CrossFit Berlin =
Icke in Schöneberg
Wir sind kein gewöhnliches Fitness Studio in Schöneberg, sondern bereits eine Institution und vor allem eine große Familie. Wir freuen uns über alle, die neu hinzukommen und CrossFit bei uns in Berlin Schöneberg ausprobieren möchten 🙂 Egal, ob du ganz frisch mit Fitness anfangen willst oder bereits ein alter Fitness Studio Hase bist: Bei CrossFit Icke bist du definitiv an der richtigen Adresse!
Wenn du CrossFit in Berlin machen möchtest, bist du bei CrossFit Icke an der richtigen Adresse. In unserer Box in Schöneberg wird persönliche Betreuung und Training in Kleingruppen groß geschrieben. Unsere professionellen und erfahrenen Trainer unterstützen dich bei allen Workouts, in den Kursen sowie beim Thema Ernährung. So sind Erfolge in Sachen Fitness eigentlich schon vorprogrammiert!
Bei CrossFit Icke erwartet dich
- Ein kostenloses CrossFit Probetraining zum Kennenlernen.
- Der sichere Einstieg ins CrossFit durch spezielle Fundamentals Kurse.
- Zielorientiertes Training in Kleingruppen, betreut von erfahrenen Coaches.
- Kursangebot für sowohl für Anfänger als auch Athleten.
- Und nicht zu vergessen: eine starke CrossFit Community in Berlin!
Für Abwechslung ist gesorgt!
In unserer Box findest du – neben den regulären CrossFit Kursen – ein von uns sorgfältig ausgewähltes Angebot an erweiternden und ergänzenden Trainings. Dazu zählen bspw. Yoga oder zertifizierte Gesundheitskurse aber auch Fitness für Schwangere und Fitnesskurse für Mütter mit Baby.
Außerdem sind wir ein offizielles HYROX Gym, d.h. du kannst bei uns alle HYROX Workouts trainieren und dich bei uns für die HYROX Events weltweit anmelden.
CrossFit für Kids und Teens bei Icke
Dass ein CrossFit nicht nur für Erwachsene eine ausgezeichnete Trainingsmethode ist, um Fitness, Ausdauer und Kraft zu steigern, zeigen unsere Kinderkurse. In diesen speziell konzipierten Kursen, werden Kinder aller Altersgruppen – von Minis bis Teens – behutsam und unter spezieller pädagogischer Betreuung an CrossFit herangeführt. Dabei ist es uns ganz wichtig, dassden Kids an allererster Stelle der Spaß an Bewegung und Sport vermittelt wird.
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Mehr InformationenCrossFit in Berlin für Einsteiger und Anfänger
Insbesondere CrossFit Anfänger und Einsteiger müssen keine Scheu haben. Du findest bei uns spezielle CrossFit Anfänger- und Einsteigerkurse. So holen wir dich an deinem persönlichen Fitness-Level ab.
CrossFit in Berlin für Fortgeschrittene
Für fortgeschrittene CrossFitter in Berlin Wir bieten spezielle Kurse in allen wichtigen Bereichen von CrossFit: Gewichtheben, Gymnastics, Kettlebell-Training, Powerlifting, Laufschule oder Mobility. So machen wir dich zum Top-Athleten.
CrossFit für Kinder und Jugendliche
CrossFit Icke ist die erste CrossFit Box in Berlin, die offiziell für das lizensierte CrossFit Kids Programm zugelassen ist. Es handelt sich dabei um spielerisches Fitness- und Athletiktraining in Kleingruppen für Kinder von 3 bis 14 Jahren. Danach geht es nahtlos weiter mit CrossFit Teens für Jugendliche. Und Sport ist wichtig für unseren Nachwuchs, wie Süddeutsche Zeitung erst wieder kürzlich berichtete.
Nächstes CrossFit Probetraining
| Datum | Zeit |
|---|---|
| 30.04.26 | 20:00-21:00 |
| 03.05.26 | 12:00-13:00 |
| 07.05.26 | 20:00-21:00 |
| 10.05.26 | 12:00-13:00 |
Präventionskurse: Zertifiziert und bezuschusst
Präventionskurse sind offiziell durch die Zentrale Prüfstelle für Prävention zertifizierte Kurse zur Gesunderhaltung. Das Besondere an Präventionskursen ist, dass die Teilnehmer einen Krankenkassenzuschuss von 70 – 100% zu den Kurskosten erhalten. Unsere Kurse sind aus dem Bereich Bewegung, wie bspw. der Healthy Back Kurs für einen gesunden Rücken.
