Juli 2018

Open Gym 19. Juli 2018

von |2018/07/19 4:00:00 AM|

Open GymRhinorestMonkeyrest
Horserest

WOD 19. Juli 2018

von |2018/07/19 4:00:00 AM|

WOD DoWarm-up200m run
10 clean pulls
200m run
10 power clean
200m run
10 squat clean
200m run

2 rounds
5+5 reps each
kneel to split position
split squats
10sec split hold
jump in split
jump to split and recover
*1st round no […]

Open Gym 18. Juli 2018

von |2018/07/18 4:00:00 AM|

Open GymRhinoemom 5
6 squat snatch 60/40
emom 5
4 squat snatch 70/47.5
emom 5
2 squat snatch 80/55
emom 5
1 squat snatch 90/60
*1min rest between emomsMonkey4x ub complex
5 t2b
3 pull ups
1 t2b
Horse3x
500m row
2x10m ub […]

WOD 18. Juli 2018

von |2018/07/18 4:00:00 AM|

WOD MiWarm-up600m run

2 rounds
5+5 reps each
kneel to split position
split squats
10sec split hold
jump in split
jump to split and recover
*1st round no weight, 2nd round broomstick overhead holdBasic StrengthPush Jerk (3×2)push […]

Open Gym 17. Juli 2018

von |2018/07/17 4:00:00 AM|

Open GymRhinoe2mom 10
3 deadlifts

e2mom 10
2 deadlifts

e2mom 10
1 deadliftMonkey3x
1min hollow hold
30sec wall facing hs hold

5x
max effort free standing hs
Horse3x
12 power snatch 60/40
9 bmu

WOD 17. Juli 2018

von |2018/07/17 4:00:00 AM|

WOD DiWarm-up8x 20/10sec (4each)
burpees
lateral shuffle

8x 20/10sec
russian swings
kb cossack squatsBasic StrengthMetcon (AMRAP – Rounds and Reps)
5x 6min work, 3min rest
*work in teams of two
*all barbell movements with slow excentric
I. […]

Open Gym 16. Juli 2018

von |2018/07/16 4:00:00 AM|

Open GymRhinobottom half squat on board
5×10 @30%
1x40m front rack walking lunges 60/40Monkey4x
1 strict muscle up
2 strict ring dips
3 ring muscle ups
4 kipping ring dips
*rest as neededHorsee3mom 24
200m ski erg
10 […]

WOD 16. Juli 2018

von |2018/07/16 4:00:00 AM|

WOD MoWarm-up200m run
20 barbell side bents
200m run
20 bent over row
200m run
20 landmine twists
200m run

snatch positionsWeightliftingSnatch (4×3)
each rep has a pause above knee
3-5 warm up sets á 2-3 reps
2×4 @60%
3×3 […]

WOD 14. Juli 2018

von |2018/07/14 4:00:00 AM|

WOD SaWarm-up1k row
30 burpees
1k rowMetconMetcon (Time)amrap 30

3rft
400m run
21 swings 24/16
12 pull ups

*run together, split repsMetcon (Time)10rft
3 power snatch 60/40
15 wall balls

*one works, one restsMetcon (AMRAP – Rounds and Reps)10rft
3 […]

WOD 13. Juli 2018

von |2018/07/13 4:00:00 AM|

WOD FrWarm-up8x 20/10sec (4each)
burpee on&over medball
medball cossack squat

8x 20/10sec
medball ground to overhead
medball narrow squatBasic StrengthMetcon (AMRAP – Rounds and Reps)
5x 6min work, 3min rest
*work in teams of two
*all […]

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