Was ist ATHX? Format und Ablauf erklärt
ATHX ist ein Fitness-Wettkampf, der an einem Tag Kraft, Ausdauer und ein gemischtes Workout abfragt. Hier erklären wir, wie ein ATHX-Wettkampf abläuft, was in der Saison 2027 verlangt wird und was die Regeln erlauben. Jede Angabe stammt von der Seite des Veranstalters, athxgames.com, Stand 25.10.2026.
ATHX in einem Absatz
ATHX ist eine Wettkampfserie mit Terminen in mehreren Ländern, darunter Deutschland. Betreiber der Website athxgames.com ist laut deren Nutzungsbedingungen die European Fitness League Limited aus England. Jeder Wettkampf dauert 2,5 Stunden und besteht aus drei Workouts: Strength, Endurance und MetCon X. Gewertet wird jedes Workout für sich.
Ablauf: 2,5 Stunden, sechs Zonen
Der Tag läuft als feste Folge von Zonen ab. Zeiten laut athxgames.com/how-it-works:
| Zone | Dauer | Was dort passiert |
|---|---|---|
| Warm-Up Zone | 30 min | Aufwärmen und Mobilisieren |
| Strength Zone | 20 min | Workout 1 |
| Refuel Zone | 10 min | Trinken, essen, durchatmen |
| Endurance Zone | 30 min | Workout 2 |
| Recovery Zone | 30 min | Erholung vor dem letzten Teil |
| MetCon X Zone | 30 min | Workout 3 |
Kategorien und Antritt
ATHX unterscheidet drei Kategorien: LITE (Einstieg), ATHX (offen für alle, die weiter gehen wollen) und PRO (die schwerste Kategorie). Laut Veranstalter folgen alle drei demselben Format; anders sind nur die Gewichte und einzelne Bewegungsregeln.
Antreten kannst du allein oder als Paar. Allein geht es in ATHX und PRO, als Paar in allen drei Kategorien. LITE gibt es nur als Paar. Ein Paar besteht aus zwei Männern, zwei Frauen oder einer Frau und einem Mann.
Die drei Workouts der Saison 2027
Die Workouts wechseln je Saison. Alle Angaben in diesem Abschnitt gelten für 2027 und stammen von athxgames.com/workouts/2027. Wer ein ATHX-Workout oder einen ATHX-Trainingsplan sucht, findet hier also das, was in dieser Saison tatsächlich gewertet wird.
Strength (20 Minuten)
- Minute 0–5: 1RM Shoulder to Overhead
- Minute 5–10: 2RM Back Squat
- Minute 10–15 (Paare: 10–20): 3RM Deadlift, zwei Versuche zu je einer Minute; gewertet wird der Durchschnitt beider Versuche
Der Score ist die Summe der drei Teile. Bei Paaren werden die Werte beider Athleten addiert.
Endurance (24 Minuten Zeitlimit)
Zuerst eine feste Laufstrecke: 2,4 km in LITE, 3 km in ATHX und PRO. Danach geht es auf den SkiErg, so weit wie möglich bis zum Zeitlimit. Gewertet wird die Strecke auf dem SkiErg.
MetCon X (25 Minuten Zeitlimit)
Die Stationen für Einzelstarter in der Kategorie ATHX, in dieser Reihenfolge. Gewertet wird die Zeit.
| Station | Männer | Frauen |
|---|---|---|
| Rudern (Kalorien) | 45 cal | 35 cal |
| 30 Dumbbell Ground to Overhead | 20 kg | 12,5 kg |
| 30 Dumbbell Bench Press | 20 kg | 12,5 kg |
| 30 Sandbag Squats | 50 kg | 30 kg |
| 30 m Sandbag Carry | 50 kg | 30 kg |
| 30 Burpees über eine Softbank | — | — |
| Rudern (Kalorien) | 45 cal | 35 cal |
In PRO sind die Gewichte höher und der Ground to Overhead wird mit zwei Kurzhanteln gemacht. Paare haben mehr Wiederholungen insgesamt und teilen sie unter sich auf; in LITE sind Wiederholungen und Gewichte niedriger. Die Werte je Kategorie stehen an der Quelle. Die Workouts der Saison 2026 waren anders aufgebaut, MetCon X 2026 lief zum Beispiel über SkiErg, Box Jump Overs, Walking Lunges und Burpee Broad Jumps.