Personal Training, Online Ernährungscoaching & CrossFit Berlin
Neben unseren CrossFit Kursen bieten wir zudem Personal Training in Berlin an. Die Personal Trainer entwickeln mit dir zusammen optimale Trainings- und Ernährungspläne. Im 1:1 Training wirst du unterstützt und motiviert, sodass du zeitnah deine persönlichen Ziele erreichst. Und das alles natürlich zeitlich so flexibel, dass das Training in deinen Alltag integriert werden kann.
Und falls du Fragen zum Thema Sporternährung hast, wende ich gerne an unsere Ernährungsberatung und vereinbare ein Ernährungscoaching. Online oder bei uns vor Ort.
Montag - Split Jerk
Dienstag - Gymnastics
Mittwoch - Conditioning
Donnerstag - Deadlift
Freitag - Team Murph Prep
Samstag - Team WOD
Gymnastics -Handstand W4/4
Sonntag - Full Body Conditioning + Hyrox
General Warm-Up
2:00 Cardio Choice
10 PVC Pass-Throughs
10 Scap Retractions from a Dead Hang
8/8 Single Arm Banded Pull-Down
8/8 Hip 90-90 Transitions
8 Inchworm to Push-Up
10 Alternating Reverse Lunges
-
2 Sets:
5 Ring Rows (pause 1 second at sternum each rep)
5/5 Single Arm Dumbbell Strict Press
8 Alternating Dumbbell Snatch, light
8/8 Single Arm Overhead Lunge Steps, ligh
Specific Ring Muscle-Up Prep
Gymnastics Skill: Ring Muscle-Up Progression
Set 1 -- Establish false grip in rings, 3-5 slow ring rows with false grip, pause at sternum and feel the lat engagement, then 3-5 jumping transitions from below the rings to support. Then add in Ring Support Holds and Bottom of Ring Dip Holds
Set 2 -- 3-5 low ring banded or low ring muscle-up transitions, pause 2 seconds in support at the top, coach the turnover and elbow drive past the rings
Set 3 -- 3 controlled attempts at the current progression level -- low ring options, strict pull-ups + dips, kipping drill for those building -- confirm positions are clean before the skill block opens
This is a 12-minute structured skill block. Coaches facilitate athletes through the progression that matches their current capacity. Beginners work strict ring row transitions and low ring jumping ring dips to support. Intermediate athletes develop kipping timing on the low rings and the pull-to-press connection. Advanced athletes refine efficiency and consistency working to better mechanics. The progression moves from strict to kipping and from low rings to high rings -- athletes should not skip steps to get to the "real" version. Mechanics first.
2 Sets:
25ft (7.5m) Single Arm Dumbbell Overhead Lunge
6 Alternating Dumbbell Snatch at working weight
3/2 Ring Muscle-Ups or progression equivalent
Use this to confirm dumbbell load and ring standard before La-Z-Boy begins.
Modifications:
- Chest to Bar Pull-Ups + Ring Dips
- Strict Pull-Ups + Ring Dips
Level 1: 5 Sets of 5 Ring Rows with a false grip + 5 Box-Assisted Ring Muscle-Up transitions -- prioritize feel of the movement over load or volume
Hotel Gym / Travel: 5 Sets of 5 Strict Pull-Ups with a 2-second pause at the top + 5 Dumbbell Push Press -- build vertical pulling and pressing positions with available equipment
For Time
4 Rounds
50ft (15m) Single Arm Dumbbell Overhead Lunge
25 Abmat Sit-Ups
15 Alternating Dumbbell Snatch
5/4 Ring Muscle-Ups
Dumbbell: 50/35lb (22.5/15kg)
Score = Time
Goals: 12:00--16:00
Time Cap: 18:00
Stimulus: Gymnastics / Upper Body Skill Under Fatigue
RPE: 8.5/10
Primary Objective: Ring muscle-ups or variation completed unbroken or in 2 sets or less each round -- protect this standard across all 4 rounds, not just the first.
Secondary Objective: Manage the dumbbell work strategically -- the snatch and lunge loads should not destroy your grip before you reach the rings.
