#workoutoftheday
CrossFit WOD bei CrossFit Icke
Was ist ein CrossFit WOD?
Ein CrossFit WOD – was für „Workout of the Day“ steht – ist das Herzstück des Trainings bei CrossFit Icke. Es wird in einer Gruppe und innerhalb einer festgelegten Zeit oder so schnell wie möglich absolviert.
Das besondere daran: Ein CrossFit WOD ist ein allumfassendes Ganzkörpertraining. Es kombiniert auf abwechslungsreiche Art und Weise Elemente aus verschiedensten Sportarten. Ein WOD bei CrossFit Icke wird immer von einem erfahrenen Coaches angeleitet, die jederzeit für Fragen zur Verfügung stehen.
Damit definitiv keine Langeweile aufkommt, stellen unsere Coaches jeden Tag ein neues WOD zusammen. Auf ein Warm-up folgen Blocks, bei denen du entweder mit Geräten (die bekanntesten dürften wohl Kettlebells sein) oder über dein eigenes Körpergewicht (bspw. Burpees oder auch mal der eine oder andere Handstand) trainierst. Über die durchdachte Reihenfolge der Blocks werden Übungen aus Bereichen wie Herz-Kreislauf- und Ausdauertraining, Kraftausdauer sowie Maximal- und Explosivkrafttraining integriert.
Das Ziel eines ausgewogenen CrossFit WODs ist es, einen fitten, starken und athletischen Körper zu schaffen, der sowohl im Sport als auch im Alltag zu mehr Top-Leistungen und Ausdauer in der Lage ist.
Das kannst du von einem CrossFit WOD bei uns erwarten
Mit einem WOD bei CrossFit Icke trainierst deinen ganzen Körper und verbesserst so dein gesamtes athletisches Spektrum:
- Ausdauer und Kraft
- Explosivität und Beweglichkeit
- Fettabbau und Muskelaufbau
Bei der Dauer des gesamten Workouts begleiten dich professionelle Coaches. Durch das Training in Kleingruppen mit Gleichgesinnten ist eine hohe Motivation garantiert. So erzielst du nicht nur optimale Ergebnisse für dich selber, sondern lernst zudem noch neue Leute kennen!
Teilnahmevoraussetzungen
Nach einer erfolgreiche Teilnahme am CrossFit Icke Fundamentals Kurs kannst du an den WODs teilnehmen.
Anmeldung zum Newsletter hier entlang büdde: http://eepurl.com/ddN1o1 Wat steht denn jetzt an die Woche im WOD (22.04. - 28.04.)?
Montag - Clean
Dienstag - Bench Press
Mittwoch - Gymnastics & Snatch
Donnerstag - Conditioning
Freitag - Squat
Samstag - Team WOD
Sonntag - Endurance + Conditioning WOD
1 ROUND
5 Inchworm w/ Push Up
10 Alt Groiners
10 PVC Pass Throughs
Into…
2 ROUNDS
5 Up-Downs
10 PVC Front Squat or Overhead Squats
10 Bird Dogs
Into…
1 ROUND
5 Burpees
5 Lunge+Lunge+Squat (w/ DB or BB)
10 Elbow Punches w/ BB
*Use the same Heavy Weight for All Sets
(Score is Weight)
Week 4 of 6
Strength | Volume/Capacity Cycle
*Use the same Heavy Weight for All Sets
(Score is Weight)
Week 4 of 6
Strength | Volume/Capacity Cycle
120 DB Front Squats (50/35)*
*Every break, complete 12 Burpees. If DBs come below the shoulders or off the shoulders, Burpees must be completed.
(Score is Time)
KG DB: (22.5/15)
100 DB Front Squats (35/20)*
*Every break, complete 8 Burpees. If DBs come below the shoulders or off the shoulders, Burpees must be completed.
(Score is Time)
KG DB: (15/10)
1:00/1:00 Empty Barbell Quad Smash
10/10 Single Arm Banded Lat Pushdown
10 Banded Upright Rows
-Rest As Needed b/t Sets-
(No Measure)
Nächste WOD Kurse
| Datum | Zeit |
|---|---|
| 26.04.24 | 12:00-13:00 |
| 26.04.24 | 16:00-17:00 |
| 26.04.24 | 17:00-18:00 |
| 26.04.24 | 18:00-19:00 |
| 27.04.24 | 09:00-10:00 |
| 27.04.24 | 10:00-11:00 |
| 27.04.24 | 11:00-12:00 |
| 27.04.24 | 12:00-13:00 |
| 28.04.24 | 10:30-11:30 |