Was erlaubt ist und was nicht
Auszug aus den Bewegungsstandards der Saison 2027, athxgames.com/movement-standards/2027:
- Strength, erlaubt: Chalk (selbst mitbringen), Knie- und Ellbogen-Sleeves, Gewichthebergürtel, Gewichtheberschuhe, Handgelenk-Wraps. Du wählst eine 15-kg- oder 20-kg-Hantelstange.
- Strength, nicht erlaubt: Zughilfen (Straps), Grips, Knie- und Ellbogen-Wraps, Squat-Suits.
- Deadlift: die Hände außerhalb der Knie, Sumo ist nicht erlaubt. Drei Wiederholungen am Stück oder drei Einzelwiederholungen sind beide erlaubt.
- Laufen: eine Runde ist 300 m lang. Wer zu früh auf den SkiErg wechselt, bekommt je fehlender Runde eine Strafe von 500 m.
- MetCon X: keine Grips, kein Griptape, keine Handschuhe, keine Kopfhörer. Beim Sandbag Squat ist kein Gürtel erlaubt.
ATHX-Termine in Deutschland 2027
Laut athxgames.com/events, Stand 25.10.2026:
- Stuttgart: 17. April 2027, Messe Stuttgart
- Frankfurt: 22. Mai 2027, Messe Frankfurt
- Berlin: 14.–15. August 2027, Arena Halle Berlin
- Hamburg: 28. August 2027, Hamburg Messe
Termine können sich ändern; maßgeblich ist die Seite des Veranstalters.
Was ATHX von anderen Fitness-Rennen unterscheidet
Bei HYROX läufst du acht Runden aus je 1 km Laufen und einer Station, gewertet wird die Gesamtzeit (HYROX-Regelwerk, Saison 26/27). Bei ATHX gibt es drei getrennt gewertete Workouts, und eines davon ist ein Maximalkraft-Test: im Strength-Teil zählt das schwerste Gewicht für eine, zwei oder drei Wiederholungen, nicht eine Zeit.
Wie ein HYROX-Rennen im Einzelnen aufgebaut ist, erklären wir im Wissensartikel zur Rennvorbereitung.
Wo man in Berlin dafür trainiert
Die Disziplinen, die bei ATHX abgefragt werden, trainierst du bei unserer Schwester-Box AXT Athlete in Berlin-Lichtenberg in den regulären Kursen: Training für ATHX-Wettkämpfe in Lichtenberg.
Häufige Fragen
Wie lange dauert ein ATHX-Wettkampf?
Laut Veranstalter 2,5 Stunden: drei Workouts mit Aufwärm-, Verpflegungs- und Erholungszonen dazwischen.
Kann ich ATHX allein machen?
In den Kategorien ATHX und PRO ja. LITE gibt es nur als Paar, aus zwei Männern, zwei Frauen oder gemischt.
Sind die Workouts jedes Jahr gleich?
Nein. Der Veranstalter veröffentlicht die Workouts je Saison; MetCon X 2026 und 2027 bestehen aus unterschiedlichen Stationen. Alle Zahlen in diesem Artikel gelten für die Saison 2027.
Häufige Fragen — kurz beantwortet
Wie lange dauert ein ATHX-Wettkampf?
Laut Veranstalter 2,5 Stunden: drei Workouts mit Aufwärm-, Verpflegungs- und Erholungszonen dazwischen.
Kann ich ATHX allein machen?
In den Kategorien ATHX und PRO ja. LITE gibt es nur als Paar, aus zwei Männern, zwei Frauen oder gemischt.
Sind die Workouts jedes Jahr gleich?
Nein. Der Veranstalter veröffentlicht die Workouts je Saison; MetCon X 2026 und 2027 bestehen aus unterschiedlichen Stationen. Alle Zahlen in diesem Artikel gelten für die Saison 2027.