Sport für Kinder zuhause

Aktuell ist es schwer für Kinder sportliche Betätigung zu finden. Schulen sind geschlossen und es findet kein Sportunterricht statt. Kinder können auch kein “Fitness” mehr in Kitas machen. Die Spielplätze sind auch geschlossen – sonst ein grosser Faktor für Sport von Kindern. Die Sportvereine sortieren sich auch neu. Also: egal ob Sport für kleine Kinder, Fitness für Schüler oder Training für Teen: wir brauchen neue Lösungen.

Aus diesem Grund bieten wir kostenfrei unser online Programm: “Sport für Kinder zuhause” an. Hier findet Ihr regelmässig neue Fiitness-Pläne mit Erklärungs-Videos damit sich alle Kinder auch weiter sportlich betätigen können, fit bleiben und damit vielleicht auch harmonischer.

Viel Spass – und vielleicht als Elternteil einfach mit machen 😉

Euer Icke Team

Online Fitness für Kinder, ein Fitnessstudio für zu hause.

Equipment für das Fitness Training zu Hause

Montag, 22.06.2020 – Online Fitness Training für Teenager

Warm Up

2 rounds
10 high plank side jacks
10 (5/5) side plank rotation with kicks
10 burpees

Starke Mitte

1 min plank
30/30 side plank
1 min plank

WOD

4 rounds
60 sec high knees
60 sec deadlift
60 sec lunges
60 sec shoulder taps
60 sec rest

Challenge

max hs hold

Donnerstag, 18.06.2020 – Online Fitness Training für Teenager

Warm Up

1 min jump rope/jump and tap
5 froggers
10 (5/5) spiderman mountain climbers (knee touches elbow outside)
1 min jump rope/jump an tap

Starke Mitte

Tabata (20/10)
lying scissors
windshield wipers

Focus

2/3 rounds
10 (5/5)cross body extensions (high plank, lift leg and opposite arm, switch side)
10 incline push ups
5 diamond push ups
10 push ups
1 wall walk rest as needed

WOD

amrap 5
burpee into jumping squat into jumping lunge

Freitag, 12.06.2020 – Online Fitness Training für Kinder

Warm Up

3 Runden

5 Burpees

10 Kniebeugen

5 Liegestütze auf den Knien

10 Scherensprünge in der Liegestützausgangsposition

 

WOD

10-9-8-7-6-5-4-3-2-1

Sprungkniebeugen

Sprünge in der Liegestützausgangsposition

Step ups (auf Stuhl/Bank/Sofa etc steigen)

 

Challenge

Wie oft kannst du in einer Minute deine Schulter gegenüberliegende Schulter in der Liegestützausgangsposition berühren?

Montag, 08.06.2020 – Fitness Training für Kinder zu Hause

Warm-up

3 rounds
5 inchworm push ups
10 skater jumps
10 high plank jumps to squat
5 side plank raises (each side)

Starke Mitte – Core Work
3 rounds
30 sec bridge ups
30 sec bridge up hold
30 sec rest
——
3 rounds
30 sec toe touches in downward dog
30 sec superman
30 sec rest

Focus
3 rounds
30 sec T-push ups
30 sec rest

Metcon
“Little chipper”
50 jumping jacks
30 squat jumps
20 high knees
25 lunges
1 min jog in place
1 min wall sit
10 chair dips
15 push ups
20 hollow rocks
1 min plank

RX+ 2 rounds

Donnerstag, 28.05.2020 – Online Fitness Training für Kinder zuhause

Warm-up

5 slow squats (3 sec down)
1 min deep squat hold
5 wall squats
5 squats

Focus

broomstick/swiffer work

5 rounds
5 deadlift
5 back squat
5 front squat
10 strict press (5/5 in front and behind neck)

4 rounds
30 sec work/30sec rest
OHS with broomstick/swiffer

4 rounds
30 sec wirk/30 sec rest
(weighted) split squats

Metcon

Tabata Madness
each Tabata consists of 8 rounds
20 sec work/10 sec rest

Tabata 1
jumping squats
sit ups

Tabata 2
jumping lunges
diagonal mountain climbers

Tabata 3
mini squats
hollow rocks

Tabata 4
broomstick thrusters
plank

Freitag, 22.05.2020 – Online Fitness Training für Kinder zuhause

Warm-up

1 min. Hampelmänner
30 sek. auf dem rechten Bein springen
30 sek. auf dem linken Bein springen
1 min Kiniebeugen

Metcon
Ein tierisches Schwitzerchen
45 sek pro Übung arbeiten/15 sek. Pause
– Raupe
– Frosch (springen in der Kniebeuge)
– Bär (Bearcrawl auf der Stelle)
– Gorilla (Sprünge in der Kniebeuge, mit Fäusten abdrücken)
– Seestern (halbe Jumping Jacks)
– Gepard (auf der Stelle rennen)
– Krabbe (Crabwalk auf der Stelle)
– Elefant (auf der Stelle marschieren)
– Tiger (table crunch)

Montag, 18.05.2020 – Fitness Training für Kinder zuhause

Warm-up

1 min jump in place or jump rope
30 sec lateral single leg jumps right
30 sec lateral single leg jumps left
1 min jump on place or jump rope

Tabata (each movement 2 times)
cossack squats
toe touches
split lunges right
split lunges left

