Juni 2018

WOD 23. Juni 2018

von |2018/06/23 4:00:00 AM|

WOD SaWarm-upTeam #3600m run
300m buddy carry
600m runMetconMetcon (AMRAP – Rounds and Reps)amrap 10
3-6-9-12…
power snatch 40/30
burpee over the bar

amrap 10
3-6-9-12…
front rack lunges 50/35
v-up

amrap 10
3-6-9-12…
bench press 60/40
wall balls

amrap 10
3-6-9-12…
deadlift 80/55
hand release […]

Open Gym 23. Juni 2018

von |2018/06/23 4:00:00 AM|

Open Gym SaRhinoclean pull
2×5 @80%
1×5 @85%
1×5 @90%
1×5 @95%
1×3 @100%
3×1 @105%
Monkey20min
40sec work, 20sec rest
superman hold
hollow hold
superman breast stroke
weighted sit up
superman crawl
Horse10x
300m run
4 strict pull ups
13 ring push ups

WOD 22. Juni 2018

von |2018/06/22 4:00:00 AM|

WOD FrWarm-up3x
10 snatch grip press
10 hang muscle snatch
10 gakk squat

2x 5 reps each
snatch pull
power snatch
ohs
squat snatch
*first round emtpy barbell, add weight in round 2
WeightliftingSnatch (3×1)2x
2 snatch @70%

2x
1 snatch @80%

2x
1 […]

Open Gym 22. Juni 2018

von |2018/06/22 4:00:00 AM|

Open Gym FrRhinoback squat
e3mom 18
3 @90%

5x10m walking lunges @50% c&j

MonkeyrestHorse5x
200m run
5 dl
*male weights: 120/130/140/150/160
*female weights: 80/90/100/107.5/115
*1min rest between rounds

WOD 21. Juni 2018

von |2018/06/21 4:00:00 AM|

WOD DoWarm-up3x
600m run
20 split squats (10+10) / 15 hollow rocks / 10 narrow stance squats
*rnd 1-3: mouth inhaling – nose exhaling
Basic StrengthFront Squat (1×1)front squat
3 @85%
2 @90%
1 @95%
3 @85%
2 […]

Open Gym 21. Juni 2018

von |2018/06/21 4:00:00 AM|

Open Gym DoRhinobench press
cluster
5x 1.1.1 @90%
*10sec rest between cluster
*3min rest between cluster
5x 1.1.1 @85%
*10sec rest between cluster
*3min rest between cluster
MonkeyrestHorse40min
run easy pace

WOD 20. Juni 2018

von |2018/06/20 4:00:00 AM|

WOD MIWarm-up3x
10 jefferson curls
10 narrow grip ohs
10 upright row

2x 5 reps each
clean pull
power clean
squat clean
split jerk
*first round emtpy barbell, add weight in round 2
WeightliftingClean and Jerk (3×1)2x
2 c&j @70%

2x
1 […]

Open Gym 20. Juni 2018

von |2018/06/20 4:00:00 AM|

Open Gym MiRhinostrict press
5×5 @75%+

seated db press
5×6
Monkey3x
5m hs walk to forward roll

15min to master
build a parcour and have fun
Horse7x
10sec amrap power snatch 35/25
50sec rest
10sec amrap thruster 60/40
50sec rest

WOD 19. Juni 2018

von |2018/06/19 4:00:00 AM|

WOD DiWarm-up3x
600m run
20 push up shoulder tap / 15 scapula push up / 10 push ups
*rnd 1-3: mouth inhaling – nose exhaling
Basic StrengthBench Press (7×1)
7×1 @90%+ of 1RM benchMetconMetcon […]

Open Gym 19. Juni 2018

von |2018/06/19 4:00:00 AM|

Open Gym DiRhinoevery 40sec for 10 total rounds
I. snatch pull @100%
II. power snatch @70% snatch
III. snatch @70%
Monkeyrope climbs
wearing a vest
300m run
2 legless rope climbs
300m run
2 rope climb starting in […]

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