Team WOD
Gymnastics - Toes to Bar W2/3
Sonntag - Conditioning + Hyrox
General Warm-Up
200m Run
-
10 Alternating Scorpions
:20/:20 Active Pigeon Stretch
10 Alt Lunges
-
2 Sets: (Priming the Legs for Repeat Squatting and Jumping)
10 Air Squats @ 20x1 Tempo
8 Alternating Cossack Squats (4/4)
20:00 EMOM (4 Sets)
Minute 1: 15/12 Calorie SkiErg
Minute 2: 15 Box Jump Overs
Minute 3: 200m Run
Minute 4: Max Wall Balls
Minute 5: Rest
Score = Sum Total Reps (Calories + Wall Balls from the Max Minutes)
Box: 24/20in
Wall Ball: 20/14lb (9/6kg) to 10/9ft Target
Goal: 16/13+ Calories and 20+ Wall Balls on the Max Minutes
Stimulus: Leg Stamina / Muscular Endurance
RPE: 8.5/10
Primary Objective: Complete more reps and calories on the max minutes than the prescribed minutes.
Secondary Objective: Stay consistent across all four sets.
Level 2:
20:00 EMOM (4 Sets):
Min 1: 13/10 Calorie Row
Min 2: 12 Box Jump Overs
Min 3: 200m Run
Min 4: Max Wall Balls
Min 5: Rest
Box: 24/20in
Wall Ball: 20/14lb (9/6kg) to 10/9ft
Level 1:
20:00 EMOM (4 Sets):
Min 1: 10/8 Calorie Row
Min 2: 12 Box Step-Overs
Min 3: 100m Run
Min 4: Max Wall Balls
Min 5: Rest
Box: 20in
Wall Ball: 14/10lb (6/4kg) to 10/9ft
Masters 55+:
20:00 EMOM (4 Sets):
Min 1: 13/10 Calorie Row
Min 2: 15 Box Step-Overs
Min 3: 200m Run
Min 4: Max Wall Balls
Min 5: Rest
Box: 20in
Wall Ball: 14/10lb (6/4kg) to 10/9ft
Competitor:
As prescribed
Box: 24/20in
Wall Ball: 30/20lb (14/9kg) to 10/9ft
Hotel Gym / Travel:
20:00 EMOM (4 Sets):
Min 1: Calorie Machine
Min 2: 15 Dumbbell Box Step-Overs or Bench Step-Overs
Min 3: Max Calorie Machine
Min 4: Max Dual Dumbbell Thrusters
Min 5: Rest
Dumbbells: 2 x 35/25lb (15/12kg)
For Quality:
3 Sets:
10/10 Side Lying Dumbbell External Rotations
10 Reverse Nordic Curls
100ft (30m) Reverse Sled Drag
:30/:30 Side Plank
Nächste WOD Kurse
| Datum | Zeit |
|---|---|
| 15.10.26 | 07:00-08:00 |
| 15.10.26 | 08:00-09:00 |
| 15.10.26 | 17:00-18:00 |
| 15.10.26 | 19:00-20:00 |
| 15.10.26 | 22:30-23:30 |
| 16.10.26 | 07:00-08:00 |
| 16.10.26 | 09:00-10:00 |
| 16.10.26 | 12:00-13:00 |
| 16.10.26 | 16:00-17:00 |
| 16.10.26 | 18:00-19:00 |
| 16.10.26 | 22:30-23:30 |
| 17.10.26 | 09:00-10:00 |
| 17.10.26 | 10:00-11:00 |
| 17.10.26 | 11:00-12:00 |
| 17.10.26 | 12:00-13:00 |
| 17.10.26 | 22:30-23:30 |