• Icke Wettkämpfe im Sommer 2017

Icke Wettkämpfe im Sommer 2017

Icke Wettkämpfe im Sommer 2017
Liebe Alle,

am kommenden Wochenende treten unsere Ickes gleich bei zwei Wettkämpfen an.
Beach Throwdown
Mit zweieinhalb Teams (Aaron+Felix, Ari & Sarah, Ulli […]

  • Icke News März 2017

Icke News März 2017

Icke News März 2017
huch, irgendwie ist schon März! Hat uns auch überrascht, muss daran liegen, dass der Februar so kurz ist.

 

Was steht an?

CrossFit Games […]

  • Icke News Februar 2017

Icke News Februar 2017

Icke News Februar 2017
Jo Icke, was geht?

Alter Schwede, die WODs knallen zurzeit ganz schön! Aber so ist das mit den CrossFit Games Open-Workouts nun […]

  • Icke News Januar 2017

Icke News Januar 2017

Icke News Januar 2017
Frohes Neues! Wir hoffen Ihr seid gut reingekommen und freuen uns auf ein gesundes, starkes & spannendes Jahr 2017 mit Euch!

 

ReCap […]

  • Icke News Dezember 2016

Icke News Dezember 2016

Icke News Dezember ’16
Dezember, Dezember, Dezember. Das Jahr ist fast rum, aber ein paar coole Dinge werden vorher noch passieren!

Welche? Hier die Themen des […]

  • Icke News November 2016

Icke News November 2016

Icke News November ’16
Es ist fast November. Korrigiere: Es ist fast MOVEMBER!
Aber bevor wir uns in die haarigen Details stürzen, hier kurz die Übersicht […]

  • Insanity Powerlifting Meet 2016

Insanity Powerlifting Meet 2016

Das Insanity Powerlifiting Meet geht dieses Jahr in die dritte Runde und findet erstmalig bei CrossFit Icke statt. Wie auch schon in den Icke […]

  • Icke News Oktober 2016

Icke News Oktober 2016

Icke News Oktober 2016
Was geht im Oktober?
Hallo,
die Icke-News gibts jetzt auch auf unserer Website! Schön, oder?
Worum geht’s diesmal?
Krav-Maga-Workshop
Insanity Meet 2016
Programming ab 17.10.2016
Studienbescheinigungen
Outdoor Bodyweight
Strength, Muscles […]

  • Pre-Workout Mobility Routinen für CrossFit

Pre-Workout Mobility Routinen für CrossFit

Pre-Workout Mobility Routinen
 

Pre-Workout Mobility ist ein leider oft unterschätzter Faktor im Bereich Leistungssteigerung und Verletzungsprävention.

Das Warm-Up besteht bei uns im Training in der Regel […]

  • The Berlin Throwdown 2016

The Berlin Throwdown 2016

The Berlin Throwdown 2016
Berlin bekommt den Wettkampf, den es verdient: CrossFit Icke präsentiert „The Berlin Throwdown“ – sponsored by Reebok.

Online-Qualifier: 2. Mai – 22. […]

  • Icke Transformers Challenge

Icke Transformers Challenge

Nach der Icke Transformers Challenge: Tipps und Tricks für den langfristigen Erfolg
Es ist geschafft: Die Icke TRANSFORMERS-Challenge ist vorbei und wir können wirklich stolz […]

  • Schlaf – Leider total unterbewertet

Schlaf – Leider total unterbewertet

Schlaf – Warum Ihr nicht erst Schlafen solltet, wenn Ihr tot seid
Wer Dinge sagt wie „Schlafen kann ich, wenn ich tot bin!“, der unterstellt, […]

  • Wasser – Wie viel ist optimal?

Wasser – Wie viel ist optimal?

Wasser – Das „vergessene“ Nahrungsmittel
Wasser macht fit, Wasser macht schön, Wasser macht gesund. Wasser macht rund 70 Prozent des menschlichen Körpers aus. Ein ausgeglichener […]

  • Ernährung für den Muskelaufbau

Ernährung für den Muskelaufbau

Icke Transformers: Ernährung für den Muskelaufbau mit CrossFit
Nachdem Anni zuletzt beschrieben hat, wie wir mit gesunder Ernährung und CrossFit sinnvoll Fett verlieren können, sind […]

  • Fettabbau für CrossFitter

Fettabbau für CrossFitter

Icke Transformers: Fettabbau für CrossFitter
Mit den letzten drei Artikeln zum Thema Ernährung für CrossFitter (CrossFit Ernährung: Kalorien, Makronährstoffe und Optimales Nährstofftiming) konnten wir hoffentlich alle unser Wissen […]

