CrossFit Probemonat für CrossFit Anfänger in Berlin

Diese Frage lässt sich grundsätzlich kurz und knapp beantworten: Ja, mit Sicherheit und wenn es das nicht ist, macht der Trainer etwas falsch. Jede Sportart, die Resultate erzielen soll, ist anstrengend. Dein Körper braucht einen neuen Reiz, um zu wachsen und dieser neue Reiz fordert dich, er tut weh und setzt den Anpassungsprozess deines Körpers in Gang. Aber keine Sorge, diesen Schmerz – das Brennen der Muskeln – wirst du lieben lernen. 

Es gibt niemanden, für den Crossfit nicht geeignet ist. Jede und jeder kann ohne Vorerfahrungen und gar ohne sportlichen Hintergrund Crossfit ausprobieren. Und auch, wenn du das nicht glaubst: Viele tun genau das und beginnen aus dem Nichts, weil sie einfach mal etwas Neues machen möchten und die meisten entfachen dann eine heimlich in sich schlummernde Leidenschaft für hochintensives Training. 

Alle Bewegungen können beim Crossfit skaliert – also an dein Trainingsniveau – angepasst werden. Wer keine Liegestützte kann, macht Liegestützte auf den Knien. Wer keinen Klimmzug schafft, nimmt ein Widerstandsband zur Hand. Das Wunderbare: Früher oder später werden alle Crossfitter Klimmzüge und viele, viele Liegestütze schaffen.

Natürlich kann es im Crossfit, wie bei jeder anderen Sportart auch, durch Überbelastungen oder falsche Durchführungen zu Verletzungen kommen. Es liegt in der Verantwortung des Coaches, das Trainingslevel des Trainierenden sowie dessen Technik richtig einzuschätzen. 

Bei uns von Crossfit Icke sind deswegen die Fundamentels Trainingseinheiten die Voraussetzung für dauerhaftes Training. Nur, wer die Basics beherrscht, kann effektiv trainieren. Die Fundamentels kannst du im Rahmen eines Crossfit Probemonats lernen. 

Grundsätzlich ist Crossfit jedoch bei entsprechender Anpassung an das Leistungsniveau unbedenklich: Du hast die Kontrolle über die Schwere der Gewichte, die Anzahl der Wiederholungen, die Geschwindigkeit der Durchführung. Fremdeinwirkung durch Körperkontakt oder Umwelt ist ausgeschlossen.

CrossFit beschert dir eine höhere Leistungsfähigkeit hinsichtlich deiner Kraft, Ausdauer, Schnelligkeit, Balance, Koordination, Beweglichkeit und Genauigkeit. Eine typische Einheit dauert etwa 60 Minuten und besteht aus Warm-up, Technik, Kraft, Workout Of The Day (Hochintensiven Intervalltraining) und Dehnen. 

Der Kern der Einheit ist natürlich das Workout, bei welchem diverse Übungen über mehrere Runden hinweg in möglichst geringer Zeit durchgeführt werden – ähnlich eines Zirkeltrainings. 

Aufgrund der Vielzahl an Workouts und immer variierenden Übungskombinationen sowie der hohen Intensität hast du beim Crossfit stets Abwechslung. Neue Trainingsreize, Progress und Verbesserung sind somit garantiert.

Für die Frage nach dem Trainingsumfang gibt es keine allgemein gültige Antwort. Erst einmal ist wichtig, welches Ziel du verfolgst: Möchtest du Gewicht verlieren, Kraft aufbauen, schneller werden, einen Wettkampf bestreiten oder dich im Alltag einfach fitter fühlen?

Zudem hängt die für dich empfohlene Trainingshäufigkeit unter anderem von folgenden Faktoren ab: 

• Alltägliche Belastungen 
• Stresslevel
• Trainingsvolumen
• Trainingsintensität
• Regeneration
• Ernährung
• Fitnessniveau
• Zeitlicher Rahmen

Trainingsneuling: Wenn du bisher jahrelang ohne sportliche Belastung gelebt hast, reichen ein bis zwei Einheiten pro Woche vorerst aus. 

Crossfit-Einsteiger: Du hast gerade mit dem Crossfit begonnen, bist aber schon immer sportlich aktiv. Zwei bis drei Einheiten pro Woche sind gut, um entsprechende Fortschritte zu machen, ohne dich zu überbelasten. 

Crossfit-Intermediate: Wer über etwas Crossfiterfahrung verfügt und seit etwa einem Jahr regelmäßig seine Box besucht, kann die Trainingshäufigkeit steigern. Drei bis vier Einheiten pro Woche sind gut, achte jedoch auf ausreichend Erholung und trainiere nicht an drei aufeinander folgenden Tagen. 

Crossfit-Fortgeschrittene: Crossfit-Athleten kennen ihren Körper und trainieren smart. Sie können gezielt an ihren Schwächen arbeiten und die Belastungen an fünf bis sechs Trainingstagen pro Woche entsprechend anpassen.

Wie bei jeder anderen Sportart auch, sind beim Crossfit vor allem zu Beginn schnellere Veränderungen an der eigenen Leistung sowie auch am Körper bzw. dem Mindset zu verbuchen. Fortgeschrittene Athleten brauchen nicht nur härteres, sondern vor allem auch spezifischeres Training und andere Stellschrauben wie beispielsweise die Ernährung oder den Schlaf, um Erfolge verbuchen zu können. Vor allem was deine Haltung deine Ausstrahlung und auch deine Optik betrifft, wirst du recht schnell merken, dass Crossfit seine Früchte trägt. 

Besinnen wir uns auf dein Fitnesslevel, solltest du nach fünf bis sechs Monaten wirklich beachtliche, für dich und alle anderen spürbare Erfolge verbuchen. Allerdings sind auch hier konkrete Aussagen schwierig. Jeder Körper ist anders, reagiert und adaptiert individuell. 

Bleib dran und werde stärker!