CrossFit Berlin =
Icke in Schöneberg
Wir sind kein gewöhnliches Fitness Studio in Schöneberg, sondern bereits eine Institution und vor allem eine große Familie. Wir freuen uns über alle, die neu hinzukommen und CrossFit bei uns in Berlin Schöneberg ausprobieren möchten 🙂 Egal, ob du ganz frisch mit Fitness anfangen willst oder bereits ein alter Fitness Studio Hase bist: Bei CrossFit Icke bist du definitiv an der richtigen Adresse!
Wenn du CrossFit in Berlin machen möchtest, bist du bei CrossFit Icke an der richtigen Adresse. In unserer Box in Schöneberg wird persönliche Betreuung und Training in Kleingruppen groß geschrieben. Unsere professionellen und erfahrenen Trainer unterstützen dich bei allen Workouts, in den Kursen sowie beim Thema Ernährung. So sind Erfolge in Sachen Fitness eigentlich schon vorprogrammiert!
Bei CrossFit Icke erwartet dich
- Ein kostenloses CrossFit Probetraining zum Kennenlernen.
- Der sichere Einstieg ins CrossFit durch spezielle Fundamentals Kurse.
- Zielorientiertes Training in Kleingruppen, betreut von erfahrenen Coaches.
- Kursangebot für sowohl für Anfänger als auch Athleten.
- Und nicht zu vergessen: eine starke CrossFit Community in Berlin!
Für Abwechslung ist gesorgt!
In unserer Box findest du – neben den regulären CrossFit Kursen – ein von uns sorgfältig ausgewähltes Angebot an erweiternden und ergänzenden Trainings. Dazu zählen bspw. Yoga oder zertifizierte Gesundheitskurse aber auch Fitness für Schwangere und Fitnesskurse für Mütter mit Baby.
Außerdem sind wir ein offizielles HYROX Gym, d.h. du kannst bei uns alle HYROX Workouts trainieren und dich bei uns für die HYROX Events weltweit anmelden.
CrossFit für Kids und Teens bei Icke
Dass ein CrossFit nicht nur für Erwachsene eine ausgezeichnete Trainingsmethode ist, um Fitness, Ausdauer und Kraft zu steigern, zeigen unsere Kinderkurse. In diesen speziell konzipierten Kursen, werden Kinder aller Altersgruppen – von Minis bis Teens – behutsam und unter spezieller pädagogischer Betreuung an CrossFit herangeführt. Dabei ist es uns ganz wichtig, dassden Kids an allererster Stelle der Spaß an Bewegung und Sport vermittelt wird.
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Mehr InformationenCrossFit in Berlin für Einsteiger und Anfänger
Insbesondere CrossFit Anfänger und Einsteiger müssen keine Scheu haben. Du findest bei uns spezielle CrossFit Anfänger- und Einsteigerkurse. So holen wir dich an deinem persönlichen Fitness-Level ab.
CrossFit in Berlin für Fortgeschrittene
Für fortgeschrittene CrossFitter in Berlin Wir bieten spezielle Kurse in allen wichtigen Bereichen von CrossFit: Gewichtheben, Gymnastics, Kettlebell-Training, Powerlifting, Laufschule oder Mobility. So machen wir dich zum Top-Athleten.
CrossFit für Kinder und Jugendliche
CrossFit Icke ist die erste CrossFit Box in Berlin, die offiziell für das lizensierte CrossFit Kids Programm zugelassen ist. Es handelt sich dabei um spielerisches Fitness- und Athletiktraining in Kleingruppen für Kinder von 3 bis 14 Jahren. Danach geht es nahtlos weiter mit CrossFit Teens für Jugendliche. Und Sport ist wichtig für unseren Nachwuchs, wie Süddeutsche Zeitung erst wieder kürzlich berichtete.
Nächstes CrossFit Probetraining
| Datum | Zeit |
|---|---|
| 07.05.26 | 20:00-21:00 |
| 10.05.26 | 12:00-13:00 |
| 17.05.26 | 12:00-13:00 |
| 21.05.26 | 20:00-21:00 |
Präventionskurse: Zertifiziert und bezuschusst
Präventionskurse sind offiziell durch die Zentrale Prüfstelle für Prävention zertifizierte Kurse zur Gesunderhaltung. Das Besondere an Präventionskursen ist, dass die Teilnehmer einen Krankenkassenzuschuss von 70 – 100% zu den Kurskosten erhalten. Unsere Kurse sind aus dem Bereich Bewegung, wie bspw. der Healthy Back Kurs für einen gesunden Rücken.