  • Supplemente für CrossFitter

Supplemente für CrossFitter

Supplemente für CrossFitter: Nicos Erfahrungen
Supplemente sind unter CrossFittern inzwischen weit verbreitet, die damit verbundenen Versprechen oft reißerisch. Bevor wir eine kleine Auswahl an meines […]

  • Makronährstoffe: Das optimale Nährstofftiming

Makronährstoffe: Das optimale Nährstofftiming

Makronährstoffe: Das optimale Nährstofftiming
Welche Rolle Proteine, Kohlenhydrate und Fette in unserem Körper spielen, wissen wir spätestens seit dem Artikel über Makronährstoffe. Mit diesem Wissen […]

  • Makronährstoffe

Makronährstoffe

Makronährstoffe – Proteine, Kohlenhydrate, Fette
Nachdem wir uns im letzten Artikel damit beschäftigt haben, wie viele Kalorien wir eigentlich zu uns nehmen sollten, wenden wir […]

  • CrossFit, Frauen und Muskeln

CrossFit, Frauen und Muskeln

CrossFit, Frauen und Muskeln
Nicht wenige Frauen fürchten, durch das Training mit schweren Gewichten „zu muskulös“ oder „massig“ zu werden – verständlich, wenn man die […]

  • CrossFit Ernährung: Kalorien

CrossFit Ernährung: Kalorien

Ernährung für CrossFit: Was sind Kalorien und wie kann ich sie nutzen?
Neben der optimalen Trainingshäufigkeit spielt auch die Ernährung im CrossFit eine wichtige Rolle. Du […]

  • Öffnungszeiten Ende 2014

Öffnungszeiten Ende 2014

Öffnungszeiten Ende 2014
Das Jahr 2014 neigt sich seinem Ende. Wir haben unseren letzten Trainingszyklus äußerst erfolgreich beendet und befinden uns nun in einer Übergangsphase. […]

  • Trainingshäufigkeit: Was ist optimal

Trainingshäufigkeit: Was ist optimal

Trainingshäufigkeit im CrossFit: Was optimal für welches Niveau ist
Uns CrossFitter zieht es zum Training, besonders Ickes verbringen gern viel Zeit in ihrer Box. Aber […]

  • What Would Icke Do #1: Stretching

What Would Icke Do #1: Stretching

What Would Icke Do #1: Stretching
Hallo Icke,

mir ist aufgefallen, dass das Thema Stretching/Dehnen in der Box noch nie zur Sprache kam. Ab und zu […]

  • Weihnachten: CrossFit & das große Fressen

Weihnachten: CrossFit & das große Fressen

Weihnachten & CrossFit: Strategien WIE IHR das grosse Fressen übersteht
„Einmal werden wir noch wach, heißa, DANN WIRD REINGEHAUEN!!!“ (Oder so ähnlich.) Folgender Artikel soll […]

  • Mobilität im Sprunggelenk

Mobilität im Sprunggelenk

Mobilität im Sprunggelenk für bessere Performance
Tiefere Squats, effizienteres Laufen, ein besseres Gleichgewicht – wenn wir unser Sprunggelenk mobilisieren, profitieren wir in einer ganzen Reihe […]

  • So haltet ihr die Bandscheiben fit

So haltet ihr die Bandscheiben fit

So haltet ihr die Bandscheiben fit
Wir sprinten zum Bus, tragen Einkäufe nach Hause oder sitzen am Schreibtisch. Schon bei diesen gewöhnlichen Tätigkeiten belasten wir […]

  • Hantelscheiben richtig stecken

Hantelscheiben richtig stecken

Hantelscheiben richtig stecken – wie belade ich eine Langhantel richtig?
Trotz unserer Bemühungen das Problem schon im CrossFit Icke Einsteiger Kurs sozusagen an der Wurzel […]

  • Daumen tapen für CrossFit & Gewichtheben

Daumen tapen für CrossFit & Gewichtheben

Daumen tapen für CrossFit & Gewichtheben
Wer den Hookgrip nutzt sollte seinen Daumen tapen!

