Icke News Oktober 2017

Hi Icke,

dicke Beine oder was? German Volume schlägt auf jeden Fall ganz schön ein.

Zum Glück kommt jetzt der Herbst, da musst Du kein schlechtes Gewissen haben, wenn Du die komplette Wochenration Linseneintopf mit Mettenden (wenn Du Wiener Würstchen zu Deinem Linseneintopf isst, können wir Dir leider auch nicht helfen) direkt nach dem Training in Dich reinschaufelst.

Oder Du machst es wie Nico und steigst direkt auf blechweise Kuchen um. Denn wenn Du Muskeln aufbauen willst, ist das jetzt gerade der richtige Moment! Wenn Du aber am Essen sparst, kannst Du Dir noch so viel Volume Training geben – dann wird das nix.

Du willst gar keine Muskeln aufbauen? Auch kein Problem: Trotzdem German Volume machen, aber halt nicht eimerweise Linseneintopf und blechweise Kuchen essen… got it? 😉

Was steht denn sonst so an bei Icke im Oktober?

Icke-Events
Öffnungszeiten Feiertage
Mobility-Class: Neue Struktur
FMS & Goal Tracking-Angebot
Icke-Regenerationsmaßnahmen
Wettkämpfe mit Icke-Beteiligung
Challenge of the Month

Los geht’s!

 

Icke-Events

Icke goes Tresen – das Tresen-Eröffnungsevent

22.10.2017, 14:00 Uhr am Tresen

Wie Du sicher schon mitbekommen hast, sind wir seit nunmehr fast einem Jahr dabei, unseren Eingangsbereich neu zu gestalten. Erstmal sorry, dass es so lange dauert. Aber: Nur was lange währt, wird endlich gut.

Der neue Tresen wird es so richtig in sich haben. Hier ein kleiner Vorgeschmack:

Hammer Kaffee
Hammer Futter & Supplemente
Hammer Klamotten & Stuff
Hammer Informationen von unseren tollen Menschen hinterm Tresen

Um das alles zu feiern und Dir schon mal eine kleine Kostprobe zu geben, gibt es ein kleines Eröffnungsevent.

Ab dem 23.10. startet dann der Testbetrieb. Wir sind gespannt und freuen uns wie Bolle richtig dolle.

 

Icke hebt ab!

Olympic Weightlifting-Competition von Icke für Ickes
28.10.2017, 11:00–18:00 Uhr

Anmeldung per Mail an: marek@crossfiticke.com
Teilnehmerzahl ist begrenzt auf 30 Personen. First come, first mahlen (oder so).
Ein paar Plätze sind noch frei.

Achtung: ANMELDESCHLUSS ist der 08.10.2017

Was ist das?
Du gegen Dich selbst und die Schwerkraft und natürlich irgendwie auch gegen die anderen.
Drei Versuche im Snatch, drei Versuche im Clean & Jerk. Das beste Ergebnis gewinnt (Wertung nach Sinclair).

Wenn Du das noch nie gemacht hast, probier es einfach mal aus! Das macht echt Laune, und viele haben bei so einer Atmosphäre schon neue Bestleistungen aufgestellt.

Also wirklich: Probier es einfach mal aus! Du bist danach ein besserer Mensch! Es gibt keinen Grund, es nicht zu tun! Du kannst nur verlieren, wenn Du nicht mitmachst.

Helferlein und Zuschauer werden natürlich wie immer auch benötigt. 😉

Icke University

18.11.2017

Uhrzeit folgt noch.

Was ist das?
Experten (im jeweiligen Bereich bewanderte Mitglieder und/oder Coaches) werden einen 10-minütigen Vortrag über Themen wie…
– Stoffwechselprozesse
– intermittierendes Fasten
– Zone Diet
Supplements
-…
halten – und die Ickes dürfen Fragen stellen ohne Ende.

Alle Ickes sind zu dieser großartigen Veranstaltung eingeladen.
Details kommen sehr zeitnah.

 

Öffnungszeiten Feiertage

Im Oktober stehen wieder zwei Feiertage an:

03.10.2017: 09:00–12:00 Open Gym, 12:00–13:00 Uhr Team-WOD (der EK2 findet um 11:00 Uhr statt)

31.10.2017: 09:00–12:00 Open Gym, 12:00–13:00 Uhr Team-WOD (der EK2 findet um 11:00 Uhr statt)
 

Mobility-Class: Neue Struktur

In Anlehnung an unser Functional Movement Screening (FMS) wird es ab Oktober in der Mobility-Class drei Blöcke pro Einheit geben.

