Online Fitness – kostenlos – jeden Tag ein Kurs
(Trainingsplan für zuhause, Training Core at home, Training ohne Geräte online)
aka Online Fitness Workout
Da sich unsere online Fitness Kurse einer grossen Beliebtheit erfreuen und Übungen für Rücken und Bauchtraining super ohne Geräte machen lassen, machen wir jeden Tag ein Kurs-Video zum nachmachen. Es gibt einen Mix aus Cardio-Übungen, Krafttraining und Geschicklichkeit – wir achten auf ausgewogenes Ganzkörper-Training. Gerne auch mal mit unserem Kettlebell Trainingsprogramm Fit die Krise überstehen!
Also weiter: Icke goes online Fitness
Online live oder am Video Fitness zu betreiben entdecken immer mehr Menschen – nicht nur unsere Mitglieder. Rücken trainieren vor dem Bildschirm? Konnten wir uns uns vor ein paar Wochen auch noch schwer vorstellen! Mittlerweile bekommen wir immer mehr positives Feedback auch zu den Ergebnissen. Unsere online Fitness Videos machen wirklich stark und ausdauernd. Wer also Lust hat zu schwitzen, wie im Fitnessstudio – nur eben online – der macht einfach mit: kostenlos.
Täglich online live home workouts mitmachen?
online home workouts – live
| Datum | Zeit |
|---|
Sportklamotten an?
Home Workout Inhalt
Klimmzugstange für dein Klimmzugtraining zu Hause
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Kettlebells für Kettlebell Training zu Hause
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Widerstandsbänder für dein Home Workout
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RPM Speedrope Springseil zum zuhause trainieren
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Kurzhanteln für Dumbbell Workouts zu Hause
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Warm-up
8x 20/10
shoulder taps
top half squats
plank to push up
bottom half squats
down&up
air squats
Metcon
for 40min @moderate pace
20 sit ups
20 superman halo
10-30sec hs hold
20 cossack squats
20 wide lunges
30-60sec reverse plank hold
Warm-up
for 8min
32 jumping jacks
16 lunges
8 down & up
32 jumping jacks
16 plank to push ups
8 down & up
Metcon
in teams of 2
amrap 10
7 burpees
14 sit ups
*one works one round, one holds any type of plank
amrap 10
7 burpees
21 mountain climber
*one works one round, one holds wall sit
amrap 10
7 burpees
28 high knees
*one works one round, one holds weight overhead
amrap 10
7 burpees
35 jumping jacks
*one works one round, one holds superman
Warm-up
2x
40sec each
air squat
cat/cow
duck walk
samson stretch
walk out
wall facing handstand
Metcon
4x
20sec towel hamstring curl hold left
40sec single leg romanian dl left @(30X0)
20sec rest
20sec towel hamstring curl hold right
40sec single leg romanian dl right @(30X0)
20sec rest
5x
20sec each
bottom half squats
top half squats
squats
rest
4x
20sec towel deadlift hold
60sec db/rucksack romanian dl @(30X0)
40sec rest
5x
20sec each
bottom half squats
top half squats
squats
rest
Mobility
ido portal squat routine
Warm-up
for 8min
24 jumping jacks
24 diagonal mountan climber
6 down & up
6 walk outs
12 air squats
Core
6x
30sec wall facing hs hold (max hold)
30sec rest
3x
60sec plank
30sec side plank each side
4x
gymnastic swim
Metcon
4x 6min work / 2min rest
I. 20 burpees + 6 wall walks + max wall sit
II. amrap 9 burpees + 12 db/rucksack thruster
Warm-up
1min each
plank on hands
shoulder taps
down&up
air squats
sit in bottom of squat
cossack squat
Basic Strength
for 8min
rucksack/db windmill @(40X0)
*change side every 5reps
4x 30sec
plank to push up
rest
alternating renegade row
rest
2x 30sec
hollow rock
tuck up
1min rest
2x 30sec
Y’s
T’s
I’s
1min rest
4x
1min work, 1min rest
1 squat jump
2 alternating jumping lunges
|
Warm-up 1min each 8x20sec each hold snatch pos 1 hold snatch pos 2 hold snatch pos 3 muscle snatch from pos 2 Core 3x Metcon amrap 12 |
Warm-up
2x40sec each
jumping jacks
db/thingy pull through
up&down
hollow rock
Y-Squat
Basic Strength
2x
2x60sec each
skater jumps