Nachdem wir in unserem letzten Artikel auf den Hookgrip und seine […]

  • Hookgrip – stärker mit der Daumenklemme

Hookgrip – stärker mit der Daumenklemme

Hookgrip – stärker mit der Daumenklemme
Griffkraft ist oft ein Problem beim CrossFit Training. Sei es bei Pull Ups, Kettlebell Swings, Farmers Walk oder beim […]

  • Mobility – Motorik-Training und Bewegungslehre

Mobility – Motorik-Training und Bewegungslehre

Mobility – Motorik-Training und Bewegungslehre
Es ist soweit! Mobility bei Stefan startet wieder. Zeit für bessere Motorik und effizientere Bewegungen. Vier Wochen Motorik-Training und Bewegungslehre.
Kursbeginn: […]

  • Abgrillen mit CrossFit Icke

Abgrillen mit CrossFit Icke

Liebe Ickes,
der Sommer neigt sich so langsam dem Ende zu und wir würden gern ein letztes mal den Grill mit euch anschmeißen, bevor das […]

  • Gewichtheben im Olympiastützpunkt Kienbaum

Gewichtheben im Olympiastützpunkt Kienbaum

Gewichtheben im Olympiastützpunkt Kienbaum – ein Wochenende mit CrossFit Icke, Marco Spanehl und der deutschen Nationalmannschaft
Letzten Freitag war es nun endlich so weit. Der […]

12/08/2014 – Icke 1

Main – WODWarm-up400m run
then 2x
10 push ups
10 ring rows
10 lunges

(15min)Basic StrengthMetcon (No Measure)e30sec for 10min
I. 5 ring dips
II. 3 hspu
*stretch chest and triceps in […]

11/08/2014 – Icke 1

Main – WODWarm-up2x
10 lunges
10 wall ball
10 v-up

Ido Portal squat routine

3x
4 kb box step ups
4 box jumps

(20min)Basic Strength5x
2 tempo pull ups
10 ring rows
*1min rest in […]

09/08/2014 – Icke 1

Main – WODWarm-up3x
12 kb swing
10 push ups
8 hollow rocks
5 box jumps

(15min)Gymnastics2x
du ladder

*find working weight for deadlift in remaining time

(15min)WeightliftingDeadlift (15×5)emom 15
5 deadlift
*start and finish […]

08/08/2014 – Icke 1

Main – WODWarm-up3x
5 kips on bar
10 push ups
15 squats

Ido Portal squat routine

then
2x
6 wall balls
3 box jumps

(20min)Basic StrengthMetcon (No Measure)e30sec for 10min
I. 3 pull ups/6ring […]

  • Neuer Einsteiger Kurs & Gymnastics

Neuer Einsteiger Kurs & Gymnastics

Neuer CrossFit Einsteiger Kurs & Start von CrossFit Icke Gymnastics
Die erste Woche seit der Eröffnung von CrossFit Icke, der neuen CrossFit Box in Berlin Schöneberg […]

07/08/2014 – Icke 1

Main – WODWarm-up50 single under
then 3x
1min plank hold
30sec side plank each side

(10min)Basic StrengthRing Dips (3x max reps)3x
max reps strict ring dips
12 push ups
*rest exactly […]

06/08/2014 – Icke 1

Main – WODWarm-up200m run
10 push ups
10 scapula pull ups
20 scapula push ups
10 scapula pull ups
10 push ups
200m run

(15min)Gymnastics2rnds of 30sec work, 15 sec rest
ghd […]

05/08/2014 – Icke 1

Main – WODWarm-up15m bear crawl
then 3x
7 push ups
7 v-ups
then
15m bear crawl

(15min)Basic StrengthMetcon (No Measure)emom 10
3 ring push ups
2 plyo push ups
*do ring push ups […]

04/08/2014 – Icke 1

Main – WODWarm-upIdo Portal Squat Routine
_
3x
double under ladder
5 wall balls

(15min)Basic StrengthKettlebell Row (10×10)emom 10
10 kettlebell row each arm
*stick to one weight
*stretch lat in remaining […]

  • Eröffnung CrossFit Icke am 01.08.2014

Eröffnung CrossFit Icke am 01.08.2014

Eröffnung von CrossFit Icke – der CrossFit Box in Berlin Schöneberg – am 01.08.2014
Es ist soweit! Wir haben es geschafft! Wir eröffnen am kommenden […]

  • 1. CrossFit Summer Cup in Berlin

1. CrossFit Summer Cup in Berlin

CrossFit Icke beim 1. CrossFit Summer Cup in Berlin
Gestern war es dann so weit und die Ickes von CrossFit Icke durften ihr Können beim […]

  • Outdoor WODs Berlin – CrossFit für alle

Outdoor WODs Berlin – CrossFit für alle

CrossFit Icke Outdoor WODs in Berlin
ACHTUNG! Aktuell finden die Outdoor WODs auf Grund terminlicher Engpässe nur noch unregelmäßig statt. Checkt bitte die Events auf […]