Personal Training, Online Ernährungscoaching & CrossFit Berlin
Neben unseren CrossFit Kursen bieten wir zudem Personal Training in Berlin an. Die Personal Trainer entwickeln mit dir zusammen optimale Trainings- und Ernährungspläne. Im 1:1 Training wirst du unterstützt und motiviert, sodass du zeitnah deine persönlichen Ziele erreichst. Und das alles natürlich zeitlich so flexibel, dass das Training in deinen Alltag integriert werden kann.
Und falls du Fragen zum Thema Sporternährung hast, wende ich gerne an unsere Ernährungsberatung und vereinbare ein Ernährungscoaching. Online oder bei uns vor Ort.
Montag - Back Squat
Dienstag - Gymnastic Conditioning
Mittwoch - Bench Press
Donnerstag - Conditioning
Freitag - Power Clean
Samstag - Team WOD
Gymnastics -Ring Muscle Up W1/4
Sonntag - Shoulder Press+ Hyrox
General Warm-Up
2:00 Cardio Choice
-
2 Sets:
:30 Jump Rope (Singles / Doubles / Practice)
(Slow and Controlled)
10 Alternating Scorpions (2 sec Pause in Stretch)
8/8 Single Leg Crossbody Romanian Deadlift
8 Scapular Pull-Ups
8 Ring Rows or 6/6 Single Arm Ring Rows
Specific Movement Prep
or 30 Single Unders
(Tight Hollow to Arch Positions)
6 Dual Kettlebell Farmers Lunges @ Warm-Up Loads
20 Double Unders or 30 Single Unders
4 Jumping Pull-Ups (Controlled Eccentric) or 8 Ring Rows 2020 Tempo
4 Dual Kettlebell Farmers Lunges @ Working Loads
Then Transition to Specific Bar Muscle-Up Progression
2 Sets at working pace:
20 Double Unders
4 Dual Kettlebell Farmers Lunges @ working load
2 Bar Muscle-Ups / Banded Bar Muscle-Ups / Box Bar Muscle-Ups
Use this to confirm jump rope efficiency, kettlebell loading, and Bar Muscle-Up modification before "Spirit" begins.
For Time:
4 Sets
3:00 AMRAP / 1:00 Rest
80 Double Unders
24 Dual Kettlebell Farmers Lunges
Max Bar Muscle-Ups in Remaining Time
*The workout is over when 30 Bar Muscle-Ups are completed or the time cap is reached.
Time Cap: 16:00
Score = Time
Kettlebells: 2 x 53/35lb, 24/16kg
Goals: 10:30-16:00
Stimulus: High Skill Triplet / Grip Fatigue Management
RPE: 8/10
Primary Objective: Complete the buy-in (80 Double Unders + 24 Dual KB Farmers Lunges) by 2:15 on the clock each interval, leaving at least 45 seconds for Bar Muscle-Ups.
Secondary Objective: Manage grip fatigue across all four intervals. Prioritize quick lunge sets in the first two rounds and use the 1:00 rest intentionally to open the hands and recover.
Workout Strategy
"Spirit" rewards athletes who front-load the effort and manage the grip tax intelligently. The double unders should be fast and unbroken, this is not a movement where athletes should be tripping and resetting, so if the jump rope is inconsistent, take one planned break rather than multiple failed attempts. The Dual Kettlebell Farmers Lunges are the defining movement of each interval. Athletes who can push these fast and only one or two quick breaks in rounds one and two will arrive at the bar with more time and more gas. By rounds three and four, breaking the lunges into a few more quick sets may be the play, but avoid setting the bells down for longer than 3-5 seconds. When athletes reach the Bar Muscle-Ups / Pull-Ups, the goal is to work in chunks with sets of three to five in the early intervals, dropping to singles or doubles late if needed. The 30-rep completion goal means athletes need to be accumulating reps every interval, not just surviving the buy-in. Use the full 1:00 rest to shake the hands out, breathe, and approach the next interval with a clear plan rather than just jumping back on the rope.
Modifications / Adjustments
Double Unders: Single Unders (1.5:1 ratio) / Reduce rep count for athletes still developing consistency
Dual Kettlebell Farmers Lunges: Reduce load as first adjustment / Single Kettlebell Farmers Lunge alternating / Bodyweight Reverse Lunges
Bar Muscle-Ups: Banded Bar Muscle-Up / Box Bar Muscle-Up / Chest-to-Bar Pull-Ups / Kipping Pull-Ups / Ring Rows or Jumping Pull-Ups
Level 2:
4 Sets
3:00 AMRAP / 1:00 Rest
60 Double Unders
18 Dual Kettlebell Farmers Lunges
Max Chest-to-Bar Pull-Ups in Remaining Time
*The workout is over when 40 Chest-to-Bar Pull-Ups are completed or the time cap is reached.
Kettlebells: 2 x 53/35lb, 24/16kg
Level 1:
4 Sets
3:00 AMRAP / 1:00 Rest
120 Single Unders
18 Dual Kettlebell Farmers Lunges
Max Ring Rows in Remaining Time (Body @ 45 Degree Angle)
*The workout is complete when 60 Reps are completed or the time cap is reached.
