CrossFit Berlin =
Icke in Schöneberg
Wir sind kein gewöhnliches Fitness Studio in Schöneberg, sondern bereits eine Institution und vor allem eine große Familie. Wir freuen uns über alle, die neu hinzukommen und CrossFit bei uns in Berlin Schöneberg ausprobieren möchten 🙂 Egal, ob du ganz frisch mit Fitness anfangen willst oder bereits ein alter Fitness Studio Hase bist: Bei CrossFit Icke bist du definitiv an der richtigen Adresse!
Wenn du CrossFit in Berlin machen möchtest, bist du bei CrossFit Icke an der richtigen Adresse. In unserer Box in Schöneberg wird persönliche Betreuung und Training in Kleingruppen groß geschrieben. Unsere professionellen und erfahrenen Trainer unterstützen dich bei allen Workouts, in den Kursen sowie beim Thema Ernährung. So sind Erfolge in Sachen Fitness eigentlich schon vorprogrammiert!
Bei CrossFit Icke erwartet dich
- Ein kostenloses CrossFit Probetraining zum Kennenlernen.
- Der sichere Einstieg ins CrossFit durch spezielle Fundamentals Kurse.
- Zielorientiertes Training in Kleingruppen, betreut von erfahrenen Coaches.
- Kursangebot für sowohl für Anfänger als auch Athleten.
- Und nicht zu vergessen: eine starke CrossFit Community in Berlin!
Für Abwechslung ist gesorgt!
In unserer Box findest du – neben den regulären CrossFit Kursen – ein von uns sorgfältig ausgewähltes Angebot an erweiternden und ergänzenden Trainings. Dazu zählen bspw. Yoga oder zertifizierte Gesundheitskurse aber auch Fitness für Schwangere und Fitnesskurse für Mütter mit Baby.
Außerdem sind wir ein offizielles HYROX Gym, d.h. du kannst bei uns alle HYROX Workouts trainieren und dich bei uns für die HYROX Events weltweit anmelden.
CrossFit für Kids und Teens bei Icke
Dass ein CrossFit nicht nur für Erwachsene eine ausgezeichnete Trainingsmethode ist, um Fitness, Ausdauer und Kraft zu steigern, zeigen unsere Kinderkurse. In diesen speziell konzipierten Kursen, werden Kinder aller Altersgruppen – von Minis bis Teens – behutsam und unter spezieller pädagogischer Betreuung an CrossFit herangeführt. Dabei ist es uns ganz wichtig, dassden Kids an allererster Stelle der Spaß an Bewegung und Sport vermittelt wird.
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Mehr InformationenCrossFit in Berlin für Einsteiger und Anfänger
Insbesondere CrossFit Anfänger und Einsteiger müssen keine Scheu haben. Du findest bei uns spezielle CrossFit Anfänger- und Einsteigerkurse. So holen wir dich an deinem persönlichen Fitness-Level ab.
CrossFit in Berlin für Fortgeschrittene
Für fortgeschrittene CrossFitter in Berlin Wir bieten spezielle Kurse in allen wichtigen Bereichen von CrossFit: Gewichtheben, Gymnastics, Kettlebell-Training, Powerlifting, Laufschule oder Mobility. So machen wir dich zum Top-Athleten.
CrossFit für Kinder und Jugendliche
CrossFit Icke ist die erste CrossFit Box in Berlin, die offiziell für das lizensierte CrossFit Kids Programm zugelassen ist. Es handelt sich dabei um spielerisches Fitness- und Athletiktraining in Kleingruppen für Kinder von 3 bis 14 Jahren. Danach geht es nahtlos weiter mit CrossFit Teens für Jugendliche. Und Sport ist wichtig für unseren Nachwuchs, wie Süddeutsche Zeitung erst wieder kürzlich berichtete.