Level 2:
4 Rounds
50ft (15m) Single Arm Dumbbell Overhead Lunge
25 Abmat Sit-Ups
15 Alternating Dumbbell Snatch
12 Pull-Ups
9/7 Ring Dips
Dumbbell: 35/25lb (15/12kg)
---
Level 1:
4 Rounds
50ft (15m) Plate Overhead Lunge
20 Abmat Sit-Ups
15 Alternating Dumbbell Hang Snatch
12 Ring Rows
9 Push-Ups
Dumbbell: 25/15lb (12/7kg)
---
Masters 55+:
4 Rounds
50ft (15m) Single Arm Dumbbell Overhead Lunge
20 Abmat Sit-Ups
12 Alternating Dumbbell Snatch
3 Ring Muscle-Ups or
(12 Pull-Ups
9/7 Ring Dips)
Dumbbell: 35/25lb (15/12kg)
Competitor:
4 Rounds
60ft (18m) Single Arm Dumbbell Overhead Lunge
25 GHD Sit-Ups
15 Alternating Dumbbell Snatch
8/6 Ring Muscle-Ups
Time Cap: 18:00
Dumbbell: 70/50lb (32/22.5kg)
---
Hotel Gym / Travel:
4 Rounds
50ft Single Arm Dumbbell Overhead Lunge
25 Abmat Sit-Ups
15 Alternating Dumbbell Snatch
10 Strict Pull-Ups
10 Strict Dips
Time Cap: 18:00
Dumbbell: 50/35lb (22.5/15kg)
For Quality:
3 Sets
5 reps w/ 3 long breaths – Supine Supinated Overhead Reach w/ PVC (or weighted PVC)
5 Skin the Cats on Rings OR Shoulder Extension Stretch :30
1:00 Pigeon Pose / side
Intent: Restore shoulder extension and overhead comfort while decompressing hips.
For Quality
4 Sets:
5 Strict Pull-Ups
10 Ring Rows
:15 Hollow Hold
:30 Weighted Plank
Rest as needed b/t sets and exercises
#choosewisely
CrossFit Berlin bei Icke – Kursangebot
Unser Angebot in Berlin umfasst Kurse für CrossFit-Einsteiger und Athleten. Neben den Klassikern wie CrossFit WOD, Gewichtheben oder Functional Bodybuilding findest du auch spezielle Kurse für Anfänger. Die CrossFit Fundamentals sind ein Kurskonzept, bestehend aus zwölf Kurseinheiten, die wir extra für unsere neuen CrossFitter entworfen haben. In diesen Trainings lernst du alle CrossFit Grundlagen kennen, die du wissen und können solltest.
HYROX
Die neue Art zu trainieren
#readingisfundamental
CrossFit Berlin von Icke: Wissen
Fettabbau mit CrossFit ist kein Problem! Vorausgesetzt Ihr folgt den Ernährungs-Tips in unserem Artikel zum Thema Fettabbau für CrossFitter.
Muskelaufbau funktioniert nur mit der richtigen Ernährung. In diesem Artikel beschreiben wir die Ernährungsprinzipien für den Muskelaufbau!
WOD (workout of the day) ist das CrossFit Programm, welches an einem Tag stattfindet. Es variiert täglich und hat mehrere Komponenten.
Bist du bereit, so fit wie noch nie zuvor in deinem Leben zu werden?
#gainwithoutpain
Sport- und Physiotherapie in der CrossFit Box
Unser Leistungsspektrum in der angeschlossenen Praxis umfasst alle klassischen Behandlungsmethoden aus dem physiotherapetischen Behandlungsspektrum. Wir behandeln Patienten im Rahmen von Operationen, Rehabilitationen, Verletzungen sowie bei neurologischen und kardiorespirativen Erkrankungen.
Auch CrossFitter profitieren von Sportmassagen und Sportphysiotherapie nach besonders anstrengenden Trainingseinheiten. Eine Behandlung im Anschluss hilft dabei, sich zu erholen und Verletzungen vorzubeugen oder alte Wehwehchen aufzuarbeiten.
#alwayscasualfriday
CrossFit Icke Firmenfitness in Berlin
Wir müssen das mal loswerden: Wir sind sehr stolz über unser Spitzenprogramm im Bereich Firmenfitness. CrossFit ist das ideale Tool, um neben der Gesundheit auch gleichzeitig den Teamgeist der Mitarbeiter zu fördern. Durch die besondere Art des CrossFit Trainings in Gruppen ist Teambuilding vorprogrammiert.
CrossFit Training im Rahmen von Firmenfitness kann sowohl in unserer CrossFit Box in Schöneberg (Nahe Kreuzberg, Tempelhof) als auch direkt vor Ort bei in Berlin ansässigen Unternehmen stattfinden. Das Firmenfitness Team erstellt gerne ein umfassendes, kostenadäquates Angebot.
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