Kettlebells: Reduce to a load that allows unbroken sets
Masters 55+:
4 Sets
3:00 AMRAP / 1:00 Rest
60 Double Unders
18 Dual Kettlebell Farmers Lunges
Max Banded Bar Muscle-Ups or Chest-to-Bar Pull-Ups in Remaining Time
*The workout is over when 20 BMU are completed or 30 Chest to Bar Pull-Ups are completed or the time cap is reached.
Kettlebells: 2 x 35/26lb, 16/12kg
Competitor:
4 Sets
3:00 AMRAP / 1:00 Rest
80 Double Unders
24 Dual Kettlebell Farmers Lunges
Max Bar Muscle-Ups in Remaining Time
*The workout is over when 40 Bar Muscle-Ups are completed or the time cap is reached.
Kettlebells: 2 x 70/53lb, 32/24kg
Hotel Gym / Travel:
4 Sets
3:00 AMRAP / 1:00 Rest
80 Double Unders
24 Dual Dumbbell Farmers Lunges
Max Strict Pull-Ups
*The workout is complete when 40 Reps are completed or the time cap is reached.
Dumbbell: 50/35lb, 22.5/15kg
Big Class Notes: Stagger starts in 1:00 waves across intervals if bar space or kettlebells are limited. Athletes can also begin the interval on the kettlebell lunges to manage bar congestion at the start of each set.
We can also sub dumbbells for kettlebells, but kettlebells are preferred today.
For Completion:
12:00 AMRAP
10 Slow Scap Push Ups
10/10 Banded Shoulder External Rotations
:15/:15 Banded Clamshell(Top)
:30/:30 Pigeon Pose w/ Distraction
For Quality:
3-4 Sets:
16 Dual Kettlebell Gorilla Rows
10 Reverse Barbell Bicep Curls
:30 Weighted Wall Sit
#choosewisely
CrossFit Berlin bei Icke – Kursangebot
Unser Angebot in Berlin umfasst Kurse für CrossFit-Einsteiger und Athleten. Neben den Klassikern wie CrossFit WOD, Gewichtheben oder Functional Bodybuilding findest du auch spezielle Kurse für Anfänger. Die CrossFit Fundamentals sind ein Kurskonzept, bestehend aus zwölf Kurseinheiten, die wir extra für unsere neuen CrossFitter entworfen haben. In diesen Trainings lernst du alle CrossFit Grundlagen kennen, die du wissen und können solltest.
HYROX
Die neue Art zu trainieren
#readingisfundamental
CrossFit Berlin von Icke: Wissen
Fettabbau mit CrossFit ist kein Problem! Vorausgesetzt Ihr folgt den Ernährungs-Tips in unserem Artikel zum Thema Fettabbau für CrossFitter.
Muskelaufbau funktioniert nur mit der richtigen Ernährung. In diesem Artikel beschreiben wir die Ernährungsprinzipien für den Muskelaufbau!
WOD (workout of the day) ist das CrossFit Programm, welches an einem Tag stattfindet. Es variiert täglich und hat mehrere Komponenten.
Bist du bereit, so fit wie noch nie zuvor in deinem Leben zu werden?
#gainwithoutpain
Sport- und Physiotherapie in der CrossFit Box
Unser Leistungsspektrum in der angeschlossenen Praxis umfasst alle klassischen Behandlungsmethoden aus dem physiotherapetischen Behandlungsspektrum. Wir behandeln Patienten im Rahmen von Operationen, Rehabilitationen, Verletzungen sowie bei neurologischen und kardiorespirativen Erkrankungen.
Auch CrossFitter profitieren von Sportmassagen und Sportphysiotherapie nach besonders anstrengenden Trainingseinheiten. Eine Behandlung im Anschluss hilft dabei, sich zu erholen und Verletzungen vorzubeugen oder alte Wehwehchen aufzuarbeiten.
#alwayscasualfriday
CrossFit Icke Firmenfitness in Berlin
Wir müssen das mal loswerden: Wir sind sehr stolz über unser Spitzenprogramm im Bereich Firmenfitness. CrossFit ist das ideale Tool, um neben der Gesundheit auch gleichzeitig den Teamgeist der Mitarbeiter zu fördern. Durch die besondere Art des CrossFit Trainings in Gruppen ist Teambuilding vorprogrammiert.
CrossFit Training im Rahmen von Firmenfitness kann sowohl in unserer CrossFit Box in Schöneberg (Nahe Kreuzberg, Tempelhof) als auch direkt vor Ort bei in Berlin ansässigen Unternehmen stattfinden. Das Firmenfitness Team erstellt gerne ein umfassendes, kostenadäquates Angebot.
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