#workoutoftheday
CrossFit WOD bei CrossFit Icke
Was ist ein CrossFit WOD?
Ein CrossFit WOD – was für „Workout of the Day“ steht – ist das Herzstück des Trainings bei CrossFit Icke. Es wird in einer Gruppe und innerhalb einer festgelegten Zeit oder so schnell wie möglich absolviert.
Das besondere daran: Ein CrossFit WOD ist ein allumfassendes Ganzkörpertraining. Es kombiniert auf abwechslungsreiche Art und Weise Elemente aus verschiedensten Sportarten. Ein WOD bei CrossFit Icke wird immer von einem erfahrenen Coaches angeleitet, die jederzeit für Fragen zur Verfügung stehen.
Damit definitiv keine Langeweile aufkommt, stellen unsere Coaches jeden Tag ein neues WOD zusammen. Auf ein Warm-up folgen Blocks, bei denen du entweder mit Geräten (die bekanntesten dürften wohl Kettlebells sein) oder über dein eigenes Körpergewicht (bspw. Burpees oder auch mal der eine oder andere Handstand) trainierst. Über die durchdachte Reihenfolge der Blocks werden Übungen aus Bereichen wie Herz-Kreislauf- und Ausdauertraining, Kraftausdauer sowie Maximal- und Explosivkrafttraining integriert.
Das Ziel eines ausgewogenen CrossFit WODs ist es, einen fitten, starken und athletischen Körper zu schaffen, der sowohl im Sport als auch im Alltag zu mehr Top-Leistungen und Ausdauer in der Lage ist.
Das kannst du von einem CrossFit WOD bei uns erwarten
Mit einem WOD bei CrossFit Icke trainierst deinen ganzen Körper und verbesserst so dein gesamtes athletisches Spektrum:
- Ausdauer und Kraft
- Explosivität und Beweglichkeit
- Fettabbau und Muskelaufbau
Bei der Dauer des gesamten Workouts begleiten dich professionelle Coaches. Durch das Training in Kleingruppen mit Gleichgesinnten ist eine hohe Motivation garantiert. So erzielst du nicht nur optimale Ergebnisse für dich selber, sondern lernst zudem noch neue Leute kennen!
Teilnahmevoraussetzungen
Nach einer erfolgreiche Teilnahme am CrossFit Icke Fundamentals Kurs kannst du an den WODs teilnehmen.
Anmeldung zum Newsletter hier entlang büdde: http://eepurl.com/ddN1o1 Wat steht denn jetzt an die Woche im WOD (15.04. - 21.04.)?
Montag - Gymnastics
Dienstag - Deadlifts
Mittwoch - Squat
Donnerstag - Conditioning
Freitag - Bench Press
Samstag - Team WOD
Sonntag - Endurance + Conditioning WOD Icke Beckenboden Workshop
Wir haben noch ein paar wenige Plätze für den Icke Beckenboden Workshop für frisch gebackene Muttis und alle anderen Menschen (auch Männer haben einen Beckenboden ;-))
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1 ROUND
10 Toe Touch Jumping Jacks
10/10 Big Arm Circles (Forward + Backwards)
10 Banded Pull Aparts
10 Banded Lat Pull-Downs
10/10 Banded Dante Rows
10 Hollow Rocks
Into…
1 ROUND
8 Shoulder Taps
8 Scap Push-Ups
8 Up-Downs
8 Scap Pull-Ups
Into…
1 ROUND
6 Push-Ups
6 Burpees
6 Glute Bridges
6 Kip Swings
*Build to a Moderate-Heavy or Heavy weight and stay Moderate-Heavy or Heavy across all sets.
(Score is Weight)
Week 3 of 6
Strength | Volume/Capacity Cycle
Max Burpees to Target*
**Every 2:00, including 0:00, complete 3 Bar Muscle-Ups.
**Target ideally 6' above standing reach.
(Score is Total Reps of Burpees)
Max Burpees to Target*
**Every 2:00, including 0:00, complete 3 Strict Pull-Ups.
**Target ideally 6' above standing reach.
(Score is Total Reps of Burpees)
1:00 Tricep Smash on Lacrosse Ball or Barbell*
10 Banded Monster Walks (Right)
10 Banded Monster Walks (Left)
20 Banded Glute Bridge-Ups
-Rest as Needed b/t Sets-
*Place barbell on rack at chest level
(No Measure)
Nächste WOD Kurse
Datum | Zeit |
---|---|
19.04.24 | 12:00-13:00 |
19.04.24 | 16:00-17:00 |
19.04.24 | 17:00-18:00 |
19.04.24 | 18:00-19:00 |
20.04.24 | 09:00-10:00 |
20.04.24 | 10:00-11:00 |
20.04.24 | 11:00-12:00 |
20.04.24 | 12:00-13:00 |
21.04.24 | 10:30-11:30 |