Nächstes CrossFit Probetraining
| Datum | Zeit |
|---|---|
| 17.05.26 | 12:00-13:00 |
| 21.05.26 | 20:00-21:00 |
| 24.05.26 | 12:00-13:00 |
Präventionskurse: Zertifiziert und bezuschusst
Präventionskurse sind offiziell durch die Zentrale Prüfstelle für Prävention zertifizierte Kurse zur Gesunderhaltung. Das Besondere an Präventionskursen ist, dass die Teilnehmer einen Krankenkassenzuschuss von 70 – 100% zu den Kurskosten erhalten. Unsere Kurse sind aus dem Bereich Bewegung, wie bspw. der Healthy Back Kurs für einen gesunden Rücken.
Personal Training, Online Ernährungscoaching & CrossFit Berlin
Neben unseren CrossFit Kursen bieten wir zudem Personal Training in Berlin an. Die Personal Trainer entwickeln mit dir zusammen optimale Trainings- und Ernährungspläne. Im 1:1 Training wirst du unterstützt und motiviert, sodass du zeitnah deine persönlichen Ziele erreichst. Und das alles natürlich zeitlich so flexibel, dass das Training in deinen Alltag integriert werden kann.
Und falls du Fragen zum Thema Sporternährung hast, wende ich gerne an unsere Ernährungsberatung und vereinbare ein Ernährungscoaching. Online oder bei uns vor Ort.
Montag - Snatch
Dienstag - Bench Press
Mittwoch - Deadlift
Donnerstag - Conditioning
Freitag - Back Squat
Samstag - Team WOD
Gymnastics -Ring Muscle Up W2/4
Sonntag - Beinchen+ Hyrox
General + Specific Warm-Up
2 Sets:
15/12 Calorie Row
5/5 Kettlebell Halo
5/5 Single Arm Kettlebell Strict Press
5/5 Single Arm Kettlebell Front Squat
:20 Wall Supported Handstand Hold
Specific Barbell Prep:
8 Barbell Bradford Presses w/lockout (1 sec pause OH on each rep / 10 sec on final rep)
Add Loads:
8 Reps @ light load, focusing on compressing of belly button to sternum, and strong lockout.
Athletes should move through deliberate warm-up sets and arrive at their first true heavy attempt by the 5-6 minute mark, leaving time for two to three max efforts. Every rep demands a full-body brace, active glutes, and a complete lockout overhead with biceps covering the ears. There is no leg drive in this piece, the bar moves from shoulder to lockout on pressing strength alone.
Modifications:
Level 1: E2MOM x 5: 3-5 Dual Dumbbell Strict Press, building to a challenging load across all five sets with the same lockout standard
Hotel Gym / Travel: E2MOM x 5: 3-5/Arm Single Arm Dumbbell Strict Press or 3-5/Arm Landmine Press, building in load with emphasis on midline stability and full overhead extension
2 Sets at working pace:
10/8 Calorie Row
5 Strict Press @ conditioning load
15 Air Squats
Use this to confirm conditioning barbell loading and pacing before "Stratofortress" begins.
Every 5:00 x 3 Sets:
25/20 Calorie Row
25 Strict Press
50 Air Squats
Time Cap: 5:00 per Set
Score = Sum Total Time
Barbell: 75/55lb, 34/25kg
Goals: 3:15-3:45 per Set
Stimulus: Muscular Endurance and Stamina
RPE: 8/10
Primary Objective: Hold a consistent 3:15-3:45 effort across all three sets. Look to find a strategy that allow for the most consistency across.
Secondary Objective: Maintain full lockout quality on every Strict Press rep throughout the workout ... as fatigue accumulates, the standard does not drop.
Workout Strategy
"Stratofortress" is a stamina test that punishes athletes who go out too hot on the row and rewards those who arrive at the barbell with pressing capacity still available. Row at a pace that feels strong and sustainable, athletes should step off the machine breathing hard but not gasping. The 25 Strict Press reps at this load should be manageable for most athletes. Unbroken Sets or sets of 15-10 or 10-8-7 with short 3-5 second rest windows between sets is the right approach. Do not chase unbroken reps in set one if it means the form will falter and true failure will hit in sets two and three. The 50 Air Squats are controlled and we should focus to breathe, while still moving with intention and speed to finish each set. The built-in rest between intervals is meaningful. Use it to bring the heart rate down, control the breathing, and walk back to the rower with a clear plan. Consistent splits across all three sets is the goal.