Starke Mitte
3 rounds (30 sec work/15 sec rest)
plank side rotation
plank to push ups
flatter kicks
toes to sth
table crunch/yoga tiger
1 min rest

WOD
10 min wall sit
every time you break, stop the timer and do
5 burpees 5 push ups and 5 sit ups before starting the timer again and going back to the wall sit again

Challenge
max plank hold

Donnerstag, 14.05.2020 – Sport für Kinder zuhause

Warm-up

2 rounds
5 inchworms
10 T-Opener
15 squats
20 crossover lunges

Starke Mitte – Core Work
3 rounds gymnastic swim 20/10

Focus
5 rounds
20 sec split squats right
20 sec split squats left
20 sec jumping squats
1 min rest

Metcon
2 rounds for time
buy in 25 burpees

then

2x
50 lateral jumps
25 deadlift jumps
25 toe touches in yoga dog position
50 little jumping jacks
buy out 25 sit ups

Challenge
max reps unbroken push ups

Freitag, 08.05.2020 – heute Training & Fitness Kurse für Kinder online

Warm-up
2x Kindersonnengruß
——-
Tabata (20/10)
– high knees
– butt kicks

Focus
4 rounds 20/20
– wall sit
– backpack squats

Metcon
50-40-30-20-10
line hops
Russian twist (no weight)
jumping jacks

Cool-down
2 rounds
20 sec yoga rabbit
20 sec yoga snake
20 sec yoga dog
20 sec knees to chest (lying on back)

Montag 04.05.2020 – heute Fitness Training für Kinder online

Warm-up

Tabata 20/10
– push-ups with shoulder taps
– lunges with floor touch

Starke Mitte – Core Work
50 sit ups
40 Russian twists
30 flutter kicks
20 tuck ups
10 diagonal mountain climbers

Focus
emom 5
1-2 wall walks
practice handstand for 5 minutes

Metcon
Death by…
burpees and squats
min 1 1 burpee + 1 squat
min 2 2 burpees + 2 squats
min 3 3 burpees + 3 squats
….
until you can’t finish the reps within the minute

Donnerstag, 30.04.2020 – zuhause Sport für alle Kids

Lust auf eine kleine Herausforderung im Mai???? Die Mai Challenge… Jeden Tag ein kleines Workout. Schaffst du alle Tage?

Hier der Link:

https://drive.google.com/file/d/1CURY7nvQZAjXDkFhBlv4pKZs896BvFm9/view?usp=sharing

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Warm Up

1 min Jumping Jacks

then 3 rounds with a broomstick/swiffer etc.

5 back squats

5 front squats

5 thrusters

5 ohs

 

Skill

Snatch practice with a broomstick (about 10 min)

– practice the positions 1-6

– practice the whole movement

 

Focus

LEG Day

Superset Tempo Squats and Jumping Squats

 

3-4 sets

6-8  8 seconds squats (8/0/0/0)   -> 8 seconds down

straight into 8 jumping squats

REST 1-2 minutes

 

Metcon

Follow the pattern and time but pick your own movements:

 

amrap 8

buy in: 100 …

then

8 …

16 …

24 …

Freitag, 24.04.2020 – Kids Fitness daheim

Warm-up

3 rounds

10 little star jumps

10 toe touches in dog position

1 wall walk

 

Focus

 

3 rounds

6 high plank with opening

10 seated legs over object raises

 

Wod

3 rounds

30 sec plank hold

10 split squats each leg

10 down and ups

 

cool down

1 min cat-cow

Montag 20.04.2020 – Kinder zuhause sportlich ausarbeiten

Warm-up

5 rounds 30 sec work/30 sec rest

– side jacks in high plank position

– toe touches

– shoulder taps

 

Focus

PART A: PUSH UPS

emom 12. one exercise per minute

– 2 wall walks (scale: 2 inchworm push ups)

– 5-8 decline push ups

– 5-8 incline push ups (scale: on knees)

– 5-8 push ups (scale: on knees)

 

REST AS NEEDED

 

PART B: RENEGADE ROWS with water bottle

emom 5

– 5 renegade rows (each arm)

 

Metcon

50 burpees for time 🙂

 

Buy Out

1:30 plank (any position)

Donnerstag, 16.04.2020 – kein Fitnessstudio für Kinder, also:

Warm-up

Du hast zwei Möglichkeiten:

– 10 Minuten draußen locker joggen

oder:

50 jumping jacks (Hampelmänner)

5 walk outs (Im Stand beginnen, Hände vor die Füße bringen und dann langsam mit den Händen nach vorne laufen, Füße bleiben stehen. Laufe mit den Händen soweit nach vorne, wie du Spannung halten kannst, dann wieder zurücklaufen zu den Füßen)

50 jumping jacks

10 sit ups

 

Starke Mitte – Core Work

3 rounds (40 sec work/20 sec rest)

1) leg raises

2) Russian twist with water bottle

3) plank to push ups

4) side plank 20/20

 

Metcon

3 rounds for reps – 60 sec rest after each round

1) 30 sec mountain climbers

2) 30 sec sit ups

3) 30 sec jumping lunges

4) 30 sec glute bridges

5) 30 sec jumping squats

6) 30 sec high plank scissors

    – 60 sec rest-

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