  1. allgemeine Mobilisierung und Vorbereitung (20 Minuten)
  2. individuelle Mobilisierung anhand der FMS-Ergebnisse (20 Minuten)
  3. allgemeine Mobilisierung (20 Minuten)

Sprich: Wenn du beim FMS warst und an einem Mobility-Kurs teilnimmst, erhältst Du von Deinem Coach im zweiten 20-Minuten-Block individuelle Übungen und Anweisungen. Alle anderen machen in der Zeit weiter ein Standardprogramm.

 

FMS & Goal Tracking

Unser spezielles 2for1-Angebot für FMS und Goal Tracking läuft noch immer!

Functional Movement Screening

Seit einiger Zeit bieten wir Dir die Möglichkeit, ein Functional Movement Screening mit uns zu machen, um eventuelle Problembereiche in deinem Bewegungsapparat zu identifizieren und dann gezielt an diesen arbeiten zu können.

Paketpreis:
Erster Termin 20 € + Follow-up-Termin 20 €.

Jeder weitere Termin kostet 40 €.

Wenn Du Interesse an einem FMS-Termin hast, schreib einfach eine Mail an kontakt@icke-physiotherapie.de

Goal Tracking

Ebenso wie das FMS bieten wir Dir mit Goal Tracking die Möglichkeit, individuelle Trainingsziele zu formulieren und mit einem spezifischen Trainingsplan ergänzend zum normalen Training an diesen Zielen zu arbeiten.

Paketpreis:
Erster Termin 20 € + Follow-up-Termin 20 €.

Jeder weitere Termin kostet 40 €.

Bei Interesse an einem Goal Tracking-Gespräch schreib uns eine Mail an goaltracking@crossfiticke.com

Icke-Regenerationsmaßnahmen

Wer viel trainiert sollte sich auch um seine Erholung Gedanken machen. Daher könnt Ihr seit dem 01.09. verschiedene Regenerationsmaßnahmen buchen.

  1. Regenerationsmassage + Compex&Fango-Behandlung: 25 €
  2. Compex&Fango-Behandlung: 1. Behandlung 10 €, jede weitere Behandlung 5 €
  3. Tapen: 5–10 € (nach Aufwand und Material)

Sprich uns einfach in der Box drauf an oder schreib eine Mail an kontakt@icke-physiotherapie.de, um einen Termin zu vereinbaren oder weitere Infos zu bekommen.

 

Wettkämpfe mit Icke-Beteiligung

European Master Throwdown 2017
04. – 05.11.2017
Györ, Ungarn
http://www.europeanmastersthrowdown.com/

Ari, Andi Zaremba und Sebbo nehmen als Team teil. Mehr wissen wir leider aktuell auch noch nicht. Quatscht am besten mal mit denen wenn ihr supporten oder anfeuern wollt 😉

German Throwdown

Heftigster Moderator von Welt beim Berlin Throwdown

Heftigster Moderator von Welt

www.german-throwdown.com

Neben dem Berlin Throwdown der 2. große CrossFit-Wettkampf in Deutschland. Nicht ganz so cool, nicht ganz so viel Fame, kein so geiler Moderator…. aber trotzdem cool genug, um mitzumachen. 😉

Wir sind mit einigen Athleten/-innen am Start und es kommen auch ziemlich viele Ickes zum anfeuern mit. Wird also ein Family-Roadtrip.

Wenn Du Bock hast mitzukommen, poste am besten mal in unserer Facebook-Gruppe und finde Dich dann mit den anderen zusammen.

Challenge of the Month

Letzten Monat nur ein einziges Double Under-Video bekommen… Effe holt sich mit 131 Double Unders den Sieg und die Beute.

Kinder, das wird die letzte Challenge sein, wenn das Interesse sich nicht exponentiell verhyperfacht.

Pull-up-Challenge

Jeden Tag 30 strict Pull-ups, am ersten und letzten Tag jeweils 1x max reps strict Pull-ups

Du hast noch keinen strict Pull-up? Dann ab zum Goal Tracking und im Oktober die Challenge dann einfach mit nem Band machen, mit dem du nicht mehr als 5 am Stück schaffst.

Wenn du schon 30 unbroken strict Pull-ups hast, machste mit Extragewicht. Verstehste?

Zu gewinnen dieses Mal? Fame Baby, Fame! Und mehr Pull-ups!

Also Video vom ersten und letzten Tag auf Insta oder bei uns in der FB-Gruppe posten! 😉

Wir freuen uns auf den Oktober mit Dir!

Stay strong, Ickestrong!
Dein Team Icke