weighted cossack squat
*after 2 rounds = 1min rest
*x2sets
2x30sec each
jumping jacks
shrimp squat left @(40×0)
shrimp squat right @(40×0)
*after 2 rounds = 1min rest
*x2sets
4x30sec each
alternating hollow rock to pistol
superman hold
rest
|
Warm-up
for 8min
40 jumping jacks
16 lunges
8 Y-squats
Metcon
in teams of 2
*one works one round, one rests
amrap 40
20 mountain climber
10 pike press
5 burpees
Warm-up
2x
40sec each
air squat
cat/cow
duck walk
samson stretch
walk out
wall facing handstand
ido portal squat routine
Metcon
4x
20sec towel hamstring curl hold left
40sec single leg romanian dl left @(30X0)
20sec rest
20sec towel hamstring curl hold right
40sec single leg romanian dl right @(30X0)
– 20sec rest –
5x
20sec each
bottom half squats
top half squats
squats
– rest –
4x
20sec towel deadlift hold
60sec db/rucksack romanian dl @(30X0)
– 40sec rest –
5x
20sec each
bottom half squats
top half squats
squats
– rest –
Warm-up
for 8min
14 db/rucksack reach through
7 down & up
14 lunges
7 down & up
for 6min
rucksack/db windmill @(40X0)
*change side every 5reps
Core
3x
60sec plank
30sec side plank each side
4x
gymnastic swim
Metcon
amrap 20
5 burpees
10 push ups
15 squats
Warm-up
for 8min
12 shoulder taps
12 diagonal mountain climber
4 push ups
12 air squats
12 cossack squats
4 jumping lunges
Metcon
3x12min work, 3min rest
10 db/rucksack burpee deadlift
4 pike press
4 walk out
4 push ups
10 db/rucksack burpee deadlift
8 db/rucksack cossack thruster @(30X0)
8 db/rucksack thruster @(30X0)
Online Fitness Training für Zuhause
Warm-up
8x20sec each
hold snatch pos 1
snatch grip press behind neck
hip muscle snatch
zots press
power snatch from pos 3
overhead squat
Metcon
5x2min work/1min rest
6 burpees
12 swiffer ohs
5x2min work/1min rest
6 hr push ups
6 v-ups
5x2min work/1min rest
60 split jumping jacks
remaining time: hs hold against wall
Warm-up
2x40sec each
jumping jacks
db/thingy pull through
up&down
hollow rock
Y-Squat
Basic Strength
2x
2x30sec each
diagonal mountain climber
skater jumps
prisoner gakk squat @(40×0)
*after 2 rounds = 1min rest
*x2sets
2x30sec each
high knees
shrimp squat left @(40×0)
shrimp squat right @(40×0)
*after 2 rounds = 1min rest
*x2sets
4x30sec each
alternating hollow rock to pistol
superman hold
– rest –
Warm-up
8x 20/10
burpees
air squats
superman hold
hollow hold
Metcon
work for 45min @moderate pace
30 jump + double tap
10 down & up
1 star jump each leg
1min plank hold
30sec side plank each side
30 jumping jacks
3 wall walks
5 Y-squats each leg
1 rounds gymnastic swim
Warm-up
for 6min
6 burpees
8 hollow rocks
10 squats
24 jumping jacks
Metcon
(AMRAP – Rounds and Reps)
in teams of 2
*one works one round, one rests
amrap 20
5 burpees
10 db/rucksack thruster
20 lateral hops over db/rucksack
– 5min rest –
Metcon (AMRAP – Rounds and Reps)
*one works one exercise, one rests
amrap 20
20 jumping jacks
20 hollow rocks
20 db/rucksack lunges
Online Fitness – Dein tägliches Fitness Training online
Warm-up
e6sec x30
1 burpee
2x 30sec each
duck walk
cat/cow
walk out
wall facing hs hold
40sec each
umgruppieren mit besenstiel
front squats
hip muscle clean
strict press
hip muscle squat clean
front zots press
Metcon
6x 3min work, 1min rest
I.
3 wall walks
9 pike press
27 jump + double tap
II.
3 burpee tuck jumps
9 db/rucksack snatch
27 jump + double tap
Mobility
1-2min hold each position
couch stretch
pidgeon stretch
trunk rotation stretch
pancake stretch
Warm-up
2x 1min each
lunges (step back)
walk out
back plank
gakk squats
single leg star jumps (30sec each side)
Basic Strength
5x20sec each
air squat
bottom half gakk squat
-rest-
3x20sec each
diamond push ups
bottom half push ups
-rest-
5x20sec each
iso towel pull
romanian kartoffelsack dl
-rest-
3x20sec each
wide push ups
top half push ups
-rest-
5x20sec each
air squat
bottom half gakk squat
-rest-
3x20sec each
push ups
-rest-
Core
3x
60sec plank
30sec side plank each side