Level 2:
Every 5:00 x 3 Sets:
20/16 Calorie Row
25 Strict Press
50 Air Squats
Barbell: 65/45lb, 30/20kg
Level 1:
Every 5:00 x 3 Sets:
15/12 Calorie Row
15 Strict Press
30 Air Squats
Barbell: 45/35lb, 20/15kg
Masters 55+:
Every 5:00 x 3 Sets:
20/16 Calorie Row
20 Strict Press
40 Air Squats
Barbell: 65/45lb, 30/20kg
Competitor:
Every 5:00 x 3 Sets:
25/20 Calorie Row
25 Strict Press
50 Air Squats
Barbell: 95/65lb, 43/30kg
Hotel Gym / Travel:
Every 5:00 x 3 Sets:
2:00 Bike or 400m Run
25 Dual Dumbbell Strict Press
50 Air Squats
Dumbbell: 2 x 35/25lb, 15/11kg
For Quality:
3 Sets
1:00 Adductor Rocking
/ side
1:00 Frog Pose
Intent: Open hips and inner thighs while restoring shoulder and thoracic motion. Grounding and restorative.
For Quality:
4 Sets:
:15/:15 Single Arm Ring Plank
10/10 Single Leg Barbell Hip Thrust
:30 Wall Sit March
#choosewisely
CrossFit Berlin bei Icke – Kursangebot
Unser Angebot in Berlin umfasst Kurse für CrossFit-Einsteiger und Athleten. Neben den Klassikern wie CrossFit WOD, Gewichtheben oder Functional Bodybuilding findest du auch spezielle Kurse für Anfänger. Die CrossFit Fundamentals sind ein Kurskonzept, bestehend aus zwölf Kurseinheiten, die wir extra für unsere neuen CrossFitter entworfen haben. In diesen Trainings lernst du alle CrossFit Grundlagen kennen, die du wissen und können solltest.
HYROX
Die neue Art zu trainieren
#readingisfundamental
CrossFit Berlin von Icke: Wissen
Fettabbau mit CrossFit ist kein Problem! Vorausgesetzt Ihr folgt den Ernährungs-Tips in unserem Artikel zum Thema Fettabbau für CrossFitter.
Muskelaufbau funktioniert nur mit der richtigen Ernährung. In diesem Artikel beschreiben wir die Ernährungsprinzipien für den Muskelaufbau!
WOD (workout of the day) ist das CrossFit Programm, welches an einem Tag stattfindet. Es variiert täglich und hat mehrere Komponenten.
Bist du bereit, so fit wie noch nie zuvor in deinem Leben zu werden?
#gainwithoutpain
Sport- und Physiotherapie in der CrossFit Box
Unser Leistungsspektrum in der angeschlossenen Praxis umfasst alle klassischen Behandlungsmethoden aus dem physiotherapetischen Behandlungsspektrum. Wir behandeln Patienten im Rahmen von Operationen, Rehabilitationen, Verletzungen sowie bei neurologischen und kardiorespirativen Erkrankungen.
Auch CrossFitter profitieren von Sportmassagen und Sportphysiotherapie nach besonders anstrengenden Trainingseinheiten. Eine Behandlung im Anschluss hilft dabei, sich zu erholen und Verletzungen vorzubeugen oder alte Wehwehchen aufzuarbeiten.
#alwayscasualfriday
CrossFit Icke Firmenfitness in Berlin
Wir müssen das mal loswerden: Wir sind sehr stolz über unser Spitzenprogramm im Bereich Firmenfitness. CrossFit ist das ideale Tool, um neben der Gesundheit auch gleichzeitig den Teamgeist der Mitarbeiter zu fördern. Durch die besondere Art des CrossFit Trainings in Gruppen ist Teambuilding vorprogrammiert.
CrossFit Training im Rahmen von Firmenfitness kann sowohl in unserer CrossFit Box in Schöneberg (Nahe Kreuzberg, Tempelhof) als auch direkt vor Ort bei in Berlin ansässigen Unternehmen stattfinden. Das Firmenfitness Team erstellt gerne ein umfassendes, kostenadäquates Angebot.
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