Powerlifting bei CrossFit Icke

Warum Powerlifting für CrossFit?

  • 8 Wochen Powerlifting Programm
  • Konzentration auf maximale Kraftentwicklung
  • Verbessere dein Back Squat, Bench Press & Deadlift 1 RM

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Powerlifting in Berlin mit CrossFit Icke

Powerlifting (dt. Kraftdreikampf) beschäftigt sich ausschließlich mit dem Ziel maximal stärker zu werden. Alles andere wird dem Ziel der Kraftentwicklung untergeordnet. Da viele CrossFitter vor allem in punkto Kraftentwicklung zurück liegen, macht ein spezielles Krafttraining für einen gewissen Zeitraum Sinn.

Die Wettkampfübungen sind die sogenannten großen drei: Back Squat, Bench Press & Deadlift

Diese werden vorrangig beim Powerlifting trainiert. Ergänzend werden Assistenzübungen wie pull ups, bent over rows oder Kurzhantel und Kettlebell-Übungen.

Während des acht-wöchigen Powerlifting-Kurses von CrossFit Icke bietet sich eine auf Muskelaufbau ausgerichtete Ernährung an.

Powerlifting für CrossFit

Aus unserer Erfahrung fehlt es den meisten CrossFittern vor allem an Kraft um WODs wie „Diane“ oder ähnliche „as rx’d“ zu absolvieren. Während auch mit unserem normalen CrossFit Programm ein hervorragende Kraftentwicklung erreicht werden kann, lässt sich über eine kurzzeitige Fokussierung auf Kraft- und Muskelaufbau, z.B. über ein Powerlifting Programm oft noch wesentlich mehr erreichen.

Powerlifting Kurs für fortgeschrittene CrossFitter und CrossFit Anfänger

Auch fortgeschrittene CrossFitter müssen in der Regel weiter an ihren Kraftwerten arbeiten, um den Ansprüchen die heutzutage bei Wettkämpfen an die Athleten gestellt werden, gerecht zu werden. Das gilt nicht nur für die CrossFit Games sondern auch für kleinere, lokale Wettkämpfe. Das Niveau in puncto Kraft ist in den letzten Jahren enorm gestiegen.

Powerlifiting Berlin bei Icke

Powerlifting bei CrossFit Icke in Berlin

Aber auch CrossFit Anfänger können enorm von einer besseren Kraftbasis profitieren. Selbst Workouts wie Fran, oder Helen, fallen wesentlich leichter, wenn der 1 RM Front Squat bei 150 kg anstellen von 80 kg, bzw. die im Training verwendete Kettlebell 32 kg und nicht 16 kg wiegt. Höhere Max-Kraft-Werte verbessern automatisch die Kraftausdauerleistung bei submaximalen Gewichten.

Genug gute Gründe um einen eigenen Icke Powerlifting Kurs in Berlin anzubieten 🙂